ЛДЛ ниво холестерола у крви смањен је додавањем нове обогаћене сорте броколија у исхрани: Студија
Здравље

ЛДЛ ниво холестерола у крви смањен је додавањем нове обогаћене сорте броколија у исхрани: Студија

ниво ЛДЛ холестерола у крви се може смањити додавањем обогаћене сорте броколија у вашу исхрану. Резултати истраживања открили су да је холестерол ЛДЛ смањен за шест процената када је уведена нова сорта броколија. Новина је била одгајана да садржи два до три пута више глукокоранина, природног састојка. Истраживачи су дали 130 волонтера 400 г новог броколија који су додали у своју исхрану. После 12 седмица, измерили су ниво ЛДЛ холестерола и у просеку су забележили пад од шест процената. Глукорафанин ради помажући тијелу да поново успоставља ћелијски метаболизам. У телу се претвара у сулфорапхане, друго једињење у

крумпирно поврће као што је броколи

. Сулфорафан укључује специфичне гене за активирање одбрамбених механизама нашег тела, ребалансирање метаболизма далеко од производње ЛДЛ холестерола. Остали прехрамбени састојци наведени за помоћ у смањењу ЛДЛ холестерола укључују бета-глукане у овсену и биљним станолима. Остало супер храна за смањење лошег холестерола

Овсена каша

Овсена каша садржи растворљиво влакно које се везује за холестерол и спречава га да се апсорбује у ваш крвоток. Растворљиво влакно такође помаже у смањењу нивоа липопротеина ниске густине (ЛДЛ) холестерола. Ово је важно зато што се ЛДЛ сматра лошим, нездравим холестеролом, типом који заглави ваше артерије и повећава ризик од срчаног удара и можданог удара. За оптималне резултате конзумирајте 1 ½ чаша овсене кашице дневно.

Сои

Вишеструка истраживања су потврдила да соја помаже у смањењу нивоа неједнаког нивоа триглицерида и ЛДЛ холестерола уз истовремено подизање нивоа холестерола високог нивоа липопротеина високе густине (ХДЛ). Према истраживању, флавони пронађени у соју помажу у смањењу ризика од кардиоваскуларних поремећаја као што су срчани удар и можданог удара, спречавајући смањење крвотока које доприносе овим поремећајима. За оптималне резултате, ФДА препоручује конзумирање 25 г соје протеина дневно. Сојино млијеко, тофу и ферментисани производи од соје као што су мисо и темпех су одлични извори за укључивање у вашу исхрану.

Хладна вода рибе

Хладна вода рибе као што су лосос, скуша, пастрва, сардине, халибут и туна су изврсни извори омега-3 масних киселина. Омега-3 помажу у смањењу ризика од срчаног удара, можданог удара и других кардиоваскуларних поремећаја, јер смањују агрегацију тромбоцита, смањују упале, повећавају ниво ХДЛ холестерола, смањују триглицериде и смањују крвни притисак. У ствари, према Универзитету Медицинског центра Мариланд, узимајући само две порције ове рибе недељно, може не само да смањи холестерол већ и да смањи ризик од можданог удара чак и до 50%.

Биљке и ораси

Потрошња бадема и ораха у умерености може вам помоћи да смањи ниво холестерола и да одржи здравље крвних судова. ФДА препоручује да једе 1,5 унци дневно, што износи

приближно једну гомилу бадема, лешника, кикирикија, пецана, пиринча, или ораха.

Међутим, будите сигурни да кад год је то могуће, изаберите обичне, неосвештене (и сирове) матице Лонци Лонци садрже два снажна хранива која помажу у смањењу нивоа холестерола: сумпор и хром. Према студији која је спроведена на пацовима и објављена у Тхе Јоурнал оф Нутритион, када су пацовима хранили исхрану са аминокиселинама који садрже сумпор, ниво серумских холестерола се смањио мерљиво. Истраживање је такође открило да хром присутан у луку помаже у спречавању повишених нивоа триглицерида и подржава здравље срца, чиме се смањује ризик од срчаног удара и можданог удара. Маслиново уље Маслиново уље садржи моћне антиоксиданте који могу помоћи да бисте спречили оштећење на слободу радикала вашег кардиоваскуларног система. Такође је утврђено да смањује ниво нездравих нивоа ЛДЛ холестерола. За оптималне резултате,

конзумирати две супене кашике дневно и одабрати производе који кажу "екстра виргин" и "хладно пресовани" на бочици.

Такође треба имати у виду да маслиново уље треба чувати у непропусном контејнеру на тамном месту. На крају, пронађено је да је маслиново уље од уништено многим његовим антиоксидативним и срчаним заштитним својствима

, тако да је најбоље потрошити право од бочице, на пример, за облачење салате или маринаде.

Јабуке Студије сугеришу да ће конзумирање јабука дневно помоћи да се смањи ниво холестерола и тиме смањи ризик од срчаног удара и можданог удара. Јабуке су толико корисне зато што садрже растворљиво влакно звану аппле пектин, који помаже у исцртавању холестерола из вашег система и безбедно га уклања. Јабуке садрже и антиоксидативне хранљиве хранљиве састојке под називом "флавоноиди", које пронађено је да спречава ЛДЛ холестерол да се акумулира у вашем крвотоку. У недавној студији која је спроведена на Универзитету Флорида Стате открила је да је једом једне јабуке дневно у току године смањење нивоа ЛДЛ-а у просјеку 23 процената.

Општи лекови шаљу више пацијената доктору: Студија
Поремећена функција бубрега повезана са поремећајима мозга, можданог удара или деменције

Оставите Коментар