Храна која контролише холестерол природно
Здравље

Храна која контролише холестерол природно

Само свака храна за снижавање холестерола можда неће бити добра за вас. Приликом избора хране за спуштање холестерола, потребно је да примените приступ "коња за курсеве".

Постоје два различита типа холестерола. Један је добар. Један је лош. Ако је ваш добар холестерол низак и једете храну која смањује лошег холестерола, то није најефикаснији приступ. На исти начин, ако је ваш лош холестерол висок, а једете храну која побољшава добар холестерол, нећете добити ни оптималне резултате.

Али постоји једна храна која повећава добар холестерол и истовремено смањује ниво лошег холестерола време. Доћи ћемо до тога за тренутак, али прво...

Шта је холестерол?

Холестерол је воштана супстанца која се налази у свакој ћелији нашег тела. То је битно за неке од наших телесних функција. Холестерол је природни производ који се прави у јетри. Међутим, када ваша производња холестерола превазилази вашу употребу холестерола или ако ваш унос холестерола премашује потребу вашег тела, завршите са превеликом количином, што повећава ризик од срчаних болести. Међутим, сви холестерол није лош, као што ћете ускоро видети.

Врсте холестерола

Ствар је у томе, холестерол се не може растворити у крви. Морају се транспортовати кроз ваш крвоток носачима званим липопротеини - комбинацијом масти (липида) и протеина. Ови носачи помажу у разликовању различитих врста холестерола. Два типа липопротеина која носе холестерол у и из ћелија су липопротеин ниске густине или ЛДЛ и липопротеин високе густине или ХДЛ. И на основу којих липопротеин носи холестерол, она се класифицира у ЛДЛ холестерол и ХДЛ холестерол. ЛДЛ (лош) холестерол

ЛДЛ холестерол је оно што холестерол даје лоше име. ЛДЛ холестерол помаже у формирању плака - дебелих, тврдих наслага које могу запалити артерије и учинити их мање флексибилним. Ово стање је познато као атеросклероза. Атеросклероза се може десити у скоро свакој артерији. Ако се стрдок формира и блокира артерију у срцу или мозгу, то може довести до срчаног удара или можданог удара. Друго стање које се зове периферна артеријска болест може се развити када уске артерије које снабдевају крвни проток у вашим удовима могу бити ометане депозитом плака.

ХДЛ (добар) холестерол

ХДЛ холестерол је добар момак у породици холестерола јер помаже у уклањању ЛДЛ холестерола из артерија. Стручњаци сматрају да ХДЛ делује као чишћење, преносећи ЛДЛ холестерол далеко од артерија и назад до јетре, гдје је разбијен и изашао из тела. Једна четвртина до једне трећине крвног холестерола преноси ХДЛ. Ни изненађујуће, што је већи проценат доброг холестерола, то је мањи ризик од срчаних обољења. Здрави ниво ХДЛ холестерола може такође заштитити од срчаног удара и можданог удара, а доказано је да низак ниво ХДЛ холестерола повећава ризик болести срца.

Храна која помаже у смањењу "лошег" ЛДЛ холестерола

Овсови:

Промена јутарњег оброка може бити најједноставнији начин избјегавања ЛДЛ холестерола (лоша врста). Узимајући два оброка овса, можете смањити ЛДЛ за 5,3% за само шест недеља. Овес садржи бета-глукан, који игра кључну улогу у уклањању ЛДЛ холестерола из тела и излучивања.

Нутс: Студија показује да су људи спустили укупни холестерол за 5,4% и ЛДЛ холестерол за 9,3% 1,5 унци ораха шест дана недељно за месец дана. Детаљи о студији могу се наћи од

Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион. И само да вам олакшам, 1,5 унци је око стакла и пола. Чај: Свет чује чај садржи много антиоксиданата за борбу против упале, ау неким случајевима чак и боре рак. Међутим, многи људи не знају да је чај такође велика одбрана од ЛДЛ холестерола. Према истраживању спроведеном са УСДА, показано је да црни чај смањује ниво липида у крви до 10 процената у само три недеље.

Беанс: Истраживачи на

Аризона Стате Университи Политецхниц установили су да додавање ½ шољице пасуља у супу смањује укупни холестерол, укључујући ЛДЛ, до осам процената. Садржај влакана у зрну игра важну улогу у ограничавању апсорпције холестерола у исхрани. Маслиново уље: Овај саставни елемент медитеранске исхране пронашао је пут до полица продавница прехрамбених производа широм света. Разлог? Пуна је здравих мононенасићених масних киселина срца, што може помоћи у смањењу ЛДЛ холестерола. Маслиново уље има додатну корист да помогне у одржавању вашег струка где желите.

Јагоде : Истраживачки тим је основао студију у којој је увео 500 г свјежих јагода дневно у дијете 23 здравих добровољаца. Добровољци су били подвргнути тестовима крви пре и после мјесец дана одржавања ове нове дијете.

Резултати студије, објављени у часопису Биоцхемистри оф Нутритион, показују да је ниво лошег холестерола пао на 13,72 одсто. Поред тога, укупна количина холестерола и триглицерида пала је на 8,78 одсто и 20,8 одсто, респективно. Занимљиво је да су нивои ХДЛ "доброг" холестерола остали непромењени.

Јечам: Студија је прегледала 14 клиничких испитивања спроведених у седам земаља. Ово је прва студија која испитује ефекте јечма на ЛДЛ и ХДЛ холестерол. Истраживач научник Др. Владимир Вуксан је рекао: "Позитиван ефекат Барлеи-а на смањење холестерола је добро документован и укључен је у канадску стратегију за смањење кардиоваскуларног ризика. Здравље Канада, ФДА и неколико здравствених власти широм света већ су потврдили здравствене тврдње да јечам снижава ЛДЛ холестерол, али ово је први преглед који показује ефекте на друге штетне липиде. " Храна која помаже у повећању доброг" ХДЛ "холестерола

Мастне рибе: Масне рибе су оптерећене омега-3с, што може помоћи при подизању ХДЛ нивоа. Према истраживању Универзитета Лома Линда, замјена засићених масти са омега-3 као што су она која се налазе у лососу, сардини и харинге могу подићи добар холестерол чак четири процента.

Црвено вино:

Клиник Маио предлаже да црвени вино у умерености може смањити болове срца. Антиоксиданти у црвеном вину повећавају ХДЛ нивое како би заштитили од оштећења артерије. Чоколада:

Чоколада је добра за вас. Још боље за ваше артерије. У студији из 2007. године учесници су показали повећање нивоа ХДЛ за 24% након узимања какао праха током периода од 12 недеља. У истој студији, људи у контролној групи су показали само 5% повећање ХДЛ-а. Пуни детаљи студије објављени су у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион

. Не заборавите да изаберете мрачну или грицкаву врсту. Храна која помаже у повећању доброг холестерола и смањењу лошег холестерола Авокадо: Ово поврће / воће је одличан извор здравих моноунсатурираних масти срца, врста масти која може стварно помоћи при подизању ХДЛ холестерола уз смањење ЛДЛ-а. И, више од било ког другог воћа, ова пријатна ставка садржи бета-ситостерол који се бори са холестеролом, корисна биљна маст која смањује количину холестерола апсорбованог од хране. Међутим, превише авокада може се додати у струк.

На основу њиховог прегледа од 10 студија авокада у којима је учествовало 229 учесника, истраживачи су открили да конзумирају један или један и по авокада на дан који ради на знатно смањењу нивоа холестерола. Поред тога, узимање авокада је радило на смањењу ЛДЛ холестерола када су плодови били замењени другим изворима масти.

Као што видите, само једна храна за холестерол можда неће радити добро за вас. Ваш први корак је да утврдите (помоћу крвног теста) да ли имате мали ХДЛ проблем или висок ЛДЛ проблем, а затим мудро одаберите храну.

Нова истраживања показују да је ова дијета идеалан избор за оптимално здравље одраслих
Калијум повезан са ниским крвним притиском

Оставите Коментар