Симптоми иритабилног црева (ИБС) могу се смањити са вежбањем, физичком активношћу
Здрава Исхрана

Симптоми иритабилног црева (ИБС) могу се смањити са вежбањем, физичком активношћу

(ИБС) могу се смањити са вежбањем и физичком активношћу. Налази долазе из Студије Универзитета у Готеборгу , која је укључивала 102 пацијента. Половина пацијената је случајно изабрана да повећају ниво физичке активности, док је друга половина задржала свој уобичајени начин живота. Обе групе су добијале подршку телефонских позива од физиотерапеута. Активна група је повећала своју физичку активност независно, уз савет и подршка физиотерапеута. Аутор и регистровани физиотерапеут Елисабет Јоханнессон су рекли: "Били су саветовани да изврше умерену и снажну физичку активност од 20 до 30 минута три до пет пута недељно." На почетку студије и након три месеца, сви учесници су упитани да оцењују своје жалбе ИБС-у. Виши лекар одговоран за студију Риадх Садик објаснио је: "Група са непромењеним стилом живота имала је просечно смањење симптома за пет поена. Активна група, с друге стране, показала је побољшање симптома са просечним смањењем од 51 поена. "

Они у групи непромењеног начина живота имали су погоршавајуће симптоме за 23 процента, у поређењу са само осам посто оних у повећању физичке активности група.

Садик је закључио: "Ово указује на то да чак и благи пораст физичке активности може смањити симптоме и штити од погоршања."

Предности вежбања за ИБС симптоме

Први корак у ИБС менаџменту је здравији животни стил, који укључује промене у исхрани и вежбање. Вежбање је показало да помаже болесницима ИБС-а да побољшају емоционалне и физичке изазове симптома.

Стрес је добро познати покретач ИБС-а и његових симптома. Стресни пацијент може доживети већи бол у стомаку, проливу и запртје, уз свеукупно погоршање симптома. Вежбање је познато као природни редуктор стреса који онда може помоћи у олакшању симптома везаних за стрес.

Вежбање је такође утврђено да побољшава констипацију

. Вежбање може помоћи да се ствари крећу дуж дигестивног тракта и тиме смањују фреквенцију констипационих епизода. Једна студија из Енглеске открила је да су пацијенти ИБС-а који су учествовали у 30 минута вежбања пет дана у недељи извештавали о мањим оптерећењима констипације заједно са општим побољшањем симптома.

Неки примери различитих вежби да бисте могли да искористите из кардиоваскуларних вјежби, као што су бициклизам или ходање, вјежбе за дисање, јога, таи цхи и медитацију.

Ево неколико корисних савјета за вежбање и помогне вам да се држите свог плана. Вежбајте у исто време сваког дана да бисте постали дио ваше рутине.

Избегавајте вежбање у року од сат времена пре или после једења. Вежба када будете упозорени, а не заспани. Изаберите вежбу коју уживате тако да ћете се држати тога.