Висока влакнаста храна за вашу свакодневну исхрану
Здравље

Висока влакнаста храна за вашу свакодневну исхрану

Унос влакана је текући предмет међу многима од нас. Ми не једемо довољно, једемо превише, он нас затвара и то нас тера да одемо. Тешко је добити чињенице када је у питању влакна. Боттом линија: влакно је од суштинског значаја, а сазнање која храна даје високу количину влакана може довести до укупног здравља.

Прво, у случају да нисте знали, влакна је храна која се налази у биљној храни. Наша тела не могу раскинути влакна, за која се можда питате зашто је то тако добро за нас. Изванредно, њене непогрешиве особине су управо оно што га чини здравим.

Када се влакна конзумирају, не пробијају се, па када прође кроз наш систем, омогућује лако отпуштање црева и отклањање опасности попут лошег холестерола.

Постоје две врсте влакана: растворљиво и нерастворљиво. Растворљиво влакно се може растворити у води и помаже у одржавању шећера у крви и смањењу холестерола. Неки растворљиви извори влакана су јечам, овсена каша, пасуљ, ораси и плодови као што су јабуке, јагодичасто воће, цитруси и крушке.

Нерастворљиво влакно се не раствара у води и остаје густо. Ова врста влакана ради најбоље да спречи запртје. Неки нерастворљиви извори влакана су цела зрна, житарице пшенице и поврће као што су шаргарепа, зелена и парадајз.

Здравствене предности влакана

Врста влакана коју конзумирате одређује како ће вам влакно имати користи. Ево неких здравствених предности од влакана.

Дигестион : влакна има могућност распуштања столице која може нормализирати кретање црева. Ово је корисно и за спречавање и отпуштање констипације и дијареје. Потрошња влакана може смањити ризик од човекове проблеме са варењем, као што је запаљење црева, спуштање желудачне киселине и смањивање жучних каменца.

Срце : Док углавном то важи за растворљиво влакно, свако влакно може помоћи у превенцији срчаних болести јер ради на смањењу лошег холестерола, смањењу крвног притиска, смањењу упале и помоћи вам да смршате; сви фактори који доприносе срчаним обољењима.

Дијабетес : Дијета са високим влакнима из нерастворних извора може смањити ризик од дијабетеса типа 2. Ако имате дијабетес, конзумирање исхране високог растворљивог влакна може помоћи у управљању нивоима шећера у крви и минимизирати апсорпцију шећера.

Скин : Фибер ради ван варења и може чак имати користи и за кожу. Акне изазивају квасац и гљивица који излазе кроз кожу. Влакна раде за испирање токсина тако да не постану видљиве ознаке на вашем тијелу.

Врхунска влакна богата храна

Испод је листа богате влакнима узетих из УСДА Натионал Нутриент Датабасе за Стандард Референце, 2012.

Недостатак спавања претвара пријатеље у непријатеље
Студија повезује посттрауматски стресни поремећај (ПТСД) на срчани удар и мождани удар.

Оставите Коментар

Садржај Укупна влакна (грама) * Малина
1 шоља 8.0 Крушка, са кожом
1 медиум 5.5 Аппле, са кожом
1 медијум 4.4 Банана
3,9 1 чаша 3,0
Сливови, осушени 2 средњи 1,6
сувог грожђа 1 унца (60 грожђица) 1,0
Житарице, житарице и тестенине Величина намирница Укупно влакана (грама) *
Шпагети, цела пшеница, кувана 1 чаша 6.3
> 1 чаша 6,0 Бран љиљани
3/4 чаша 5,3 Оштри муфин
1 средња 5,2 Овсена каша, инстант, кувана
1 чаша 4,0 Кукуруз, кукуруз
3 шољице 3,5 Смеђа р лед, кухано
1 чаша 3.5 Хлеб, ражи
1 комад 1.9 Хлеб, целог пшенице или мултиграин
1 рез 1.9
1 чаша 16.3 Леча, кувана
1 шоља 15.6 Укупна влакна (грама)
црни пасуљ, кухан 1 чаша 15.0
Лима пасуљ, кувано 1 чаша 13.2
печени пасуљ, 10.4 сиреви семена сунцокрета 1/4 чаша
3.9 бадеми 1 унча (9 нутс)
3.5 пистације матице1 унца (49 ораха)
2,9 Пекани 1 унца (19 полова)
2,7 Поврће Величина услуге
Укупно влакана (грама) * Артичоке, кувано 1 чаша
8.8 Броколи, кувано 1 чаша
5.1 Репа зеленило, кувано 1 чаша
5,0 брда, кувана 1 шољица
4,1 слатки кукуруз, куван 1 шољица
4,0 кромпир, > 1 мала 3,0
Парадајз паста 1/4 чаша 2,7
Шаргарепа, сирова 1 средња 1.7
Влак има мноштво извора - и растворљив и нерастворљив. Требали бисмо редовно конзумирати влакна; Нажалост, са типичном америчком исхраном, многи од нас не добијају адекватну количину. Додавањем богатих влакана у вашу исхрану можете почети да се осећате боље и постајате здравије. Међутим, важно је напоменути да влакна утичу на људе различито. Понекад, у зависности од медицинских стања, нерастворљиво влакно може изазвати бол у стомаку и надимање. Често се пије довољно воде. Ако приметите да нерастворљиво влакно не сједи добро с вама, у зависности од намирнице, уклањање коже може олакшати пребацивање. Ако узимате ове сметње, можете уживати у влакнима и бити здравији.