Како повећати живот и растати
Prirodni Лекови

Како повећати живот и растати "Млађи" док растете старије

Када вршите физичке испите за нове пацијенте, увек једно питање које успева да прекине монотонију рутинске контролне листе здравствених питања:

Колико имаш година? <Жена> никада не каже... млада сам у срцу... осећам се старије него ја... како стари изгледам?... 25 година ми је било више од четири деценије... "Разноликост одговора које добијам од тог једноставног питања никада не престају да ме чуди - понекад се осећа као да сам у бару за појединце, а не испитна соба! Пре неки дан, један старији пацијент једноставно је одговорио: "Ништа" што морате да бринете о Доцу. Све што треба да знате је да још нисам мртав. "

И заправо, нисам могао сам боље рећи. Имао сам пацијенте у различитим облицима лошег здравља и критичне неге у својим педесетим и шездесетим годинама, а пацијенти су и даље играли дневне тениске игре у својим 90-им годинама. Као лекар, знам из прве руке да број свећа на рођенданском колачу не рачунају у предвиђању вашег здравственог стања, ризика од болести или колико рођендана имате пред вама.

ако твоје године не могу предвидети колико сте здрави... може ли "старост фитнесса"? Према растућем истраживачком истраживању, ваша фитнес доба може заиста пружити много прецизније и изражавајући увид у ваше стање здравља, а можда чак и вашу крајњу смртност. Пошто још више студија наставља да потврђује потенцијал ове мјере, норвешки Универзитет за науку и технологију (НТНУ) је управо развио једноставан онлине алат који би омогућио људима да израчунају своје властито вријеме физичког узраста без потребе доктора или опреме.

Фитнес доба - да ли сте стари колико и ви, или сте стари колико се осећате?

Док је било контроверзи око питања да ли је ниво фитнесса заправо повезан са колико дуго ћемо живјети, већина научних студија наставља да бисмо потврдили да ћемо се држати самог себе побољшати наше укупно здравље и наше факторе ризика за болести. И, без обзира да ли смо саветовали о себи или не, веза између бољег здравља и бољег здравља није ни нова вијест за већину нас.

Међутим, поред општих смерница исхране и вежбања, шта " бити способан "заиста значи? Колико сте тежак? Да ли је то физичка активност коју радите за дан? Колико дуго можеш да трпиш у трци издржљивости? Да ли је то колико брзо срце утиче када се одмараш, или како брзо бије када вежбате? Наука се већ дуги низ година бори да се замисли око овог концепта, како би се утврдило које мере за фитнес играју најважнију улогу у стварном показивању нечијег здравља, ризика од болести и шансе за рану смрт.

Анализа хиљаде великих студија о спортовима и вјежбама довело је до тога да научници закључују да је кључ за одређивање начина на који је неко уистину у питању њихов "максимални прихват кисеоника", познат и као њихов ВО2мак. ВО2мак особа мјери како добро његово тело испоручује и користи кисеоник у свим својим ћелијама током вежбања, како би се одразио физички ниво особе. Као подразумевајући све друге мере фитнеса, ВО2мак чини се да је најбољи начин да се процени нечије физичко стање и срчано здравље, чак и код људи који су старији, пуши, имају дијабетес или су прекомјерне тежине.

Имајући ово на уму, професор Улрик Вимофф и његов истраживачки тим у НТНУ-овом Центру за вјежбу и медицину КГ Јебсен креирали су највећу базу здравих способности за мушкарце и жене у свијету. Истраживачи су израчунали просечне ВО2мак мјерења скоро 5000 здравих норвешких мушкараца и жена у доби од 13 до 90 година, како би се утврдило колико бисте били у складу с вашим стварним добима - тј. Скалом "старости фитнеса". База података се такође користи за повезивање нивоа фитнеса са факторима ризика за кардиоваскуларне болести, број 1 узрок смрти за мушкарце и жене широм свијета.

Може ли Фитнесс Аге бити кључ да остану заувек млади и здрави? Истраживачи су открили да се око 10 година старости просечно максимално узимање кисика мушкараца и жена смањује за око 5%. Дакле, док просечна жена у својим двадесетим годинама има ВО2мак од око 45 мл / кг / мин, када дође до својих педесетих година, она би могла пасти на око 34 мл / кг / мин.

Такође су открили да људи са старост вежбања која је већа од просјека за њихову стварну добу била је око 8 пута већа вјероватноћа да има много фактора ризика од кардиоваскуларних болести, у поређењу са особама са старосношћу које је једнако или ниже од њиховог просјека. Штавише, само смањење од 5 мЛ / кг / мин у ВО2мак резултату особе даје им 60% већу шансу да пати од главних фактора ризика од кардиоваскуларних болести. Ова студија показује да је физичка спремност још важнија када је у питању здравље срца него што смо раније вјеровали.

Чак и даље, друге студије почињу да указују на то да фитнес може не само да игра улогу у кардиоваскуларним болестима и смрти; то може бити и кључни индикатор ризика за здравље и ризик смртности из свих других узрока. Истраживање је јасно показало да вежбање може побољшати ваш ИК, помоћи вам у управљању артритисом, борити се против несанице, борити се против депресије, изградити јаке кости, смањити тежину, спречити вирусне инфекције, успорити старење и смањити ризик од рака. Студија објављена у

Медицини и науци у спорту и вежби

закључила је да што више времена проведете физички неактиван, то је већи ризик од преминулог преплитања од сви узроци. Друга група истраживача са Медицинског факултета Универзитета Станфорд погледала је предиктивну снагу неколико различитих фактора ризика од ране смрти из свих узрока. Открили су да је вежбање вежбања и трошкови енергије током вежбања најјачи предиктори морталитета - чак и јачи од других традиционалних фактора ризика као што су пушење, хипертензија, гојазност и дијабетес. Са физичком способношћу која има овако велики утицај на наше прекомерно здравље и животни век, ово истраживање ће се надати путу ка потпуно новим превентивним и третманским приступима за главне болести угрожене животом, као што су кардиоваскуларне болести, дијабетес и гојазност. Примање "рецепта вежбања" од лекара постаје све уобичајена пракса, а студије су показале да пацијенти почињу да узимају ове рецепте озбиљније. Тренутно усред додавања генетских, ћелијских и молекуларних аспеката у студију физичке кондиције, норвешки научници сада раде на стварању јединственог теста крви који би могао одредити најефикаснији, индивидуализован програм вежбања за сваку особу, како би их спречио од развоја и умирање од кардиоваскуларних обољења. Како побољшати вјечност вашег фитнеса и расти "млађе" док растете старије

Најбољи начин за побољшање вашег максималног уноса кисеоника је свакодневно физички активнији и вежбање више недељно. А, према Вислоффу, само додавање мало више у вашу недељу већ може имати велики утицај на ваше здравље и животни вијек. "За људе који су у лошем стању, само 15 минута тренинга недељно је довољно да се направи разлика. Чак и родитељи са децом треба то да управљају. "

Међутим, поред повећања количине ниског утицаја, дуготрајне физичке активности коју радите током целог дана, истраживања показују да би ваша недеља требала укључити бар један тренинг који укључује вјежбу великог интензитета. Након отприлике 10 минута загревања, повећајте интензитет ваше вјежбе тако да ваша срчана фреквенција достигне до 90 посто свог капацитета око 4 минуте; затим пратите ово са 3 минута хлади. Или, ако сте спремни на већи изазов, пробајте интервални тренинг високог интензитета; након 10 минута загревања, обавити вежбање веће интензивности у трајању од 2 минута, након чега следи низак интензитет вежбања у трајању од 2 минута, наизменично 16 минута уназад, након чега следи 5 минута хладења.

Иако не можете мењати своје хронолошке доби, чини се да је чешћа и интензивна вјежба еликсир младости када је у питању ваша година фитнесса. Дакле, хватајте прилику да прођете године и уживате у бољој здравствености и дуговечности. "Млада година фитнеса", каже др. Вислофф, "је најбољи показатељ тренутног и будућег здравља."

Откријте свој живот у фитнесу кликом овде.

За више информација о томе како старији одрасли могу безбедно и ефикасно побољшати ниво фитнесса, њихово здравље и дуговечност, проверите ове изворе:

норвешки универзитет за науку и технологију 7-недељни програм Фит Фит Екерцисе

Екерцисе & Пхисицал Ацтивити: Ваш свакодневни водич из Националног института Старење

Ваше добро здравље,

Вицтор Марцхионе, МД

4 јЕдноставни лекови за кућу за суву кожу и проређивање косе
Ендометриоза повећава ризик од компликација трудноће, утиче на плодност код жена

Оставите Коментар