Прекиди остеопорозе: вежбе и њихове користи у смањењу ризика од костију фрактуре
Здравље

Прекиди остеопорозе: вежбе и њихове користи у смањењу ризика од костију фрактуре

преко 50 На милијун Американаца су погођене остеопорозом и преломима костију, чинећи методе превенције фокусирањем и стварањем предности у центру пажње.

Недавна студија хип хопа - не не музика, ми буквално значимо скакање - расветлио је како смањити ризик од фрактуре, посебно фрактуре од остеопорозе. Студија, спроведена кроз специјалну картографску технику на Универзитету у Кембриџу, показала је да само два минута скокова дневно може ојачати кости кости и смањити ризик од прелома након пада.

Мушкарци старији од 65 година учествовали су у велики број рутина за скакање које наглашавају њихове куке. Нокије дозвољавало је истраживачима да упоређују ногу учесника. ЦТ скенови су узети и анализирани кроз процес мапирања костију који је показао јасне разлике између ногу. После целе године скакања, повећана је количина костију. Најочудније је било побољшање у најтањим областима кости. Истраживачи су закључили да редовна вежбања могу да се супротставе утицају старења костију, чиме се помаже у спречавању и управљању остеопорозом.

Пошто студија укључује само мушкарце, не знамо ако мушкарци и жене добију исте користи од вежбе; Међутим, истраживања сугеришу да су побољшања која су забележена код мушкараца слична онима који су искоришћени са лековима за остеопорозу код жена које имају крхке кости.

Чињенице о фрактурама остеопорозе

Остеопоротски преломи кука нису једина брига. Остеопороза је стање које узрокује кости да постану танке и порозне. Ово доводи до смањења коштане чврстоће и

ризика од крсења кости - а не само костију кичме. Зглобови, кичми и рам се такође налазе у заједничким просторијама за остеопоротске преломе. Док се остеопороза види углавном код старијих популација, може ударати у било које доба. Један од разлога који погодује старијој популацији је то што смо почели да губимо кост у средином тридесетим. Док жене приступају менопаузи, они губе костну масу на већој стопи, од два до три процента годишње.

Неки медицински званичници то зову "тихи лопов", јер се губитак костију може десити без икаквих симптома. Постоје људи који немају појма да имају проблема са својим костима док не доживе прелом. Сваке године више од осам милиона људи широм свијета има преломе од остеопорозе.

Зашто је вежбање важно за остеопорозу

Вежбе остајепозоро се подстичу из више разлога. Прво и најважније вежбање је добро у општем смислу, али стварање снаге мишића може бити стварно корисно за људе који могу бити у ризику од губитка костне масе. Јачији мишићи могу помоћи у побољшању равнотеже, што може спречити падове. Вежбе за балансирање су стога добар додатак свакој рутини тренинга. Редовна вјежба која укључује снагу мишића или тренинг отпорности, као и аеробну активност која носи тежину, може помоћи у спречавању губитка костију док старимо.

Не морате бити превише агресивни, поготово ако сте већ имали пад и нервозни су због вежбања. Активности без удара, као што су вежбе баланса и држања, могу користити људима са остеопорозом иако не изграде густину костију. Ови не-утицајни приступи и даље могу повећати снагу мишића и смањити ризик од пада и потенцијално прекидања костију. Ако сте у опасности од остеопорозе или сте већ били дијагнозирани, већина лекара се слаже да је надгледана вјежба вежба

Вежбе које ојачавају кости и смањују преломе

Ако желите искусити предности вежбања и смањити ризик од фрактуре, постоје четири различита подручја која бисте требали размотрити.

Обука о јачини

- Ово подручје Вежбање се фокусира на слободне тежине, као што су бури, машине за веш или вежбе за вежбање. Они могу учинити мишиће и кости радити подизањем, гурањем и повлачењем.

  • Балансна обука - Ове вежбе смањују вашу базу подршке. На пример, уместо да стојите на две ноге, стојите на једном. Изазивање вашег баланса може га заправо ојачати. ​​
  • Обука за држање - Ово подразумева обраћање пажње на различите делове вашег тела. Поравнање кичме може постати забрињавајуће за људе са остеопорозом.
  • Тежобна аеробна активност - Ово може бити ритмичка активност коју радите најмање 10 минута истовремено. Јумпинг конопац, тенис или плес су добри примери. Јога и Пилатес су два популарна облика вежбања данас. Они могу побољшати снагу, равнотежу и флексибилност. Иако могу звучати мамацима, одређени положаји можда неће бити сигурни за људе са остеопорозом. Као пример, покрети који захтевају да се савијете напред могу повећати ваше шансе да разбију кост у кичми.
  • Ево неких вјежби које спадају у горе наведене категорије и да пацијенти са остеопорозом кажу да су имали успеха. Функционални покрети, као што су стајање и пењање на прсте

Рад са аеробиком са малим утјецајем

Коришћење степеништа

  • Брзо ходање на треадмилл
  • Пјешачење
  • Данцинг
  • Таи Цхи
  • Водич за физичку активност у Канади препоручује да сви одрасли учествују најмање 30 минута умерене до снажне вежбе пет или више дана недељно. Да бисте то рекли у перспективи, уз умерену вежбу, још увек можете да разговарате са неким док радите, али уз снажну вежбу, тешко је дирати и теже говорити.
  • Ако већ немате рутину вежбања размислите о својој способности и фактору у ризику од фрактуре, као ио свом здравственом стању. Почните на нивоу којем се осећате угодно и ниво на који знате бити сигуран. Полако, полако, и ако имате било каквих забринутости, немојте оклевати да се консултујете са својим лекаром.
  • Природно је да када се већини људи дијагностикује остеопорозом, осећају страх. Тај страх обично се односи на пада и ломљење костију. Важно је напоменути да многи људи са остеопорозом живе удобно, срећно и активно. Многи појединци кредитирају предности вежбања, посебно вежбе за остеопорозу, дајући им обнову поверења да би наставили са својим животом.

Повезани: Побољшати густину костију и смањити ризик од остеопорозе са променама животног стила

Савети за спречавање прелома остеопорозе

Спречите фрактуре због остеопорозе следеци ова три савета:

Пази на корак:

Док ципеле ципеле попут високих пете или ципеле обуће од коже могу изгледати боље, могу повећати ризик од пада и последичних фрактура. Уместо тога, одлучите се за ципеле с доњим штиклама које пружају подршку за вашу опрему и имају гумени ђон за спречавање клизања. Носите ципеле унутра, јер чарапе или папучице клизају на плочице и дрвене подове, што их чини опаснијим. Када ходате споља, узмите у обзир временске услове и носите одговарајућу обућу. Ако је снијег, носите чизме са добрим газећим слојем и покушајте да ходате преко траве како бисте избјегли ледене бетонске површине.

Гледајте на сјајну страну:

На жалост, како стари, наш вид почиње да трпи, теже је видети објекте који могу потенцијално узроковати путовања и падове. Инсталирајте горња светла која укључујете тако што ћете прекидати прекидач, а не да се морате залепити за лампу у мраку. Такође, држите ноћну светлост у својој спаваћој соби, ходнику и купатилу како бисте повећали видљивост за мрачне, посете у ВЦ у касним ноћима. Држите батеријску лампу близу кревета како бисте олакшали ове посете, или у случају да се напајање искључи, тако да никада не покушавате да нађете свој пут кроз опасности у мраку. Отпадни дом:

Ваш дом је где проводите већину свог времена, и као такав, један од најбољих начина да спречите фрактуре због остеопорозе јесте осигурати да ваш дом буде отпоран на пасти. Очистите све нереде држећи одећу, плетенице и друге опасности од пада далеко од пода и чувати безбедно. Ако имате подове од тврдог дрвета или плочице, поставите тепих или пластичне тркаче да бисте добили више вуче и спречили клизање. Било који тепихе које се могу померати, каблове и телефонске жице треба држати с пода како би се спречило искључивање. Поставите рукохват на степеништима како бисте се сами одржали и додали ограду у купатилу како бисте помогли уласку и излазу из каде. Гумени подметач на поду за туширање такође може помоћи да се спречи гадан пад у тушу који може довести до фрактура.

Оболелих од мултипле склерозе више физички способан од теста открива: Студија
Ажурирање хипотензије: Постпрандијални, ортостатски, хипотензија хоме ремедиес

Оставите Коментар