Ризик инфаркта миокарда код жена може се смањити са диоксином богате антиоксидантом од воћа и поврћа
Здравље

Ризик инфаркта миокарда код жена може се смањити са диоксином богате антиоксидантом од воћа и поврћа

Ризик инфаркта миокарда код жена може се смањити са исхраном богата антиоксидансима од воћа и поврћа. Главни истраживач Алицја Волк је рекао, "Наша студија први је погледао ефекат свих дијеталних антиоксиданата у односу на инфаркт миокарда. Укупни антиоксидативни капацитети мјере у једној вриједности сви антиоксиданти присутни у исхрани и синергистички ефекти између њих. "

Студија је пратила 32.561 жена које су попуњавале упитнике о фреквенцији за храну.У истраживању су процијењени и процијењени укупни антиоксидативни капацитети заједничке хране. тада су подељене у пет група на основу укупних антиоксидативних капацитета своје дијете.

Током периода студије, 1114 жена је доживјело инфаркт миокарда.Жене у највишој групи антиоксидативних капацитета конзумирале су седам порција воћа и поврћа дневно и имале су 20 посто ниже ризик од инфаркта миокарда.

Др Волк је додао, "За разлику од суплемента појединачних антиоксиданата, укупни укупни антиоксидативни капацитет одражава све присутне антиоксиданте, укључујући хиљаде једињења, све то у дозама присутним у нашој уобичајеној исхрани, и чак узима у обзир њихове синергијске ефекте. "

Памела Поверс Ханнлеи је коментирала студију," Иако тежина-л У Сједињеним Америчким Државама обилују дијете, а неколицини који наглашавају повећан унос воћа и поврћа заправо могу бити на правом путу. Ипак, само 14 процената америчких одраслих и 9,5 одсто адолесцената једе пет или више порција воћа или поврћа дневно. "

Исхрана, исхрана и превентивни савети за инфаркт миокарда код жена

Исхрана, исхрана и други начин живота навике могу дуго да умањују ризик од инфаркта миокарда - срчани удар Ево шта можете да урадите:

Стоп пушење: Пушење не само да повећава ризик од срчаног удара, већ може да омета ваш опоравак Иако је прекид пушења можда тежак, важно је да одустанете, без обзира колико година пушите.

Пази шта једете: Здрава исхрана може проћи дуг пут промовишући здравље срца. Узимање воћа и поврћа, цјелих зрна, витких протеина, ограничавајућих засићених и трансмаша и елиминације обрађене хране може осигурати ваше тело основним храњивим састојцима који су јој потребни како би се одржало здравље срца. такође може помоћи у контроли многих фактора ризика који контр ибуте на срчани удар, помажу у одржавању здравих тежина, смањењу ЛДЛ холестерола и чак управљању дијабетесом или крвним притиском.

Управљање холестеролом: Смањивање ЛДЛ холестерола је важан корак у превенцији срчаног напада, јер ово врста холестерола је оно што формира плакове дуж артерија, чинећи их да постану чврсти и уски. Када се то деси, крвни проток се смањује, доприносећи срчаном удару. Осигурање вашег холестерола је у реду, може помоћи здрављу срца и штеди га од штете.

Нижи високи крвни притисак: Крвни притисак је количина притиска на зидове артерије. Високи крвни притисак сигнализира да ваше срце ради превише. Прекомерно срце постаје слабе током времена, што доводи до оштећења. Ова оштећења могу довести до срчаног удара. Многе промене у животном стилу које раде на спречавању срчаног удара такођер могу радити на контроли здравог нивоа крвног притиска. Смањите соли од своје исхране, редовно вежбајте и, наравно, не пушите.

Редовно вежбање: Редовна вежба чува ваше срце, помаже вам да одржите здраву тежину, смањујете крвни притисак и смањите холестерол. Потребно је само неколико сесија недељно да радите било шта активно, од брзог ходања до енергичнијих активности. Кључ је одржати конзистентност. Бројне студије показале су штетне последице живљења седентарног живота, укључујући и рану смрт. Због тога је веома важно да се крећете што је више могуће.

Одржати здраву тежину: Прекомјерна тежина или гојазност била је везана за разне здравствене проблеме, од дијабетеса до срчаних проблема. Пратећи ове начине живота, савети могу да одрже здраву тежину.
Управљање дијабетесом: Дијабетес је познати фактор ризика за кардиоваскуларне болести и срчани удар. Дијабетес типа 2 је резултат нездравих начина живота. Безманирани шећер у крви може довести до компликација, од оштећења нерва чак и до проблема са видом. Слиједећи ове савјете о здравом начину живота могу вам помоћи да боље управљате својом дијабетисом док спријечите срчани удар.

Смањите стрес: Бројне студије показале су везу између болести срца и стреса. Када смо под стресом, кортизол се ослобађа. У кратком року, ово је природан одговор "борбе или летења" како би се тело изашло из опасних ситуација. Дугорочно, прекомерни нивои овог хормона могу имати штетне ефекте на срце и телесне функције. Проналажење здравих начина за смањење и смањење стреса може помоћи промовисању здравог срца.

Лимит алкохол: Иако су неке студије показале користи од умерене потрошње алкохола, многи још указују на то да је штетно за срце. Пиће превише алкохола је повезано са повећаним крвним притиском, срчаном инфарктом, раком и можданог удара, међу осталим болестима. Ако пијете, ограничите дневну потрошњу на две чаше за мушкарце и једну чашу за жене, али за неке људе, чак и пити дозвољену дозу сваки дан може бити превише. Такође, ако одаберете алкохолно пиће, држите се црвеног вина, јер се показало да вам нуди неке предности.

Ненадни губици крвног притиска, ризик од повреде спуштени кратким шетњама после оброка
Који дневна енергија заиста значи за вас

Оставите Коментар