Инстант овсена каша за доручак умањила апетит за ручак
Здравље

Инстант овсена каша за доручак умањила апетит за ручак

Недавно истраживање објављено у Јоурнал оф тхе Америцан Цоллеге оф Нутритион предности конзумирања инстант овсене каше за доручак. Налази откривају да се конзумирање инстант овсене каше за доручак може умањити апетит на ручку, смањивши количину конзумиране хране.

Доручак се и даље поздравља као најважнији оброк дана, али са многим Американцима који су толико заузети они теже да журе изађите на врата, или прескочите доручак или се одлучите за кафу и комбинацију муфина. Проблем са прескакањем доручка је тај што ваш метаболизам успорава и почиње да складишти масти, несигуран када ће добити свој следећи оброк. Ово може довести до повећања телесне тежине током времена. С друге стране, комбинација кафе и мафина нуди минималне нутритивне предности, што доводи до пада шећера што може брзо послије грицкати на додатну храну.

Доручак је још важнији за дијабетичаре; како је истраживање показало, конзумирање здравог доручка може помоћи у управљању инсулином током дана. Са порастом стопа гојазности у Америци, неопходно је покушати да се супротстави прекомерно понашање; стога се нови налази показују корисним као средство за губљење тежине. Рандомизована, контролисана унакрсна студија показала је да је конзумирање вреле инстант овсене каше довело до већег задовољства и оставио појединце да се осећају пуније у дужем временском периоду. Овсена каша је била 250-калоријска инстантна овсена кашика која је спојена са 113 калоријским обраним млеком. Поређен је са конзумацијом хладних житарица заснованих на 250 калорија, са истим 113 калоријским обраним млеком.

Водећа ауторка Цандида Ребелло рекла је: "Када смо направили корак даље и проценили унос четири сата након доручка, ми смо открили су да су након конзумирања инстант овсене масти учесници одлучили јести знатно мање на ручку у поређењу са онима који су јели житарице засноване на овсцу. "

Након упоређивања влакана између инстант овсене каше и хладних житарица на бази овца, истраживачи верују висока молекуларна вискозност бета-глукана била је одговорна за стварање испуњавања инстант овсене масти. Хладна житарица пролази кроз процес који мења влакно и тиме га чини мање задовољавајући. Након што су учесницима послужили или инстант овсена каша или хладна житарица за доручак, тада су им служили избор ћурке, шунке, роштиља или поврћа ружичасти сендвичи на ручку, заједно са напитком без калорија или калоријом и са чипса и кекса од кромпира. Укупни број калорија у дневним сатима износио је између 2.600 и 2.800, а учесницима је било дозвољено да једу све док се не постигне "задовољство". Група која је потрошила врућу инстант овсену кашу за доручак оборила је мање калорија у поређењу са групом која је имала хладне житарице за доручак.

Стога инстант овсена каша није само добар избор за смањење потрошених калорија током цијелог дана, већ може бити и одржива опција за оне особе које су у покрету због своје погодности.

Извори:

хттп : //ввв.прневсвире.цом/невс-релеасес/инстант-оатмеал-фор-бреакфаст-маи-хелп-цурб-иоур-аппетите-ат-лунцх-300130340.хтмл

хттп://ввв.вебмд.цом / храна-рецепти / најважнији оброк

Пацијенти са апнејом за спавање чешће возе погрешно
Фибромиалгија је ризик код жена порастао са слабим навикама у спавању, нови третман користи потенцијалне циљеве дроге за лош спавање

Оставите Коментар