Повећање перформанси и осећај одличног читавог дана!
Organi

Повећање перформанси и осећај одличног читавог дана!

Није необично да се прво осећате ујутро. За многе људе отежавајућа сензација је осећај магле која може трајати неколико минута или чак пар сати. У неким случајевима људи се жале на мучнину или вртоглавицу након што устану ујутру. Њихов учинак да ли је на послу или обављање послова око куће, у раним сатима није стандардно, али то не мора бити тако. Постоје начини да се ујутру осећамо одлично.

Енергетски нивои и ментално здравље

Научници који су фасцинирани физиологијом провели су године истражујући питања везана за раст ујутро. Кажу да се прво осећају одлично ујутро и физичко и ментално здравље морају бити у равнотежи. Већина стручњака слаже се да оно што се дешава ујутру почиње са оним што радите ноћу. На пример, ако имате велики оброк кратко пре спавања, то изазива ваш метаболизам, што вам отежава спавање. Постојање напухања такође може да вам буде непријатно. Недостатак спавања ноћу природно значи да се нећете осећати свеже када се аларм устаје ујутру. Најбољи савет је да не једете у року од 2 или 3 сата одласка у кревет. Спавање такође постаје проблем ако конзумирате пуно кофеина, шећера или алкохола током целог дана. Нутриционисти препоручују избегавање масних намирница уколико желите да се одморите добро.

Ваше вечно расположење је исти фактор као и ваше навике у исхрани. Када спавате у лошем расположењу, шансе су да нећете добро спавати. Психолози кажу да је то "перпетуатинг цицле" јер недостатак спавања доводи до лошег расположења. Када уђете у овај образац, тешко је изаћи. Стручњаци сугеришу да се умирују са медитацијом или музиком пре ноћи.

Студија - Перформансе менталног здравља

Студија израђена у "Натуре Неуросциенце" прошле године извијестила је да музика помаже у ослобађању расположења хемикалија за побољшање расположења у мозгу. Истраживачи на Универзитету МцГилл у Монтреалу тестирали су допамин у мозгу и открили да су они који слушају музику имали виши ниво хемикалије. Допамин је дуго повезан са осећајем добрих стања као одговор на стимуланте попут хране, љубави, дроге и новца. Аутори студије кажу да њихов рад показује да људи уживају у великом задовољству од слушања музике. Друге студије су показале да слушање музике може смањити бол и депресију, тако да многи лекари сугеришу да ће слушање музике ујутру помоћи да се осетите више упозорења, побољшате своје перформансе, као и ваше ментално здравље.
ПОВРАТНО ЧИТАЊЕ: Нижи стрес - Додајте неку вредност вашем дану за добро здравље

Како сте спавали, без обзира да ли сте правилно хидрирани, оно што сте једли пре ноћи, све ће утврдити колико је лако или тешко да се подигнете из кревета у јутро. Једноставно истезање може направити велику разлику у томе колико је упозорење и спремно осећати да почнете свој дан. Према америчком вијећу о вјежби, растезање ће повећати вашу физичку и менталну опуштеност, елиминисати чврстоћу и накнадну болешћу која је изграђена преко ноћи, и добиће крв која тече тако да можете више размишљати. Неки људи желе да ујутру обављају програм за вежбање; Међутим, стручњаци за фитнес имају помешане реакције на ову идеју. Неке студије, укључујући и оне које су спровели Бригхам и Иоунг Университи, показују да рад на првом месту ујутро смањује апетит. Већ годинама научници нам говоре колико је важно започети дан са добрим, здравим доручком. Ако желите да започнете упозорење о дану и спремни сте да дају своје најбоље перформансе, морате јести. Тај чаробно дугме које је некада познато као "Сноозе" оригинално је изумрено 1959. Данас је трећина Американаца погодила три пута јутро; ако желе да се осете свеже у а.м, они би требали покушати да зауставе. Ако не можете да се зауставите, можда бисте желели да разговарате са својим доктором о могућим решењима.

Физиолошки фактор, мултипла склероза, ризик развоја мултипле склерозе, географски фактори мултипле склерозе, ризик од развоја мултипле склерозе, здравствене вести
Овај заједнички лек повећава ризик од деменције

Оставите Коментар