Смањите крвни притисак у особама са прекомерном тежином тако што ћете узимати лубеница у одмору и под стресом
Prirodni Лекови

Смањите крвни притисак у особама са прекомерном тежином тако што ћете узимати лубеница у одмору и под стресом

Студија је показала да се крвни притисак код особа са прекомерном тежином може смањити конзумирањем лубенице у мировању и под стресом. Ванредни професор Артуро Фигуероа објаснио је: "Притисак на аорту и на срце се смањио након конзумирања извора лубенице."

Студија је заснована на мишљењу да више људи умире од догађаја везаних за срце када је хладније. Стрес са хладнијим температурама подиже крвни притисак, тако да срце мора теже напунити. Овај ризик је повећан код гојазних људи. Студија се одвијала током периода од 12 недеља и укључивала је 13 средњих година, гојазних особа које су имале висок крвни притисак. Једна рука учесника била је уроњена у воду од 39 степени (четири степена Целзијуса) и мерен је њихов крвни притисак. Група је затим подељена у две групе.

Првих шест недеља, једна група је добила екстракт лубенице, а другој групи је добио плацебо. Током теста, пацијентима није било дозвољено да узимају лекове за крвни притисак и нису имали значајне промјене у свом начину живота. Истраживачи су открили да конзумација екстракта лубенице има позитивне предности за очитавање крвног притиска када је изложена хладној води. "То значи мање оптерећења срцу, тако да ће срце лако радити током стресне ситуације као што је хладно излагање", објаснио је Фигуероа.

Просјечне студије о уносу лубеница откриле су позитивне ефекте на артеријску функцију у постменопаузи жене.

Природни лекови за смањење крвног притиска

Сјести на сол

Постоји пуно расправа о соли и крвном притиску. Код неких људи повећава крвни притисак, ау другим смањује крвни притисак. У неким, нема промене. Ипак, вашем тијелу је потребна сол. Али превише соли узрокује задржавање воде у телу. Зато је најбоље да је ограничите.

  1. Ако имате више од 40 година или имате породичну повијест високог крвног притиска, ограничите унос соли на око 1500 мг дневно. Најбољи начин да то учините је да се држите даље од обрађене хране и брзе хране. Они су натопљени соли - лако можете премашити дневну потребну количину у једном оброку брзе хране.

Чак можете покушати и избјећи кување сољем. Ако се не осећате као да можете драстично смањити натријум у вашој исхрани, смањите се постепено. Твоје небо ће се прилагодити током времена.

Одржавати равнотежу од натријум-калиј

Пошто узимамо толико соли (натријума), већина људи има однос натријума према калијуму од 2: 1. Да би одржали здрав крвни притисак, идеално би требало да имамо однос 1: 5. То значи да морамо јести пет пута више калијума од натријума. Одлични исхрани извор калија су кајсије, авокадо, банане, џемпери, медена, киви, лима пасуљ, поморанџе, кромпир, сувогодишњаци и ткање. Такође можете пребацити своју солну солу из соли засноване на натријуму на соју на калијуму.

  1. Доњи захват шећера

Хиљаде студија је идентификовало шећер као главни кривац за висок крвни притисак. Шећер (укључујући и шећер који се обрађује од стерилног храна) игра кључну улогу у атеросклерози, услову у коме се сакупи љепљиви материјал на зидовима артерија, чине артерије уским и повећавају притисак.

Шећер такође узрокује ниво инсулина у крви да пуца. Повишени инсулин је повезан са повећаним триглицеридима, повећаним лошим холестеролом, дијабетесом и високим крвним притиском.

  1. Остати без кофеина

У неким људима, пити кофеинска пића привремено могу изазвати повећање крвног притиска. Пре него што кренете са кафе, проверите да ли је ваш крвни притисак осетљив на кофеин помоћу овог једноставног теста - проверите притисак у року од 30 минута од пијења шољице кафе.

Ако се ваш крвни притисак повећа за пет до 10 поена, ви могу бити осетљиви на ефекте кофеина који подиже крвни притисак, и можда би било добра идеја да га постепено исеците из дневне исхране.

  1. Редовно вежбајте и одржавајте здраву тежину

Ово није пријетња. Додате килограма чине ваше срце радом теже. У скоро свим случајевима, висок крвни притисак се смањује или елиминише са нежељеном тежином.
Превише тежине око струка може довести до веће опасности од високог крвног притиска. Генерално, мушкарци са више од 40-инчног струка и жене са више од 35-инчног струка имају већи ризик од високог крвног притиска.

  1. Док пролијете килограм, молимо вас да не идете у заблуду. Прво, сазнајте која би ваша идеална тежина требала бити заснована на вашем полу, годинама и висини. Затим идите на смањење тежине помоћу исхране и вежбања.

Када редовно вежбате, радите две ствари. Један, сагоревате калорије и изгубите тежину. Два, учините бржи ток крви, тако да спречава депозит у артеријама.

Сада не морате да се придружите здравственој клупи или започнете грунтинг у соби за тежину. Чак и умерено ходање је одлично. Или чак узимајући степенице уместо ескалатора. Ако имате било каквих здравствених проблема, питајте свог лекара да вам предложи рутину вежбања која одговара вашим потребама. Просјек од око 30 минута дневно је добар. Вежба је навика. Кад уђете у замах, бићете засвојени и осјећате се одлично.

Смањити алкохол и пушити

У малим количинама, алкохол може потенцијално смањити крвни притисак за два до четири мм Хг. Али ако узимате више од једног пића дневно (350 мл пива, 150 мл вина или 45 мл алкохола од 80), алкохол може заправо повећати крвни притисак за неколико поена. Такође може смањити ефикасност лекова високог крвног притиска. Ако сте тежак пијанац, постепено се искочите, јер изненадна апстиненција може проузроковати проблеме са крвним притиском.

Дуван ојачава ваше артерије и зидове крвних судова и смањује простор у вашим артеријама, тако да се притисак повећава. Зато избаците навику.

  1. Не наглашавај

Прича о крвном притиску није потпуна без адреналинске приче. Адреналин брбља у вашу крв када је ваше тело подвргнуто страху, летењу, борби или страху. Када се ослободи, овај хормон преклапа артерије и привремено повећава крвни притисак. Зато су продужени периоди стреса опасни. Не допустите да ствари утичу на вас превише. Ако не можете елиминисати све своје стресоре, пробајте различите ствари као што су јога или медитација.

Запамтите, ништа није важно као ваше добро здравље. Дакле, када сте под стресом, дубоко удахните, пустите да ваш ум лута на позитивне ствари и смири се. Сада можете почети тако што не брините о вашем крвном притиску.

  1. Предности лубенице

Покушавате да избаците неколико килограма? Било да је то за ваше здравље или изглед, лубеница може помоћи у томе. Користи лубенице за губитак тежине почињу са њиховом густином ниске енергије. Ово се односи на калорије хране по послу. У случају лубенице, можете уживати прилично мало и примити врло мало калорија. Корист? Пошто је лубеница углавном вода, она вас попуњава без додатних калорија, што доводи до губитка тежине.

Уз то, лубеница може побољшати пробаву и запрему, што су два фактора који могу допринети вашој тежини. Помоћу влакана и воде у лубеницама помоћу лубенице у затвору и одржавање правилности. Ако сте у могућности да одете, не задржавате токсине и муљ који могу довести до повећања телесне масе. Лубеница такође промовише хидратацију, а ово је од виталног значаја за успјешно губљење тежине. Када смо дехидрирани, тежимо да задржимо течност која може довести до надимања. Уживање у лубену може смањити надимање и довести до губитка телесне тежине. Осим губитка тежине, лубеница може помоћи у одржавању здравог крвног притиска због садржаја ликопена, као што је наведено у

Америцан Јоурнал оф Хипертенсион

. Штавише, садржај аминокиселина може помоћи у ослобађању и смањењу боли мишића, па ако учествујете у вежбама, осигурајте да је лубеница део оброка после тренинга.

Чињенице о псориатичном артритису
Губици хоспитализације у порасту због недостатка прописаног лечења урата

Оставите Коментар