Недеља информисања о националној фолни киселини 2016: Недостатак фолне киселине и извори: Да ли сте дефицитарни у овом важном хранљивом састојку?
Здравље

Недеља информисања о националној фолни киселини 2016: Недостатак фолне киселине и извори: Да ли сте дефицитарни у овом важном хранљивом састојку?

Недеља информисања о фоличној киселини је начин да се проблем недостатка фолне киселине доведе до осветљења и едукује људе о добрим изворима овог важног витамина.

Прва недеља јануара је национална недеља фолне киселине У Сједињеним Америчким Државама. Истраживања показују да недостатак фолне киселине можда није уобичајен у Северној Америци, али има неких људи који их једва добијају. Постоје случајеви у којима људи добијају превише фолне киселине и то може бити опасно за здравље. Шта је фолна киселина Фолна киселина је витамин Б који се може наћи у свим врстама хране, укључујући сушени пасуљ, сочиво, зелено лиснато поврће и производи целе пшенице. Помаже нашем телу да производи и одржава нове ћелије, као и да спречи промене ДНК које могу потенцијално довести до болести, као што је рак.

Према Британској дијететској асоцијацији, фолна киселина помаже у производњи здравих црвених крвних зрнаца, дељење ћелија и раст и важна је за труднице како би се спријечиле велике оштећења у развоју, као што су проблеми мозга или кичме. Удружење извештава да фолна киселина углавном побољшава људски мозак. Заправо, холандски истраживачи сугеришу да допуна фолне киселине може побољшати меморију. Студије показују да је фолна киселина витална за метаболизам специфичних биохемијских реакција у људском тијелу, као и за метаболизам одређених лијекова. Дефицијенција фолне киселине није само повезана са поремећајима прирођаја, већ са нечим што се зове "хиперхомоцистинемија", стање повезано са повећањем кардиоваскуларних болести. С друге стране, превелика количина фолне киселине има потенцијал да изазове неуролошка оштећења. Истраживање показује да је то истина за оне који су у ризику од недостатка витамина Б12. Ако спадате у ову категорију, требало би да будете пажљиви када потрошите превише фолне киселине из утврђене хране и додатака. Велики унос фолне киселине може да прикрије дијагнозу недостатка витамина Б12 - тако вас ризикује за неуролошке проблеме.

Извори и препоруке за фолну киселину

Имамо среће што имамо доста хране у нашем домету које садрже фолна киселина. Овдје је листа неколицине хране богата фолном киселином:

Спанаћ

Ромаине салата

Броколи

Цитруси

  • Пасуљ
  • Пеа
  • Лентила
  • Авокадос
  • Окра
  • Семе и ораси
  • Шаргарепа
  • Целера
  • Сквош
  • Шпаргле
  • Кукуруз
  • Цвеће
  • Карафић
  • Бриселска каша
  • Најбољи приступ је конзумирање сорте различитих намирница. Док се већина људи ослања на горе наведене намирнице за дневно унос фолне киселине, суплементи се такође могу користити за допуњавање уноса фолне киселине. Одбор за прехрамбену и исхрану лекова препоручује деци 1-3 године да добију 150 мцг дневно фолне киселине. Тинејџери треба да добију 300 мцг, док одрасли мушкарци и жене треба да добију 400. Ако сте трудна жена; 19 година или старија, предложена количина је 500 мцг дневно.
  • Дефицијенција фолне киселине, анемија и други ефекти
  • Постоји стање познато као анемија дефицијенције фолне киселине ако особа не једе довољно хране која садржи фолну киселину или тело човека не упија довољно количине витамина. Неки лекови могу повећати овај ризик од анемије дефицијенције фолне киселине, укључујући одређене лекове за рак, нападе и реуматоидни артритис.
  • Знаци недостатка фолне киселине укључују умор, заборав, губитак апетита и губитак тежине. Код већине особа са овом врстом анемије прописане су таблете са фолне киселине.

Дефицијенција фолне киселине може такође повећати ризик од другог срчаног удара, као и повећати ризик од можданог удара. Неке студије показују да су ниски нивои фолне киселине повезани са падом броја мушких сперматозоида. Ниска густина костију и алергијске реакције такође су повезани са недостатком фолне киселине.

Фолна киселина користи пре трудноће

Године истраживања указују на то да недостатак фолне киселине у тијелу трудне жене може утицати на бебину неуронску тубу. То може довести до дефеката као што су спина бифида - непотпун развој кичмене мождине или Аненцепхали, непотпун развој великих дијелова мозга. На жалост, бебе са аненцефалијом обично не живе дуго. Они са спина бифидом су онемогућени за живот.

Лако је видјети да фолна киселина користи вашој беби. Она може заштитити вашу бебу од дефеката неуронске цеви за најмање 50 процената. Ако већ имате дете са дефектом неуронске цеви, добивање одговарајуће количине фолне киселине може смањити ризик од другог детета са дефектом чак 70 процената. Стручњаци са центрима за контролу болести и Превентива (ЦДЦ) кажу да узимање око 400 мцг фолне киселине сваког дана барем месец дана пре него што започнете и током првог тромесечја можете смањити своје шансе да имате бебу са мањком од 50%.

Наука показује да оштећења неуронске туби се јављају око 25 до 30 дана након што жена затрудни. Пошто се дефекти формирају тако рано, жене би требало да почну узимати витамине пре него што затрудни. Добро је правило да узмете фолну киселину чим прекинете контролу рађања. Истраживање је успело да утврди да фолна киселина може такође заштитити бебе од испупчене усне и палате, превременог порођаја, ниске родне тежине и лошег раста матерња. Неки извјештаји сугеришу да може смањити ризик од пре-еклампсије.

Нежељене ефекте фолне киселине

Ако имате недостатак фолне киселине, ваш доктор може вас водити према најбољем поступку. У неким случајевима људи имају алергијску реакцију на фолну киселину. Знаци могу укључивати кошнице, тешкоће дисања и отицање лица, усана, језика или грла. Ако вам се то догоди, потражите хитну медицинску помоћ.

Постоје неки мање озбиљни нежељени ефекти као што је губитак апетита, надимање, горак укус у устима или осећај раздражљивости. Требали бисте о томе разговарати са својим доктором.

Иако постоји дуга листа хране која садржи фолну киселину, може бити тешко са нашим хитним темпом да добијете све хранљиве састојке које нам требају сваки дан. Чак и уз пажљиво планирање, неки људи и даље не добијају све витамине који им требају из своје дијете. У овим случајевима, важно је свакодневно допуњавати фолно киселином. Разговарајте са сертификованим нутриционистом и доктором о томе како ви и ваши чланови породице могу одржавати добар ниво фолне киселине и останите здрави.

Може ли сауна да вам помогне да постигнете здрав крвни притисак?
Слабо метаболичко здравље резултат савета "Све у модрирању"

Оставите Коментар