Лонели анд Депрессед? 10 корака за блажење сезонског афективног поремећаја
Dijete

Лонели анд Депрессед? 10 корака за блажење сезонског афективног поремећаја

Осећате се мало плаво? Усамљена, бескрајна и у пиџами до поднева? Не могу те кривити. У неким деловима Северне Америке, ми смо у рекордном дубоком замрзавању. Дани су кратки, мрачни и прилично проклети и осећам се као да морам да узмем ледени риболов да искористим највише сезоне - ако бих само могла да скачем на кауч.

Истина је, сви смо осетљива на благу депресију и посебно је присутна у ово доба године. Зашто? Нема тврдих и брзих научних доказа, али хемијски "серотонин" у нашем мозгу може да се носи због недостатка сунчеве светлости. Треба нам тај хит витамина Д! Постоји неколико фактора, који доприносе овим слабим осећањима.

Сунце је оскудно, а пост-празнични пад на врху крајем јануара. Имате додатни дуг од вишка поклона поклона, свечаности су завршене, декорације упаковане, а стрес посете родитеља оставио вас је исцрпљен. Твоје љубавне ручке су се шириле и до треће недеље у јануару сви изгледају изгубљени пошто је ваша посвећеност резолуцијама ове Нове године опала и ваша мотивација је у најнижем времену. У ствари, неки здравствени званичници назвали су прошлог понедељка, 20. јануара, "Плави понедељак", нај депресивнији дан у години.

Служба за развод брака у Великој Британији, диворцедепот.цо.ук, каже први понедељак нове године је најпопуларнији дан за подношење захтева за развод. Људи желе да проведу Божић са својим породицама нетакнутим, тако да се задржавају све до празника. Плавим понедјељак хладна и тешка реалност соло креације заиста је потопљена. На тој белешци, управо видим малопродајне екране за Дан заљубљених сада у продавницама, тако да постоји још један ударац за многе који немају кога да прослави.

Ваш биолошки сат - циркадијски ритам - такође може негативно утицати смањено сунчано светло у јесен и зими. Тај унутрашњи сат дозвољава вам да знате када треба да спавате, а поремећај може довести до осјећаја депресије. Промена у сезони такође може пореметити телесне нивое мелатонина, равнотежу природних хормона који помажу у контроли расположења и начина спавања.

ПОВРАТНЕ РЕЧЕЊА: Кетамине: нови антидепресив?

Питање је, да ли је ваш блуз довољан за клиничка дијагноза? Може бити. До 10 одсто Канадјана и између три до пет одсто Американаца имају сезонске афективне поремећаје, познате под именом САД. Одговарајући моникер, САД је енергетска сапирна депресија која може започети у септембру и наставити до пролећа, али најдубља тумаће се крајем јануара. Занимљиво је, такође, да су жене двоструко веће да траже лечење за САД, али симптоми су тежи код мушкараца.

Погледајте свог доктора, ако мислите да вам блуз добија најбоље од вас, а летаргија је узела свој допринос. Можда ће вам требати лек са рецептом или терапијом светлосним кутијама, где специјалне сијалице репродукују неке таласне дужине сунчеве светлости и филтрирају штетне УВ зраке.

Лигхт Цафе у Стоцкхолму има проактиван корак даље; сије вештачко свјетло на покровитељима како би се подигао њихов дух у зими. Можеш да се кладиш да ћу бити чести купац ако ћу живети у Стокхолму.

Али ради ли терапија светлосним кутијама? На тржишту постоје бројни производи, па се проверите код свог доктора пре него што направите само-дијагнозу и купите светлосну кутију. Једна свеобухватна студија коју су објавили Национални институти за здравље прегледали су своје часописе од јануара 1975. до јула 2003. године за идентификацију рандомизираних, контролисаних испитивања светлосне терапије за поремећаје расположења да би се утврдила ефикасност терапије. Истраживачи су открили да, иако многи извештаји о ефикасности светлосне терапије нису засновани на ригорозним дизајном студија, њихова анализа сугеришу да су сјајна светлост и симулација зора за САД и јако светло за несезонску депресију помогли у ублажавању симптома. Као лекар, препоручујем лекове када је то потребно, али такође охрабрујем пацијенте да испробају алтернативне лекове засноване на природним средствима како би пронашли олакшање за оно што их ухвати. Исто се може рећи за врло благу депресију која долази у тамним месецима. Када не можете да протресете те зимске кочнице, ево мојих Топ 10 корака да бисте подигли расположење и загрлили сезону!

Топ 10 начина за побољшање расположења

1. Једите здраво: Лосос, молим!

У мојим књигама, здраво исхајање је камен темељац здравог здравља - и тамо где многи од нас често падају. Неколико дана, замрзнута пица је једина ствар која ће стићи на стол за вечеру. Али добра дијета је још важнија у тмурним мјесецима. Потенцијални разлози за САД су низак ниво одређених хранљивих материја, укључујући нивое витамина Д, цинк и селен. Тако здрава исхрана може помоћи у исправљању ових нутритивних недостатака и ублажавању симптома, тако да можете заправо уживати у зими и гурању у ваздуху.

Лосос је једна од мојих прехрамбених производа захваљујући витамину Д и омега-3 садржај масних киселина. Већа стопа депресије је повезана са малим уносом омега-3 масних киселина, који подржавају функцију мозга. Циљ је најмање две порције лососа или других масних риба недељно. Остала храна која се добија на вашу плочу су лиснате зеленице (богате витамином Б фолне киселине), јајима (за протеине и триптофана, аминокиселина која помаже у регулисању нивоа серотонина), семена бундева (високо у цинка који је тешко добити) и бразилски ораси (један орах из 2014! Једна бразилска ораха садрзи целокупни дневни антиоксидативни селен).

2. Имајте секс више често

Иако је лако дроље до дна листе приоритета - нарочито када је ваша енергија и животни ентузијазам ниски - секс је веома важан у љубазном односу. Студије показују да стварање љубави побољшава ниво среће због ослобађања смирујућег хормона окситоцина, одговорног за пријатна осећања да су заљубљени и успоравање срца. Дуготрајан осећај - добар је ослобађање хормона среће серотонин. Једноставно, не можете се осјећати након што се увикнете у сено. Бонус поене: Студија објављена у

Америчком часопису за кардиологију

у 2010. години објавила је да су мушкарци који су сексали два пута недељно имали много мање ризика од инфаркта од мушкараца који су имали секс мање од једном месечно. Дакле, да, заузмите! 3. Повежите се са својим пријатељима Када срушимо, лако је изгубити перспективу ствари. Осјећамо се више од удара и углавном незадовољних нашим животима и нама. Онда ћемо се задржати на стварима са којима смо несрећни, што нас гурају у ту негативну емоционалну спиралу. Један од најбољих начина да се избегне негативна петља јесте да дођете до пријатеља или друштвених контаката. Они могу помоћи у потврђивању наших заслуга, пружити нам реалистичнију перспективу и избрисати самопоуздање. Нема ничега попут серотонина и ослобађања стреса који долази од смеха када проводимо време са добром компанијом.

ПОВЕЗАНО ЧИТАЊЕ: Пост-Холидаи Депрессион: Истина о САД

4. Вежба! Нема изненађења тамо

Наша тела нису дизајнирана за седентарни начин живота. Морамо се померити да задржимо наше различите системе моторизације уз добар пробав, циркулацију и здравље срца, добар сан и менталну оштрину. Ми смо јачи, паметнији и срећнији када редовно вежбамо. А негативан утицај веома ограничене активности чини се све тежим у свакој новој студији која доводи до повезаних ризика. Истраживачи из Харварда открили су да старије жене које седи око 10 сати дневно имају већи индекс телесне масе (БМИ) и генерално опадају здравље. Чврсто верујем да наше златне године могу бити живахне и радосне; али морамо добро радити са навикама здравог начина живота како бисмо остварили ту виталност. Једноставни начини за изградњу више активности у току дана могу бити узимајући степенице (да, одустати од лифта и ескалатора), чешће кућне послове и шетње у комшилуку или тржном центру. Запамтите, активност не мора значити формалну класу фитнесса, ако то није ваша ствар, иако је давање поклона једини начин да се сигурно сазна.

5. Да Активности које уживате

Те зимске блузе могу оставити да осећате непријатне и заглавите у преговорној рутини. Да ли морам поново смањити снег са довоза? И опет? Психолози кажу да је сада вријеме да учествујете у активностима које вам пружају то унутрашње задовољство које вам заиста уживају или сте се увек желеле бавити: недељном мостом, класом сликања, читањем трилера на листи бестселера. Шта год запалила ту страст, пусти га! Када се укључите у активност, ваш фокус се помера; можете напустити стрес и негативност који вас оптерећују. Када се нађете у тој слаткој тачки, "стање протока" потпуне потапања у активности, то је прави бун за срећу. Како да стигнемо тамо? Обуците свој ум да будете присутнији. Једне бесмислене мисли заузимају наше умове 46,9 посто времена, пронашао је истраживач Харварда. То је пуно интелектуалног потенцијала који би се могао боље искористити, посебно када имате симптоме САД. Ако можете да научите себе да будете присутни тако што ћете смањити оне лутање мисли, вероват ћете да ћете моћи да слушате и повежете се са другима и да изнесете најбоље у себи. Рад на обуци и медитацији су у току на многим главним универзитетима и бројним профитним компанијама.

6. Гледајте А Теарјеркер

Да ли сте се увели на кауч са филмом

Тхе Нотебоок

у неко време? Сцена окупљања у којој су Ноах и Аллие у чамцу на језеру окружени паткама, долази киша, пољуби се. Говори ме сваки пут. Гледање романтичног филма можда ће вам узети кутију за ткиво, али то је добра ствар. Речи и слике могу да изазову моћан емоционални одговор у телу, а романтичне слике ослобађају тај хормон окситоцин и ендорфине како би повећали своје расположење током неколико сати. ПОВЕЗАНО ЧИТАЊЕ: Зашто сте вероватније умријети ову зиму 7. Напишите мисли у часопису

Не, не говорим о текућој листи меда. Акт писања, размишљање о папиру, може бити ефикасан начин да негује позитиван став и изгуби тај унутрашњи критичар. Покушајте да одржите редовни часопис и започнете сваки унос тако што ћете написати три добре ствари које су се дешавале тог дана. Фокусирање на позитивне помаже људима да се сетите разлога да се радују. Истраживања са Универзитета у Калифорнији у Давису показала су да људи који редовно држе дневник захвалности пријављују мање симптома болести, да се боље осећају за свој живот у целини и да су оптимистичнији.

8. Музика се осећа добро-добра терапија

Да ли се певаш у тушу? То је срећна навика. Учествовање у живој музици, било да певате, играте, плешете или само слушате, можете подићи своје духове. Певање почиње да дише и ваше тело вибрира.

9. Волиш своје љубимце

Спремни да се осећате мирно и спокојно? Узимање пса или мачке чини чуда за ваше здравље, помаже у смањењу крвног притиска и срчане фреквенције, и помаже у смањењу ризика од болести као што су болести срца. У студији са пацијентима у Општој болници Ланцастер у Пенсилванији, једнодневне недељне терапије за псе псе су показале значајна побољшања стреса, расположења и боли.

10. Добити ноћни спавање

Свакако има ноћи када морате остати на потезу

Тонигхт Схов

- нови хост Јимми Фаллон преузима 17. фебруара госте г. Вилл Смитх и У2 - али када пореметите редовно спавање, свет никада није срећан и светао. Без доброг ноћног сна, не функционишете ни следећег дана. Можете бити грумпирани, нестрпљиви и спремни да откажете планове и састанке. Свако има различите потребе за спавање, али препоручујем основну линију од седам сати. Ако могу да добијем осам, узећу га! Много остаје непознато везано за везу између депресије и спавања, али добивање довољног сна и одржавање доследног распореда спавања и будјења помаже вам да држите чак и кобилицу. Ново истраживање из Центра за транслациону неуромедицину на Медицинском центру Универзитета у Роцхестеру у Нев Иорку показује да се простор између можданих ћелија може повећати током сна, што омогућава мозгу да испрати токсине који се изгубе током буђења. Токсично стресање не може бити добро за функцију мозга и побољшање расположења. Поред студије, ћелије које регулишу ноћни чишћење мозга могу бити нови методи за лечење неуролошких поремећаја. Само помислите, Божић је био пре шест недеља. Пролеће ће бити овде за још шест - трепћуће око! Наоружани овим 10 савета, можете то учинити уз осмех. Потребно је неколико мјесеци да се обучи мозак да прати нове навике, тако да је доследно понављање важно. Исплата? Који мења живот. Предности доношења малих, остваривих промена не само да ће побољшати ваше расположење, већ ће побољшати ваше здравље и повећати имунитет. Ко је рекао да је ово хладна и сезона грипа?

4 Решења за најчешће проблеме са болешћу
Анти-агинг битка: Је ли 60 нови

Оставите Коментар