Ментална исцрпљеност (замор): Симптоми, узроци и опоравак
Organi

Ментална исцрпљеност (замор): Симптоми, узроци и опоравак

Ментална исцрпљеност је уобичајена појава и резултат је превеликог деловања мозга. Осећања преплављеног задацима на послу или одговорностима према дјеци и члановима породице могу вас оставити осјећањима фрустрације и менталних немира. Можда ћете такође постати завидни према онима које ви доживљавате као опуштеније или опуштене, пошто ваш ниво менталног стреса може учинити да вас опсједате онима који су изгледа лакши.

Када проводите пуно менталних напора на задатак, постајеш ментално исцрпљен. Иако је у почетку могуће, током времена, ваша способност да задржите свој фокус постаје отежана. Ово вас може оставити неспособним да се концентришете, извршавајући више грешака него нормално. Осећања од стреса, иритације и чак депресије могу да вас одведу у спиралну надољу која потенцијално утиче на ваше здравље и људе око вас.

Који су знаци и симптоми менталне исцрпљености?

Ментална исцрпљеност се лако може препознати као осећања да су "изгорели" од вишка, дуготрајног стреса - то је нешто што смо сви доживели раније. Симптоми можда у почетку представљају суптилно, али временом постају и горе. Важно је напоменути да се ментална исцрпљеност на крају може манифестовати као физички, емоционални и симптоми понашања, пошто су сви ови атрибути повезани са органом који прима тупе менталних стресора: мозак.

  • Физички симптоми: Ово могу укључити осећања уморности већину времена, повећану тенденцију за болест, честе главобоље, бол у леђима или болове у мишићима. Такође можете приметити промене у апетитима и навикама за спавање.
  • Емоционални симптоми: Ово се може манифестовати као осећај беспомоћности, јер се осећате заробљеним и пораженим својим прекомерним осећањем менталног стреса. Осећај самопоуздања и неуспеха може обухватити већину ваших мисли током дана, што вас води да се изолујете и развијете песимистички поглед на свет и живот уопште.
  • Бехавиорни симптоми: Можете запазити себе не проводите толико времена са својим пријатељима и породицом, јер се осећате превише уморним да бисте се трудили. Застарање и повлачење из претходних обавеза такође може бити знак менталне исцрпљености. Ваше навике у исхрани могу се такође променити, било да једе више или да једу мање. Употреба алкохола или дроге како би се носила са повећаним нивоом стреса такође може бити предиктор повећаних нивоа менталног стреса.

Шта узрокује менталну исцрпљеност?

Ментална исцрпљеност се не мора нужно појавити у једној пасти, али умјесто тога, полако се акумулира током времена. Преоптерећеност, превише обавеза или једноставно превише се дешава у вашем животу може довести до евентуалне тачке кључања, гдје ваш ум и тијело више не могу да се носе. Ово је када се симптоми појаве.

Када се наш капацитет за суочавање са стресом смањи, може нас поновити у стање трајног менталног замора. Ово може чак довести и до потенцијално озбиљних здравствених проблема као што су депресија, срчана обољења, хронична болест и аутоимуни поремећаји.

Компликације менталне исцрпљености

Ментална исцрпљеност може узети практично сваки аспект живот особе. Лош радни учинци услед смањене продуктивности могу довести до негативних посљедица на вашем послу, као што су демостација или прекид рада. Ваша раздражљивост и лоше расположење могу утицати на људе око себе, што доводи до сукоба са пријатељима и најближима. Ваш ниво менталне исцрпљености такође може утицати на то како ви радите током физичких задатака, јер мозак може да приме једноставне задатке као напорне и заморне због недостатка мотивације.

Како се опоравити од менталне исцрпљености?

Ум и тело су прилично отпорне и способне су да се потпуно опораве од најнеповољнијих физичких повреда, а то важи и за менталну исцрпљеност. Највећи изазов је признати да је неопходно извршити промјену како би се ментално напунио и да се не осећа кривим. Следи неколико једноставних савета који не захтевају много енергије, али ће вас поставити на пут ка менталном подмлађивању.

  • Нађите време за опуштање: Један од највећих разлога за акумулацију стреса је недостатак расподеле времена за ублажавање. Ако немате излаза за ублажавање стреса, она ће се стално развијати и почети манифестовати у симптоме везаним за стрес. Проналажење резервног минута овде и тамо да бисте сакупили своје мисли без ометања може вам помоћи да олакшате свој ум. Потрошити неко време да уништи после рада на мирној локацији може помоћи у балансирању нивоа стреса током остатка дана.
  • Смањити сензорну стимулацију: Бити око шума и светла може бомбардовати чула, што доводи до стреса. Ваше тело је опуштено када седите у слабо осветљеној, мирној соби са минималном дистракцијом. Стална сензорска стимулација од електронских уређаја, као што је телевизија или паметни телефон, може узроковати замор очи, што доводи до главобоље и чак несанице. Ако је уопће могуће, посета локалном парку за викенд може помоћи да вам дају сензорски ресет.
  • Приоритизе: Није све вредно радити, а неки од неважних аспеката вашег живота могу бити највећи доприноси твој стрес. Признајући ствари које вам се приближавају и драги и пустите да одете од непотребног пртљага који могу бити узроци менталне исцрпљености, може бити катарзично искуство и одличан метод за опоравак менталне исцрпљености.
Опасност од утицаја пацијената на опасне услове
Слаб циркулација у рукама: узроци и како то побољшати

Оставите Коментар