Максимизирај свој тренинг
Dijete

Максимизирај свој тренинг

Ви сте направили први корак ка здравијем начину живота... почели сте да радите. Добро за тебе! Користите неке од савета поменутих овде да бисте запалили више калорија, изгубили више тежине и изградили више мишића док радите!

1. Почните дан слободно - са хранљивим доруцком малог калорија

Једите калориј богат доручак који ће вам помоћи да повећате ниво шећера у крви. Ако покушате да вежбате са ниским садржајем шећера у крви, ваше тијело неће имати довољно енергије за сагоревање калорија за губитак тежине и неће моћи да гради мишић.

2. Ако идете у теретану, планирајте своју рутину вежбања пре него што стигнете тамо

Када први пут уђете у вежбу за вежбање, све опције опреме могу бити огромне. Једноставно решење за ово је да се упутите у теретану са планом вежбања у руци. Разрађивањем са планом нећете трошити драгоцено вријеме бесмислено лутати по теретани, не знајући која машина ће се надати. Ако вам је потребно, састаните се са личним тренером да бисте разговарали о циљевима израде и они ће вам помоћи да развијете ефикасан план вежби. Многе тоалети нуде ово када се први пут пријавите за чланство. Чак и ако морате на почетку платити малу количину рада са личним тренером, то ће бити вредно дугорочно јер ћете брже видети резултате (и спалити више калорија!)

3. Фокусирајте се на израду

Оставите мобилни телефон, часопис, књигу или било шта друго што може да вас одвуче код куће, у аутомобил или у торбу за теретану. Слушајте неку мотивирајућу музику и фокусирајте се на задатак који вам је на располагању... узгајање калорија интензивно радом. Ако сте на кардио машини која показује вашу статистику, пазите на њих. Пратите своју трку срца, брзину, број калорија које запалите и прилагодите свој интензитет сходно томе. Такође, гледајте свој образац, нарочито када се подиже тежина. Неправилно извршавање вежби је губљење времена и стварно можете да се повредите. Гледање себе у огледалу омогућиће вам да подесите свој облик тако да је савршено. Поново, ако је потребно, консултујте се са личним тренером.

4. Чувајте хидратизовано

Током рада, уверите се да пијете довољно воде да бисте избегли дехидрацију. Ово ће вам помоћи да максимално повећате тренинг јер вода помаже у померању храњивих материја кроз ваше тело и помаже у чишћењу отпадних производа из ћелија. Токсини ће се елиминисати из тела у облику зноја када вежбате. Будите сигурни да ћете се хидратизирати пре, током и након израде.

5. Промените свој план вежбања с времена на време

Најефикаснији начин рада се врти око промене рутине вежбања из дана у дан. Ваше тело ће се навикнути на вашу рутину током времена, па је најбоље променити. Измењени делови тела у различитим данима представљају једноставан начин за то. Или, пробајте нову машину за вежбу која ће преварити ваше мишиће тако што ће их радити на нешто нов начин. Ова техника ће вам такођер спречити да вам досади досадашња рутинска вежба.

6. Обучите више мишићних група истовремено

Ако желите сагорети више калорија, покушајте да обучите више мишићних група истовремено. На пример, док се лунгови или чучњаци држе до тежине руку. Ово ће укључити не само ваше мишиће ногу, већ ће се укључити и мишићи у руци. Још један примјер је кориштење слободних тегова за извођење бицепс цурлс или трицепс екстензије док седите на кугли стабилности. Ово се бави вашим главним мишићима, као и мишићима ваше руке, што омогућава вашем телу да спаљује више калорија у краћем временском периоду.

7. Кардио први, тренинг тежине други

Ваша метаболичка стопа ће се повећати око 1-2 сата након вежбања. Ако подижете тежину након кардио-ја повећати ћете број калорија које ћете спалити и повећати мишићну добит.

Пратите савјете изнад како бисте имали најефикаснији тренинг. Пре свега, запамтите, развијање не би требало да буде стресно, излазите тамо и забавите се.

Веза између употребе статина и ризика од Паркинсонове болести: Студија
9 Храна која вам помажу да живите дуже

Оставите Коментар