Стари и покушавајући да дијете? Зашто морате бити опрезни
Dijete

Стари и покушавајући да дијете? Зашто морате бити опрезни

Усвајање оптимистичног изгледа, окружење са најближима и редовно вежбање помоћи ће вам да узрастате грациозно. Потрошња здраве исхране је такође од виталног значаја, а одабир здраве хране преко обрађене хране помоћиће вам да повећате ниво енергије и смањите ризик од гојазности. Смањивање ризика од гојазности је веома важно јер гојазност предиспонира вас на рак, дијабетес, болести срца, хипертензију, висок холестерол, депресију, ментални пад, инвалидитет и сексуалну дисфункцију међу другим болестима. Стога је очување здравих телесних тежина изузетно важно, ипак треба се избећи брзе шеме губитака по сваку цену. Дијете које обећавају да ће пружити брз губитак тежине опасне су за све; Међутим, они су нарочито опасни за старије популације.

Гледајте своје калорије - али не превише!

Умерено ограничавање калорија у покушају да се изгуби тежина је у реду, али је код старијих особа лоше ограничено ограничавање калорије из три разлога. Пре свега, рестрикција калорија доводи до смањења минералне густине костију и стога повећава ризик за развој остеопорозе. То такође резултира губитком мишићне масе, а јаки мишићи су од виталног значаја за очување високог квалитета живота, као што ми стојимо. Коначно, студије су утврдиле да ограничење калорија у дужем временском периоду ствара непотребно оптерећење срца и повећава ваш укупни ризик од смртности.

Дијете које изостављају одређене групе хране, као што је дијета Аткинс која не садржи угљене хидрате и вегане Исхрана која испушта све животињске производе такође је лоша. Ове дијете могу лако довести до недостатака хранљивих материја, а старији људи већ имају већи ризик за развој недостатака витамина и минерала. Такви недостаци не само могу довести до исцрпљености, већ могу погоршати хроничне и акутне болести, допринијети развоју дегенеративних болести, ослабити имунолошки систем и одложити опоравак болести.

Шта ћете требати за здраво исхрану.

Дакле, сада када знате шта да не радите, да погледамо шта треба да радите. Дијете сам по себи је проблематично. Може довести до једрења и чешће него када се исхрана заврши, вратит ћете сву тежину. Ако желите да изгубите тежину на здрав начин, морате направити трајне промене у исхрани и споро и стабилно би требало да буде ваш мото. Ваша дијета треба прије свега састојати од здраве хране, као што су воће и поврће, цјелокупна житарица и здраве протеине као што су риба, ћурећа, пилетина, соја, ораси и семена. Такође, смањите потрошњу прераде и паковане хране и избегавајте вештачка заслађивача, јер су студије утврдиле да узрокују жеље за шећером и да стварно доприносе повећању телесне тежине.

Један велики и здрав начин губитка тежине је повећање вашег влакна усисни. Потрошња богате влакнима као што су пасуљ, махунарке, овсена каша, смеђа пиринач и већина поврћа ће вам помоћи да вас попуните и задржите дуже, а њихов ефекат потискивања апетита ће вам помоћи да изгубите тежину без осећаја лишавања. Такође будите сигурни да пијете довољно воде, ово ће вас попунити без доприноса вашем калоричном уносу. Зелени чајеви су такође одлични за губитак тежине, врло су ниски у калоријама, а многи их сматрају задовољавајућим. На крају, покушајте да једете само када сте гладни и да конзумирате 4 до 5 малих оброка дневно, за разлику од једног великог оброка.

Сет сушаре за чоколаду за 2014
Лош сан током трудноће повећава ризик од дијабетеса

Оставите Коментар