Како празнични стрес може утицати на ваш ум и тијело
Organi

Како празнични стрес може утицати на ваш ум и тијело

може бити стресно време у години, узимајући озбиљан пад на ум и тело. Сезона одмора је време великих трошкова, заузетих распореда и бескорисних трчања. Није чудно када су све свечаности завршене, осећате се истрошеним, исцрпљеним и можда чак и болесним.

Само стрес није толико штетан. То је прилично наша реакција на стрес који доводи до здравствених компликација. Постоје три различита начина за рјешавање стреса: фазу аларма, стадиј отпорности и исцрпљивања стреса.

У фази аларма повећавају се потреба срчане фреквенције, крвног притиска и енергије док имуни систем привремено слаби. У фази отпорности, тело почиње да подешава и разбија стресне хормоне. Потребно је неко време, због чега се осећамо наглашено чак и када стресор више није присутан. На крају, у исцрпљивању стреса остаје стресор и ниво енергије пада испод нормалног. У овој фази, тело више не може ефикасно да се бави стресом, а то је када постоји већи ризик од мигрене, повећања телесне тежине, срчаних болести и имунолошких поремећаја.

Чак и ако мислите да сте у реду, још увек можете бити прилично наглашен. Можда сте под стресом ако доживите следеће симптоме:

  • Тешкоће спавања
  • Раздражљивост или мудрост
  • Смањено задовољство задацима
  • Истрајно осећање хитности
  • Лоше и знојне руке
  • Хладне руке и стопала
  • Тензионе главобоље, бубреге, стомачахи или други физички поремећаји

Следеће стратегије су развијене на Универзитету у Новом Мексику како би се борио против стреса, посебно током празника. Ево шта можете учинити како бисте избегли подлегавање излагању стреса:

Побрините се за себе. Јело здравих намирница и пуно одмора помоћи ће вам да одржите отпор вашег тела на физичке симптоме стреса.

Управљајте својим време. Заузмите свој дан тако што ћете заказати своје време и фокусирати се на своје циљеве. Креирајте листу задатака за постизање. Обавезно прелазите ставке са листе док су завршене.

Идентификујте поруке које дајете. Фокусирајте се на оно што можете учинити а не на ваша ограничења. Будите позитивни.

Пробајте дубоку релаксацију мишића. Почните напењањем рамена око 10 секунди. Полако отпустите напетост и почнете да осјећате да се мишићи опуштају. Пробајте ову вјежбу за све главне области мишића са рамена на стопала.

Учините вријеме за забаву. Направите паузу од нормалне рутине током дана како бисте олакшали напетост. Физичка вежба или само промена сценографије, као што је вечер у филмовима, може вам помоћи да се опустите.

Поклон давања руку под руку са празницима је главни извор стреса за многе људе. Ево неколико савета како би се ваше искуство дају више забавније и мање стресно:

  • Направите листу свих за које треба купити поклон.
  • Потражите поклоне које можете дати више људи или продавати у продавницама где можете купити поклоне за многе људе на вашој листи.
  • Планирајте неколико резервних поклона или генеричких поклона.
  • Усредсредите се на тачку поклона.
  • Не уживајте у куповини? Планирајте једнодневни шопинг путовања ако је могуће или покушајте куповину преко интернета.
  • Замолите људе шта желе уместо чишћења земље како би пронашли савршени поклон.
  • Продајте раније, када постоји више варијетета.

Наравно, куповина поклона и организовање празничних забава долази са ценом. Ево како можете управљати трошковима одмора:

  • Поставите буџет и држите се.
  • Провјерите своје емоције на вратима продавнице.
  • Замислите алтернативне начине да дате поклоне. Подесите размену поклона или одлучите за домаће поклоне и прехрамбене артикле.
  • Изаберите јефтине начине забаве и уживања. Пример овога је имати партију потлуцк.
  • Потражите додатне начине да смањите готовину током целе године.
  • Обједините или уклоните поклоне.
Са доласком у децембру, ви сте константно свесни да сат откуцава, а недељу пре празника може изгледати једноставно узнемирујуће. Када немате довољно времена, имајте на уму следеће:

  • Попуните поклон поклон рано.
  • Приоритизирајте своје позиве или партијске обавезе.
  • Делегат, делегат, делегат.
  • Купи припремљену храну кување све.
  • Кувати и замрзнути храну испред времена
  • Избегавајте временске притиске тако што ћете направити планове да посетите неке пријатеље и породицу након празника.
  • Престаните да уживате у плодовима вашег рада.

Осећај преплављен ? Ова три приступа могу вам помоћи да управљате очекивањима и очекивањима:

Будите реални: Све неће бити савршено.
Прилагодите ваша очекивања: Имаће изазова низ пут.
Релисх традитионс : Усредсредите се на позитивне традиције и креирајте нове.

Осећате се као да падете на празничну блузу или чак у зимску депресију? Ево како можете успешно да се носите са својим емоцијама иду низбрдо:

  • Пробајте нешто ново! Узми РЕАЛ одмор.
  • Проведи време са људима који брину о теби.
  • Волонтирајте своје време да бисте помогли другима. Путовање с онима који су у потреби вам могу помоћи да се осећате мање изолованим.
  • Ако сте религиозни, потребно је времена да размислите о духовном значају празника.
  • Покушајте да цените добре ствари које имате сада уместо да се фокусирате на прошли.
  • Останите активни. Изађи. Ићи у шетњу. Прозорска радња.
  • Тражи помоћ ако вам затреба. Немојте се срамити да тражите помоћ у било које доба године.

Пратећи ове препоруке са Универзитета у Новом Мексику, можете боље да се држите стреса и уживате у празницима.

Детоксикација јетре: Како очистити јетру од токсина природно
Пиће са највише користи за здравље срца

Оставите Коментар