Како је менопауза повезана са несаницом? Савети за проблеме са спавањем од менопаузе
Здравље

Како је менопауза повезана са несаницом? Савети за проблеме са спавањем од менопаузе

Проблеми са спавањем од менопаузе или менопаузом и несаницом често иде руку под руку. Ова велика промена у женском животу оштетила је неколико хормоналних, физичких и емоционалних промјена које често утичу на количину спавања коју жена добија, као и на квалитет спавања.

Техничка дијагноза менопаузе дефинисана је као пролазна година од последњег менструалног периода жене. Периоди пре и после овог периода се називају перименопауза и постменопауза, респективно. У периоду перименопаузе жене женске јајнике почињу да умањују неколико кључних хормона, нарочито естрогена и прогестерона, што узрокује многе симптоме који се виде код жена из менопаузе.

Како је несаница повезана са менопаузом?

Генерално, несаница доживљава осећај беспомоћности, јер је врло тешко започети спавање од почетка. Непостојање спавања током менопаузе је прилично често, јер приближно 61 проценат жена које су постменопаузе често доживљавају епизоде ​​несанице. Постоји неколико разлога зашто особа може да пати од несанице, са психолошким фактори такође играју важну улогу. Међутим, жене са менопаузом се боре са неколико додатних симптома који поремећају сна, као што су врући удари због хормонских флуктуација. Додатни узроци који доводе до несанице могу такође укључити:

Утицај: И узрок и симптом неспособности за спавање

  • Анксиозност
  • Депресија
  • Нихање температуре у просторији
  • Осетљивост на буку
  • Проблеми: Може повећати енергију током ноћи, јер је потребно више времена да се храна разбије док спавамо
  • Бол због повреде: као што су бубаши, артритис или зубни болови
  • Гладан
  • Рани јутарњи хипогликемија
  • Алергије: прашина или полен имају тенденцију да избледе рано ујутро и изазивају стање
  • Понављајући снови
  • Емоционални узроци: Бес, фрустрација или туга која се могу чувати у подсвести и манифестовати као терминална инсомнија
  • Следећи су неки специфични узроци недостатка спавања током менопаузе:

Хормонске промене:

Најистакнутије током перименопаузалног периода, смањење прогестерона може отежати заспаност јер се сматра да овај хормон има одређену улогу у промоцији сна. Осим тога, смањење естрогена веровало је да жене повећавају осјећај за околне стресоре који могу узнемирити спавање. Вруће блицеве:

Симптоми се могу састојати од осећаја интензивне топлоте која може учинити да ваше лице и врат изгледају црвено и блатобно неке жене пријављују осећај крви која брбља са доње половине тела до главе. Током епизода, може доћи до знојења због тела који покушава да се охлади, чинећи се неким мразима јер изненадни хладни осећај пере. Врућа бљеска такође може проузроковати брзо или неправилно срчано срце и пулс и могућа осећања вртоглавице, што може довести до поремећаја спавања. Депресија и промене расположења:

Верује се да ће око 20% жена у менопаузи доживети депресију, што може утицати на неколико подручја женског живота, укључујући и квалитет спавања. Третирање проблема са менопаузним спавањем

Док несаница није ексклузивни проблем за жене из менопаузе, лечење симптома менопаузе може помоћи у побољшању симптома несанице. Ово може укључивати:

Терапија замјене хормона: често се користи у женама у менопаузи како би помогла ребалансима смањеног нивоа хормона

  • Контрола ниских доза: Може помоћи у стабилизацији нивоа хормона
  • Антидепресиви са ниском дозом: Лијекови који мења серотонин нивои у мозгу, побољшање расположења и среће
  • Природни лекови за несаницу и менопауз

Вежба:

Студија спроведена на Универзитету Нортхвестерн показала је да редовна аеробна вежба може побољшати квалитет сна, расположења и виталности. Учесници који су учествовали у студији која је четири пута недељно обављала аеробне вежбе рекла је да вежбање доводи до значајног побољшања у сну. Међутим, када је вежба обављена била је важна, јер се не препоручује два до три сата пре спавања Сип селективно:

Кофеин је уобичајена компонента многих пића које конзумира данас. Може се наћи у кафи, соде, па чак и чоколади. Сматра се стимулансом који подстиче будност, што нарушава спавање. Жене у менопаузи такође могу доживети учесталије вруће бленде када пију напитке који садрже кофеин. Држи се кул:

Проверавајући да је температура у вашој спаваћој соби пријатно и пријатно, брига се са врућим утисцима и ноћним знојевима. Може бити корисно и да носи памучни памучни џем и памучне плоче преко синтетичког материјала. Можда је и добра идеја да се спавате пре спавања. Опустите се:

Технологије релаксације као што су медитација, јога или дубоко дисање могу помоћи да се смањи ниво стреса и олакша вам иницирање сна. Правим технике релаксације као део вашег ноћног ритуала, то може бити једноставан начин за де-стрес и бољи сан. Држите се распореда:

Придржавајући се одговарајућег распореда спавања, ваше тело ће постати све више аклиматизовано да добијају квалитетан сан сваке ноћи. То значи да идете у кревет у исто вријеме сваки дан, без обзира да ли је викенд или не. Ако желите да узимате дневне напаке, саветујемо вам да се препустите само пре 15 сати Избегавајте алергене:

Проверите да ли је ваша спаваћа соба безалергична током читаве ноћи, осигурати да алергије не прекидају спавање. Смањите стрес:

Сликање, слушање умирујуће музике или масажа само су неки начини да смањите ниво стреса. Погледајте свог доктора:

Постоје лекови на рецепт који могу помоћи болесницима несанице да постану боље спавај. Ваш доктор може да вас упозори и са другим плановима лечења који могу помоћи у решавању других потенцијалних симптома менопаузе. Ако сте у току менопаузе и када сте у току дана постали све исцрпљујући, могуће је да имате несаницу у вези са менопаузом. Пратили препоруке о којима се овде расправљало, бићете сигурни да радите све од себе како бисте помогли у лечењу проблема. Такође прочитајте: Етерична уља за менопаузу: Употреба, ризици и рецепти

Мишићни грчеви? Мало си на калијуму
Дијаграм портфолија смањује крвни притисак и смањује ниво холестерола

Оставите Коментар