Нижи крвни притисак са овим природним кућним лијековима
Здравље

Нижи крвни притисак са овим природним кућним лијековима

Замислите балон напуњен водом до те мере да је чврста, напета и скоро на месту прекида. Шта ће се десити ако додате мало више воде? Вода има већи притисак на балонском зиду, пукне на најслабији тачки, а сва вода излијепа.

Исто важи и за ваше тело. Артерије и вене су балон, а крв је вода. У нормалном одраслом човеку постоји око 4,7 литара до 5,0 литре крви у артеријама и венама. Овај волумен се константно одржава. Када потрошимо воду, она иде у наше артерије. Али то се једнако излази кроз различите процесе тела као што су знојење (знојење), мокрење и чак дисање (водене паре). Можда сте чули такве процесе као 130/86 ммХг или 123/82 ммХг, али шта то заиста реците нам? Читање крвног притиска користи два броја: дијастолни и систолни.

Дијастолни је доњи број; овај број је увек нижи и говори нам притисак на артерије између срчаних откуцаја. Ово је време када се срце напуни крвљу. Систолик је највећи број који је увек већи. Он открива количину притиска на артерије док срце утиче.

Америчко удружење за срце је створило препоруке за крвни притисак, тако да можете остати здрави и избјећи хипотензију и хипертензију.

Следеће препоруке су: Хипотензија (пренизак):

  • Нижи од 90/60 ммХг Нормалан:
  • Нижи од 120/80 ммХг Прехипертенсион:
  • 120/80 до 139/89 ммХг Ступа хипертензије 1 :
  • 140/90 до 159/99 ммХг стадијум хипертензије 2:
  • веће од 160/100 ммХг криза хипертензије:
  • 180/110 ммХг - хитно особље треба позвати Када је у питању важност, систолни притисак се ближе гледа јер то је оно што може узроковати веће ризике за ваше здравље, а још више са старијима.

Нижи крвни притисак природно са овим 7 савета

Сада баш као балон има слабе тачке, ваше артерије такође имају слабе тачке, посебно у танким капилариама. И ако притисак прелази одређену тачку, капилари су пукли, што доводи до симптома крварења крви и црвених очију. Ако капилари у важним органима попут мозга и срца пукну, то доводи до тешких, чак и фаталних последица.

Због тога је одржавање крвног притиска толико важно. И пошто је то нешто што мора да се уради целог живота, боље је одржати без дрога.

Постоји много начина да то урадите. У старим данима извршили су крвопролиће (сјечење артерије и пуштање вишка крвног тока), или чак пијење - стављање пијавица на своје тело које ће сисати вишак крви. Срећом, не морате да користите такве варварске методе. Постоје и други природни начини смањења крвног притиска, од којих је најважнија исхрана ниског крвног притиска.

1. Сјести на сол

Постоји пуно расправа о соли (натријуму) и крвном притиску. Код неких људи повећава крвни притисак, ау другим смањује крвни притисак. У неким, нема промене. Телу вам је потребна со. Али превише соли узрокује задржавање воде у телу. Зато је најбоље да је ограничите.

Ако имате више од 40 година или имате породичну повијест високог крвног притиска, ограничите унос соли на око 1500 мг дневно. Знам да је тешко задржати бројање, тако да је најбољи начин да то учините да се држите даље од обрађене хране и брзе хране. Они су натопљени соли - лако можете премашити дневну потребну количину у једном оброку за брзо храну.

Ако можете чак покушати и избјећи кување сољем. Ако се не осећате као да можете драстично смањити натријум у вашој исхрани, смањите се постепено. Твоје небо ће се прилагодити током времена.

2. Одржавати равнотежу између натријума и калијума

Пошто узимамо толико соли (натријума), већина људи има однос натријума и калијума од 2: 1. Да би одржали здрав крвни притисак, идеално би требало да имамо однос 1: 5. То значи да морамо јести пет пута више калијума од натријума. Одлични исхрани извор калија су кајсије, авокадо, банане, џемпери, хонеидев, киви, лима пасуљ, поморанџе, кромпир, суве шљиве и ткање. Зато будите сигурни да су ти на листи прехрамбених производа. Такође можете пребацити своју столну сол из соли засићене на натријуму на соли засновану на калијуму.

3. Доњи захват шећера

Хиљаде студија је идентификовало шећер као главни кривац за висок крвни притисак. Шећер (укључујући и шећер који се обрађује од стерилног храна) игра кључну улогу у атеросклерози, услову у коме се скупљи материјал сакупља дуж зидова артерија, чине артерије уским и повећавају притисак. Сећате се примера балона и воде!

Шећер такође узрокује пораст нивоа инсулина у крви. Повишени инсулин повезан је са повећаним триглицеридима, повећаним лошим холестеролом, дијабетесом и високим крвним притиском.

4. Останите ван кофеина

Код неких људи, пити кофеинска пића привремено могу изазвати повећање крвног притиска. Пре него што кренете са кафе, проверите да ли је ваш крвни притисак осетљив на кофеин помоћу овог једноставног теста - проверите притисак у року од 30 минута од пијења шољице кафе.

Ако се ваш крвни притисак повећа за пет до 10 поена, ви може бити осетљив на ефекте кофеина који подиже крвни притисак и можда би било добра идеја да га постепено прекидате од свакодневне исхране. Дакле, ако сечете на со, шећер, кафу и стерилну храну, радити свој крвни притисак велику услугу. Али има још много тога што можете учинити, то није везано за дијету.

5. Редовно вежбајте и одржавајте здраву тежину
Ово није пријетња. Додате килограма чине ваше срце радом теже. У скоро свим случајевима, високи крвни притисак се смањује или елиминише уз нежељену тежину. Такође, пазите на свој струк.

Носи превише тежине око струка што може довести до веће опасности од високог крвног притиска.
У принципу, мушкарци са више од 40 инча струка, а жене са више од 35-инчни струк има већи ризик од високог крвног притиска.

Док пролијете килограм, молим вас немојте ићи преко бокса. Прво, сазнајте која би ваша идеална тежина требала бити заснована на вашем полу, узрасту и висини. Затим идите на смањење тежине помоћу исхране и вежбања.

Када редовно вежбате, радите две ствари. Један, сагоревате калорије и изгубите тежину. Два, учините бржи ток крви, тако да спречава депозит у артеријама.

Сада не морате да се придружите здравственој клупи или започнете грунтинг у соби за тежину. Чак и умерено ходање је одлично. Или чак узимајући степенице уместо ескалатора. Ако имате било каквих здравствених проблема, питајте свог лекара да вам предложи рутину вежбања која одговара вашим потребама. Просјек од око 30 минута дневно је добар. Вјежба је навика као и свака друга. Једном кад уђете у замах, постаћеш засвојен од великог осећаја.

6. Смањити алкохол и пушити

У малим количинама, алкохол може потенцијално смањити ваш крвни притисак за два до четири мм Хг. Али ако узимате више од једног пића дневно (350 мл пива, 150 мл вина или 45 мл алкохола од 80), алкохол може заправо повећати крвни притисак за неколико поена. Такође може смањити ефикасност лекова високог крвног притиска. Ако сте тежак пијанац, постепено се искочите, јер изненадна апстиненција може проузроковати проблеме са крвним притиском.

Дуван ојачава ваше артерије и зидове крвних судова и смањује простор у вашим артеријама, тако да се притисак повећава. Зато избаците навику.

7. Не стресај

Прича о крвном притиску није потпуна без адреналинске приче. Адреналин брбља у вашу крв када је ваше тело подвргнуто страху, летењу, борби или страху. Након пуштања на слободу, овај хормон ограничава артерије и привремено повећава крвни притисак. Зато су продужени периоди стреса опасни. Не допустите да ствари утичу на вас превише. Ако не можете елиминисати све своје стресоре, пробајте различите ствари попут јоге или медитације.

Запамтите, ништа није важно као ваше добро здравље. Дакле, када сте под стресом, дубоко удахните, пустите да ваш ум лута на позитивне ствари и смири се. Сада можете почети без бриге о вашем крвном притиску.

Лишавање сна, високо-мастна исхрана ефекат инсулина
Операција катаракте: Савети за брз и безбедан опоравак

Оставите Коментар