Здрава резолуција треба да следи сваки дијабетичар
Bolesti

Здрава резолуција треба да следи сваки дијабетичар

Дијагностикован је дијабетесом и још увијек није сасвим сигуран како се носити са свим изазовима доноси. Па, то није изненађујуће, јер може доћи као шок за неке људе колико су далеко од знака да су били у исхрани и вежбању.

Сједњавајући и не трајући 30 минута или више активности у најмање три дана седмица? Или сте можда једли пуно брзе хране и рафинисаних угљених хидрата који се брзо обрађују и бацају у ваш крвоток, гурајући ниво шећера у крви. То су врсте лоших навика које су вас поставиле за "дијабетес меллитус" - формални термин за болест.

Управљање дијабетесом приоритет

Па, постоје кораци које можете предузети што можда неће бити тако тешко као што мислиш. Управљање дијабетесом се своди на план здравог исхране, за почетак, и на прави начин за дијабетес. То је због инсулина, хормона је потребан за регулисање шећера у крви. Када имате висок ниво шећера у крви током дужег временског периода, производња и употреба инсулина у вашем телу неисправно функционишу.

За дијабетичаре типа 1 - око 10% људи са дијагнозом болести - тело не може да производи инсулин, тако да Ослањати се на ињекције инсулина.

Људи са дијабетесом типа 2 не могу направити довољно инсулина или њихови ћелије једноставно не реагују на њега онако како треба, тако да су постали инсулин-отпорни. Добар вест је да ако имате дијабетес типа 2, можда ћете моћи да смањите ниво шећера у крви и држите их у здравом домету без лекова. Само требате направити неке добре резолуције и држати се с њима.

У ствари, дијабетичари типа 1 и типа 2 могу пуно урадити са планом исхране и вежбањем како би помогли у управљању симптомима који могу доћи са болестима. Као дијабетичар, сада сте у ризику од проблема са дијабетесом од оштећења нерва и слабе циркулације, и изазова холестерола који наглашавају смањење нивоа холестерола. Друге компликације су оштећење бубрега и очију и већи ризик од срчаних болести и можданог удара. Кључ је упознавање са чим се ниво шећера у крви повећава и пада и разумевање како контролисати ове факторе.

Зато узмите те здравствене савјете за дијабетичке пацијенте као озбиљан посао - без обзира да ли сте "погранични" дијабетичар или сте били дијагностикован као дијабетес типа 1 или типа 2.

Гледајте те угљене хидрате

Чујемо пуно о дијабетесу и шећеру у крви, тако да претпостављамо да је закрчење додатих шећера и слаткиша одговор на контролу шећера у крви. Али више о разумевању и ограничавању угљених хидрата у вашој исхрани. Требају их за гориво, наравно, али то су храна која може имати највећи утицај на ваш шећер у крви. Желите да изаберете добре изворе угљених хидрата који су ниски на гликемијском индексу, што значи да ће они ослободите глукозу спорије и стабилније како бисте одржали ниво шећера у крви у здравом распону. Ова храна садржи и влакна (сви ми требају влакно!), Што такође помаже у одржавању шећера у крви.

Неки примјери? Изаберите сладак кромпир уместо белих. Прескочите воћни сок и уместо тога поједите цело воће. Пробајте хлеб са цијелим зрном и тестенином из целог пшенице уместо белог хлеба и белих тестенина. Још боље, покушајте да у своју исхрану укључите више просо као просо, пиринач и добар старомодни јечам.

Једи редовно

Управљање дијабетесом није само о врсти хране коју једете, него када једете и како много! Уверите се да имате редовне оброке и грицкалице, с очима на величинама порција, да задржите шећер у крви на равном кобилицу. У том смислу, учините сваки оброк добро уравнотежен: желите мешавину поврћа, воћа, скробова, протеина и масти.

Превише хране може довести до опасно ниског нивоа шећера у крви или хипогликемије. Са друге стране, превише хране може превише висок ниво шећера у крви; то је резултат хипергликемије. То је деликатна равнотежа - а она за коју морате пажљиво посветити пажњу за добро управљање дијабетесом.

Држите распоред вежби

Знамо да је вјежба важна за ваше срце и кардиоваскуларни систем, за циркулацију, за енергију, за добру кожу... Листа се наставља. Али то је пресудно за управљање дијабетесом. То је зато што када вежбате, ваши мишићи користе енергију шећер - глукозу, а редовна физичка активност чини да ваше тело користи инсулин много ефикасније. Што је активност већа, дуже ће ефекат контроле шећера у крви трајати.

Не морате да водите трчање или тренинг за триатлон (бог, не!). Чак и активности светлости, као што су баштовање, кућни радови или стајање на ногама током дужих временских периода, могу побољшати ниво шећера у крви.

Држати се редовног, планираног вежбања, али је ваша најбоља опклада за побољшање контроле шећера у крви. бити лакше рећи него урадити. Зато направите план и посветите се распореду дневне сесије, у циљу добијања срчане фреквенције. Ако сте нови на вежбању, почните са 10-минутном шетњом и продужите до 30 минута најмање три дана у недељи. Или покушајте да прекинете у два или три краћа шетња током вашег дана. Изненадићете се колико лако ово може постати пријатан део ваше рутине! Желите да то учините свакодневно, и зграби пријатеља да вам се придружи.

Да ли ће ове добре ствари за ваше тело и управљање дијабетесом бити добро у руци, чинећи се да се осећате више у контроли - и здрава такође.

Ризик од отказа бубрега код пацијената са дијабетесом порастао је са великим депресивним симптомима
Студија са Универзитета Ватерлоо показала је да је примењена математика моћна алатка способна да предвиди генезу и еволуцију различитих типова ћелија рака. Студија је користила еволуциону динамику, облик математичке анализе, како би се посматрала како се малигне мутације развијају у матичним и не-матичним ћелијама код карцинома колоректалних и цревних карцинома.

Оставите Коментар