Побољшати густину костију и смањити ризик од остеопорозе уз промене у начину живота
Здравље

Побољшати густину костију и смањити ризик од остеопорозе уз промене у начину живота

Почнимо са којом густином кости је све. Кости су животни материјал који се поправља и обнавља. Густина костију је количина минерала као што је калцијум који се налази у датом делу ваших костију.

Упознајте своју густину костију

Ако имамо малу густину костију, можемо се суочити са здравственим проблемима попут остеопорозе (када ваше кости постају крхке и лако сломљене). Ово је посебно важно да будете свесни старости.

Опсег густине костију заснован је на стандардним одступањима од просјечног опсега густине.

Ако сте "-1" или изнад, сматрају се нормалним. Ако сте између "-1 и -2.5", ризикује се за развој остеопорозе. Ако сте под "-2.5", можда имате остеопорозу. Ове стандардне девијације се заснивају на скенирању густине костију и варирају у зависности од старости и пола. Једини начин да се утврди ваш ниво густине костију је да урадите скенирање. Добра вест је да кроз технологију више не морате да прекидате кост пре него што добијете скенирање. Више ћемо разговарати о скенирању густине костију касније.

Смањити ризик од остеопорозе побољшањем густине костију

Познавање и одржавање здравог распона густине костију је од суштинског значаја како би се осигурало да су ваше кости сада јаке и да ће остати на тај начин као ви старост. Постоји много ствари које можете учинити управо сада како бисте осигурали да ваше кости имају здраву густину костију.

Нашим костима, као и остатку тела, потребна је уравнотежена исхрана богата поврћем, целим зрним, пасуљем, воће и нека млекара.

Проблем је, наша западна исхрана нам не даје довољно калцијума и има премало поврћа и воћа. Поред тога, тежимо да сипамо соли и попијемо превише кофеина и алкохола. Дакле, треба да направите неке промене. Ево једноставних корака који ће нам помоћи у борби са ниском костном густошћу.
Брзи кораци за побољшање густине костију

Додајте калцијум у вашу исхрану:

Количина потребног калцијума може се разликовати у зависности од старости и пола, али истина је да већина нас не добија довољно. Ако не знате колико калција узимате, проверите код свог здравственог осигурања. Велики биљни извори калцијума укључују зеленило, пасуљ, суве смокве и бадеме. Једите веггије (и воће):

Требамо јести од пет до седам порција поврћа и два до три порције воћа сваког дана. Ако нисте на овим нивоима (или чак и близу), покушајте да се укрцате на поврћу или воће уз сваки оброк, или укуцајте на њих умјесто нешто од торбе. Смањите количину соли, алкохола и кофеина:

Једна шоља кафе може бити повезана са губитком од два до три милиграма калцијума, и додавањем соли и алкохола у смешу може довести до још већег губитка густине костију. Као и многе ствари у животу, модерација је кључна овде. Престаните пушити (или немојте започети с тим питањем):

Постоји корелација између пушача и ниже костне густине. Истраживање је открило да жене које престану са пушењем пре менопаузе могу драматично смањити ризик од настанка прелома кука у односу на оне који настављају да пуше. Пушење узрокује да ваше тело производи мање естрогена, што штити кости. За жене, естроген пада после менопаузе. Повећајте вјежбу:

Физичка активност може повећати вашу шансу за постизање максималне масе кости и снаге и смањити могућност прелома касније у животу. Већи интензитет и вјежбе за изградњу снаге најбоље су да помогну изградњу костију. Важно је знати да је гравитација ваш пријатељ када се ради о изградњи костију. Пливање и вожња бицикла нису толико ефикасни као трчање или скакање. Одржавање здравих нивоа магнезијума и калијума:

Магнезијум је скоро исто толико важан као калцијум када се ради о повећању густине у вашим костима. Магнезијум можете добити кроз лиснат зеленило (дневна салата је велика навика). Калијум, иако не игра као велики део као магнезијум или калцијум, и даље је важан у изградњи костију. Банане и кожа од кромпира су добри извори за калијум. Ојачајте мишиће:

Мишеви помажу у одржавању костију. Даље, извођење вјежбања за повећање мишића такођер ствара јаче кости, јер мишићи повлаче кости, чиме их ојачају. Све што вам треба је око 30 минута вјежбања како би се почело побољшати здравље костију. Остали минерали и витамини за изградњу костију:

Подржани лијевак за здраве кости укључује витамине Д и К, заједно са бором, хром и цинк. Додавање више зеленила и морских плодова у исхрану може вам помоћи да добијете оно што вам треба. Тест густине кости да бисте утврдили ризик од остеопорозе

Док смо управо навели неке брзе ствари које можете учинити да бисте помогли својим костима, постоје и други кораци можете их узети да би били сигурни да су здрави. Да ли се икада питате како је тест густине костију обављен? Ево вам шанса да сазнате.

Тест густине костију је урађен да бисте видели да ли имате остеопорозу, што узрокује кости да постану крхке и лакше се разбију. Скенирање густине костију користи рендгенске зраке како би се мерило колико грамова калцијума и других минерала костију упакован у дату одељку ваших костију. Дели вашег тела који су најчешће тестирани укључују вашу кичму, куку и подлактицу.

Узимање времена за скенирање густине костију је одличан превентивни корак који можете предузети како бисте били сигурни да је ваша густина костију у нормалном домету.

Снага наших костију ће дуго да утврди наш квалитет живота. Ово је нарочито тачно за нас као што смо старији. Трудимо се да вежбамо и једемо одговарајућу храну за побољшање густине костију и узимање правих минерала, можемо помоћи у смањењу ризика од крхких костију у нашим каснијим годинама.

Почните са прављењем неких промена у начину живота како бисте изградили густину костију и држите активне.

Бол у лијевој бокини: узроци, симптоми и лечење
То је оно што узрокује ваше гадне вене

Оставите Коментар