Управљајте дијабетесом типа 2 природно са свесним навикама у исхрани
Bolesti

Управљајте дијабетесом типа 2 природно са свесним навикама у исхрани

дијабетесом типа 2 . Многи од нас

једемо на трци или у журби, чак и када имамо времена да уживају у укусима, а буквално хиљаде људи једу испред телевизије из дана у дан; обраћајући пажњу на акцију на екрану него на количину хране која иде у уста. Проблем са овим навикама је то што могу довести до преједања, исхране погрешних намирница и давања до наших жеља. Занимљиво јести значи обратити пажњу на вашу храну и уживање у вашој храни с намјером да се бринете за себе. Бити у тренутку и обраћајући пажњу нам дозвољава да будемо свјеснији наших избора хране и захтијева нам да користимо сва своја пет чула. Стварно се ради о стварно дегустацији и уживању хране без потребе да се сами набављамо.

Претходна студија показује да свесно једење може помоћи особама са дијабетесом типа 2

Студија коју је спровео истраживачки тим на Охио Стате Университи и објављен у издању 2012

Америчка национална медицинска библиотека указује на то да свесно једење може бити ефикасан алат за оне који покушавају да управљају дијабетесом типа 2. Истражујући две различите дијетне интервенције за пацијенте, истраживачи су могли да одреде тај дијабетес типа 2 са пажљивим јелом може довести до контроле тежине и редукције гликемије. Раздвојили су групу одраслих, старих од 35 до 65 година, у две групе и доделили им се свесна јела или програм Смарт Цхоице за три месеца. Након тримесечног периода процијењени су унос хране, физичка активност, тежина, гликемија и инсулин поста. Иако није било огромних разлика између две групе на крају студије, и доживели су губитак тежине и побољшали ниво гликемије. Истраживачи су закључили да обука у сјећању у исхрани за дијабетес може довести до побољшаног уношења у исхрану, скромног губитка тежине и значајне контроле гликемије.

У основи, план дијете било које врсте ствара свијест о томе шта једете и генерално доводи до јести мање. Безбројне студије показале су да је вишак од

тежина фактор ризика за дијабетес. Цудни циклус једења за самоуправљање дијабетеса

Па како промените своје навике? Свесно конзумирање хране може бити тешко, али не мора бити. Многи људи користе упозоравајући циклус једења када је у питању самоуправљање дијабетеса. Цјеновни циклус исхране је низ питања која се могу запитати о њиховом односу са храном.

Зашто јести - за енергију, исхрану, гориво, страх или због стреса?

  • Када јести - како могу ли рећи да ли сам гладан или
  • хипогликемичан ? Шта јести - разна храна? Балансирани оброци? Да ли једем умерено?
  • Како да једем - брзо, испред телевизора, сам, док возим? Да ли се скривам храном?
  • Колико ја једем - да ли је моја плоча чиста? Да ли се осећам пуна?
  • Где да користим енергију - да ли сам активан? Да ли седим превише? Да ли имам хобије?
  • Погодности свесног јела за дијабетес типа 2

Има много користи за свесно јело. Један од најочигледнијих је то што може смањити количину непрегледних епизода које људи живе. Будимо искрени, сви смо пали у замку за јело када нисмо стварно гладни. Иако је храна пријатна, не можемо заборавити да је његова истинска сврха да пружи енергију и исхрану. За људе са дијабетесом типа 2, смањење конзумације без глади може бити веома важно.

Ево још неколико користи од свјежег јела:

Мање нивоа и нивоа шећера у крви

  • Окуса постају рафинирани мање привлаче брзу храну)
  • Осјећај боље (схватање неке хране само чини да се осјећаш сретним)
  • Уживање у храну више (саворање, мирис може учинити бољом задовољавањем)
  • Многи људи који праве опрезно јело такође су приметили да једу мање јер су елиминисали осећања лишавања себе. Њихова осећања кривице или ограничења на крају нестају јер доносе свесне одлуке о томе шта једу. Многи једуци такође откривају да почињу да једу за активност. Бити активан може бити један од најбољих начина за контролу шећера у крви.

Савети који вам помажу да једете више пажљиво

Може се лако вратити у старе навике, али постоје начини на које можете сами помоћи. Ево неколико пробних и истинитих савјета о исхрани. Ако неко не успије, пробајте другу и имат ћете шансу за борбу не само да постанете свјеснији ваших избора за храну, него и уживати у оброку.

Избјегавајте дистракције, попут телевизије, рачунара и читања када сте јести.

  • Реците себи да успорите кад једете.
  • Узмите мање уједе и жвакајте храну темељито.
  • Пре него што једете, узмите тренутак да оцените ниво глади.
  • Ако имате тенденцију прећутите одређену храну, немојте их купити!
  • Једите са мање плоче или посуде.

  • Немојте само узимати прву прехрамбену целину коју видите, размислите шта желите.
  • Ставите здраво исхрану у отворен где га можете видети.
  • Прочитајте о емоционалном јелу
  • . Мислите да сте гладни, али схватите да нисте? Направите чај или чашу воде.
  • Често се односимо на јело у утехе или уопште не мислимо; Једемо једемо и одвраћамо се оним што се дешава око нас. Морамо да запамтимо да је прехрањење потребно за неговање наших тела - да нам пружи хранљиве материје, витамине и минерале како бисмо могли да водимо здрав живот. Храна може бити стварно укусна и радосна када узмемо времена да једемо на пажљив начин, без обзира да ли смо сами или са породицом и пријатељима.
Нивои шећера у крви сада лакши за контролу
Нова дрога има за циљ да помогне одраслима са тешком астмом

Оставите Коментар