Висока влакнаста храна за вашу свакодневну исхрану
Унос влакана је текући предмет међу многима од нас. Ми не једемо довољно, једемо превише, он нас затвара и то нас тера да одемо. Тешко је добити чињенице када је у питању влакна. Боттом линија: влакно је од суштинског значаја, а сазнање која храна даје високу количину влакана може довести до укупног здравља.
Прво, у случају да нисте знали, влакна је храна која се налази у биљној храни. Наша тела не могу раскинути влакна, за која се можда питате зашто је то тако добро за нас. Изванредно, њене непогрешиве особине су управо оно што га чини здравим.
Када се влакна конзумирају, не пробијају се, па када прође кроз наш систем, омогућује лако отпуштање црева и отклањање опасности попут лошег холестерола.
Постоје две врсте влакана: растворљиво и нерастворљиво. Растворљиво влакно се може растворити у води и помаже у одржавању шећера у крви и смањењу холестерола. Неки растворљиви извори влакана су јечам, овсена каша, пасуљ, ораси и плодови као што су јабуке, јагодичасто воће, цитруси и крушке.
Нерастворљиво влакно се не раствара у води и остаје густо. Ова врста влакана ради најбоље да спречи запртје. Неки нерастворљиви извори влакана су цела зрна, житарице пшенице и поврће као што су шаргарепа, зелена и парадајз.
Здравствене предности влакана
Врста влакана коју конзумирате одређује како ће вам влакно имати користи. Ево неких здравствених предности од влакана.
Дигестион : влакна има могућност распуштања столице која може нормализирати кретање црева. Ово је корисно и за спречавање и отпуштање констипације и дијареје. Потрошња влакана може смањити ризик од човекове проблеме са варењем, као што је запаљење црева, спуштање желудачне киселине и смањивање жучних каменца.
Срце : Док углавном то важи за растворљиво влакно, свако влакно може помоћи у превенцији срчаних болести јер ради на смањењу лошег холестерола, смањењу крвног притиска, смањењу упале и помоћи вам да смршате; сви фактори који доприносе срчаним обољењима.
Дијабетес : Дијета са високим влакнима из нерастворних извора може смањити ризик од дијабетеса типа 2. Ако имате дијабетес, конзумирање исхране високог растворљивог влакна може помоћи у управљању нивоима шећера у крви и минимизирати апсорпцију шећера.
Скин : Фибер ради ван варења и може чак имати користи и за кожу. Акне изазивају квасац и гљивица који излазе кроз кожу. Влакна раде за испирање токсина тако да не постану видљиве ознаке на вашем тијелу.
Врхунска влакна богата храна
Испод је листа богате влакнима узетих из УСДА Натионал Нутриент Датабасе за Стандард Референце, 2012.
Оставите Коментар