Познати знаке недостатка магнезијума
Здравље

Познати знаке недостатка магнезијума

Наше тело захтева неколико основних ствари како би нас задржале одлазак. Вода, витамини и хранљиви састојци су главна средства која треба да остану здраве. Али да ли сте знали да нашем телу такође треба седам есенцијалних минерала? Ови минерали укључују натријум, калијум, магнезијум, хлорид, калцијум, фосфор и сумпор.

Минерали се могу поделити у две групе: главни минерали (макроминерали) и минерали (микроминерали). Обе групе су од суштинског значаја за наше тело да ради у најбољем случају и обавља своје дневне функције. Можемо набавити ове минерале кроз нашу исхрану, али ако не следимо здраво уравнотежену исхрану, то може довести до недостатка.

Један минерални недостатак је магнезијум, а као четврти најважнији минерал у тијелу, важно је увек имати праву суму. Заправо, магнезијум је толико важан да игра улогу у више од 300 биохемијских реакција у телу, играјући улогу у добром мишићном и нервном функционисању, срчаном ритму и здравом имунолошком систему.

Речено је да је најнепазљивији минерале - ипак не можемо живети без њега.

Магнезијум и тело

Дакле, за шта је тачно одговоран магнезијум? Па, за почетак, магнезијум се углавном може наћи у нашим зубима и костима, а остатак живи унутар наших мишића и ћелија. Магнезијум игра улогу у стварању АТП-а - енергетске валуте тела.

Магнезијум у великој мери ради и са калцијумом - још једним есенцијалним минералима. Без ње, калцијум може постати небалансиран у телу, што доводи до калцификације и смрти ћелије. Магнезијум такође помаже нашим телима да остану у мирном, опуштеном стању.

Наши органи се у великој мери ослањају на магнезијум ради функционисања. Посебно, наш мозак и наше срце су два главна органа која не могу функционисати без њега. Дакле, недостатак у овом есенцијалном макроминералном би могао озбиљно нарушити наша тела.

Узроци недостатка магнезијума

Као што смо рекли, магнезијум може бити конзумиран кроз исхрану, али одређени дијететски избори могу бити узроци недостатка магнезијума. На примјер, висока конзумација кофеина, шећера, прерађене хране и алкохола су сви дијетални узроци недостатка магнезијума.

Лекови на рецепт као што су диуретици, инсулин, медицина хипертензије и неки антибиотици такођер могу бити узроци недостатка магнезијума. узрок је претерана потрошња других минерала, као што је калцијум. Будући да магнезијум ради на балансирању калцијума, допуњавање превише калцијума може и даље изазвати неуравнотеженост. Када узмемо више калцијума, наша потреба за магнезијумом такође се повећава.

Ако имамо дефицит у магнезију, тада тело не може правилно да се бави приликом калцијума. Није правилно апсорбован и коришћен. Због тога се препоручује када узимате калцијум, истовремено узимате и магнезијум како бисте их држали у равнотежи.

Симптоми недостатка магнезијума

Сада када боље разумемо колико је важан магнезијум, да ли бисте знали да ли сте имали недостатак? Вероватно не. Ево неких симптома недостатка магнезијума који треба да пазите: Слабост, грчеви у мишићима, тремори, мучнина, анксиозност, висок крвни притисак, проблеми са дисањем, вртоглавица, лоше памћење, конфузија и тешкоћа гутања. Другим речима, вероватно ћете знати да нешто није у реду.

Ако већ имате дијабетес типа 2, лоше здравље срца или недостатак калцијума или калијума, будите свјесни да недостатак магнезијума може бити фактор који доприноси.

Као што можете Видите, симптоми недостатка магнезијума блиско подсећају на симптоме код многих других болести. Због тога је важно да уколико доживите било који од ових симптома дефицијенције магнезијума, сигурно ћете их проверити.

Болести повезане са недостатком магнезијума

Дакле, како је недостатак магнезијума штетан? Постоји прилично списак болести везаних за недостатак магнезијума. Неке од ових болести су лош квалитет спавања, абнормални крвни притисак, астма, повећање телесне масе и неправилна варење.

Национална медицинска библиотека САД са Националним институтима за здравље (НИХ) извештава да је још једна болест која се односи на недостатак магнезијума повезана са нашим костима. Пошто се магнезијум углавном налази у нашим костима, недостатак магнезијума може бити негативан. У ствари, НИХ каже да је недостатак магнезијума пронађен међу особама са остеопорозом. Даље болести повезане са недостатком магнезијума су синдром хроничног умора (ЦФС) и подложност инфекцији и мигренама. Студије су показале да је недостатак магнезијума идентификован међу онима с синдромом хроничног умора. ЦФС може изазвати промене у расположењу, као и летаргију током дужег временског периода.

Како природно допуњавати магнезијум

Иако постоје дијелови наше исхране повезани са недостатком магнезијума, ево како природно допуњавати магнезијум. Прво, уживајте у исхрани богата зеленим зеленилом, семеном, орасима и целим зрнима. То су све намирнице које могу природно допуњавати магнезијум.

Покушајте следеће, посебно: семе бундеве, семење сунцокрета, црни пасуљ, спанаћ, ткиво, бадеми и кашице како би природно допунили магнезијум лако кроз исхрану.

Магнезијум је важно за здраво тело

Као што сте вероватно свесни да узимате довољно витамина Ц, калцијума и витамина Д, сада би требало да будете свесни важности магнезијума. Чак и ако сте раније чули само о томе, сада боље разумете колико је магнезијум важан за ваше тело у целини.

Ако сте забринути, можда имате дефицијент магнезијума или сте осећали неку од симптоми недостатка магнезијума, ваш лекар може лако да провјери нивое крвотока како би вам пружио бољу идеју.

На крају, имајте на уму да, иако ће ваше тијело отпустити додатни магнезијум, и даље могу бити нежељени ефекти. Због тога природно допуњују магнезијум кроз исхрану и покушавају да га не претеране.

Здравље срца
Дијабетичари нестају на статинима

Оставите Коментар