Природни лекови који ће вам помоћи да спавате боље
Здравље

Природни лекови који ће вам помоћи да спавате боље

Чишћење и окретање ноћи могу вас оставити напетим и на ивици следећег дана. И узимања несанице, када сте широко будни сатима у тренутку када ваше тело по правима треба да спава, може да узме свој допринос.

Недостатак сна има озбиљне последице - много озбиљније од ниског нивоа енергије, темперед. Хронична депривација сна може да вам помогне за рак, срчани удар и мождани удар. То је зато што спавање игра значајну улогу у томе како наше тело функционише и штити нас од болести.

Следећа здравствена епидемија? Лишавање сна

Када сте последњи пут имали дубок, спокојан сан? Ако се не сећате, нисте сами. Лишавање сна постало је нешто епидемије. И није чудо што ме често питају о биљним лековима за спавање или другим природним лековима за бољи сан.

Препоручено од седам до осам сати сна сваког дана једноставно се не дешава за многе нас. Више од 35 процената одраслих у Сједињеним Америчким Државама извијестило је да добију мање од седам сати успора у ноћи, према америчким центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ); 38 одсто је пријавило ненамерно да је заспао најмање једном током дана у претходном мјесецу.

Ширење током годину дана, овај недостатак спавања је еквивалент губитку од месец дана до пола сна. Губи се.

Око 70 милиона Американаца пати од хроничних поремећаја спавања, процењује ЦДЦ. Постоји 90 различитих поремећаја спавања које се карактеришу прекомерна дневна заспаност, тешкоћа иницирања или одржавања сна, и абнормални догађаји који се јављају током спавања. Средњошколци - између 45 и 64 година - најчешће трпе несебичност, заједно са људима који су морбидно гојазни, што може изазвати апнеју за спавање, где зачасно престанете да дишете, посебно током спавања.

Природни лекови за спавање су сигурни и ефикасно

Постоје све врсте помоћних средстава за спавање и рецепта за спавање да бисте постали заспани и спавали током ноћи. Али ја сам адвокат за природне лекове и промене у начину живота који могу бити подједнако ефикасни - без зависности или јаких нежељених ефеката пилула. Наведите ове савете за бољи сан и проверите да ли можете да спавате које ваше тело треба.

Валериан додатак корену

Валериан је сама биљка чији корени се користе на различите начине као седатив. Клиничке студије показале су да додатак валеријског корена помаже у побољшању квалитета спавања и делује као снажна помоћ за спавање.

Можете купити сушени валеријски корен, ставити га у чајну лопту и припремити чашу чаја, пазећи покривајте га и пустите стрмог доброг 15 минута. Затим откријте, уклоните сита или чајну лопту и пијте. Додајте мало млека или меда за укус. Можда је мирис превише јак, тако да је доступан иу облику капсуле.

Сок од вишње за бољи спавање

Још један сјајан природни седатив је сок од вишње, кикирики, 100% сок опција - не један са доданим заслађивачима и другим додати воћне концентрате. Потребне су вам добре ствари да бисте добили резултате.

Пробајте ½ шољице сокова трешње као пријатног начина да се спавате. Сок функционише као природна помоћ за спавање, јер садржи триптофан, есенцијалну аминокиселину која прикрива серотонин, а која затим прелази на мелатонин. Вероватно сте много чули за мелатонин и његову везу за спавање. Познато је и као "вампирски хормон" - ослобађа се у тами, али светлост може ометати његову производњу (чак и вештачко светло), тако да желите да се уверите да је ваша спаваћа соба лепа и мрачна.

Мелатонин узрокује поспаност и смањује телесну температуру, рад са централним нервним системом да синхронизује наш биолошки сат, дајући нам потребан сан.

Остани цоол и миран

Тело треба да се охлади током сна. Као део ваших хигијенских навика, одржавајте своју собну температуру на хладној страни (између 60 и 67 степени Фахренхеита) и будите сигурни да избегавате електрична одећа, дувете и чак централно гријање, што може све нарушити ваше стање спавања.

Укључите физичку активност у вашу дневну рутину

Редовна физичка активност је од суштинског значаја за ваше здравље и ваш сан. Ако вежбате превише близу времена за спавање, а ово је обичај за вас, можда ћете бити превише напуњени да бисте заспали. Зато покушајте да радите раније у току дана. Гарантована, редовна шетња или друга активност која подстиче срце, добија крв тече и, на крају дана, помаже вам да спавате брже и продубиће ваш спавање.

Пратите ритуал за спавање

У циљу да кажем свом телу да је време да се спусти, уради исте ствари сваке ноћи. То значи подизање топлог купатила или туширања, читање књиге или слушање опуштајуће музике - све док се светла затварају. Ове врсте активности промовишу бољи сан једноставним преласком између будности и поспаности.

Ваша спаваћа соба није место за гледање телевизије ноћу! Уклоните све пословне и едукативне материјале, уређаје за персонални рачунар и телевизоре из окружења за спавање. Истраживања сугеришу да вам знатно нарушавају спавање.

Имајући све то на уму, дрифтовање би требало постати лакше и пријатније. Нећете се бацати и окретати - и узнемиравати свог партнера. Добићете ресторативни одмор који вам је потребан, дозвољавајући вашем имунолошком систему да ударе у све стресне активности и активности данашњих догађаја, остављајући вас спремним за сутра са енергијом сутра

Рхеуматоидни артритис, инфламаторна болест зглобова, кардиоваскуларна обољења, спондилоартритис, хронична болест, анкилозни спондилитис, псориатични артритис, артритис, аутоимуно обољење
Кардиоваскуларна обољења (ЦВД), метаболички ризици повезани са АДТ код мушкараца са канцера простате

Оставите Коментар