Седентарно понашање доприноси болести безалкохолних масних болести јетре
Organi

Седентарно понашање доприноси болести безалкохолних масних болести јетре

Ново истраживање сугерише да пролонгирани сатови могу допринети безалкохолном масном болести јетре (НАФЛД) међу средњовековним Корејанцима. Бројне студије су показале да подржавају чињеницу да се сједење у дужем временском периоду или живота у седентарном животу може допринијети многим негативним утјецајима на здравље.

Сједење и хронична болест углавном су проучавани од касног, повезујући продужене сједење до гојазности, дијабетес, резистенција на инсулин, метаболички синдром, кардиоваскуларне болести, рак и чак рана смрт. Ова веза је и даље била евидентна код појединаца који су учествовали у снажној физичкој активности, откривајући да чак и интензивна вежба не може у потпуности да нас заштити од негативних ефеката седења. У најновијим налазима истраживачи су имали за циљ да истраже везу између седења, физичке активности и непостојања -алкохолна масна болест јетре. Студирали су податке о скоро

140.000 корејских мушкараца и жена који су имали медицинске прегледе током марта, 2011. и децембра 2013. године. Физичка активност и сједење су документовани помоћу упитника, а масна јетра одредјено је помоћу ултрасонографије. Из групе, скоро

40.000 је имало масну јетру. Сједење и смањење физичке активности биле су независно повезане са повећањем безалкохолних масних болести јетре. Поред тога, ови налази су видљиви код особа са индексом здраве телесне масе (БМИ) мање од 23 . Главни истраживач Сеунгхо Риу је рекао: "Утврдили смо да је продужено време сједења и смањени ниво физичке активности позитивно повезано са преваленцијом НАФЛД-а у великом узорку корејаца средњих година. "Ефикасно средство за борбу против неалкохолних масних болести јетре код оних који седе у дужем временском периоду су повећање нивоа физичке активности појединаца и минимизирање времена проведеног Професор Мицхаел И. Тренелл са Универзитета Невцастле у Великој Британији је коментарисао: "Порука је јасна, наше столице полако али сигурно нас убијају. Наше тело је дизајнирано да се креће, и није изненађујуће што седентарно понашање, које карактерише ниска активност мишића, има директан утицај на физиологију. Због недостатка одобрене терапије лекова за НАФЛД, промене у начину живота остају темељ клиничке неге. Изазов за нас сада је "устати" и померити се за НАФЛД, физички и метафорички. "

Налази су објављени у

Јоурнал оф Хепатологи

. Смањити ризик за јетру сједећи мање Ми сви седимо превише, али седење на дужи временски период је још горе од старијих одраслих. Без обзира да ли смо заглављени у саобраћају или испред телевизора, главна порука је да морамо устати и почети да се крећемо више ако желимо да заштитимо нашу јетру - и наше здравље уопште.

За старије одрасле особе постоје Неке једноставне

трикове да седају мање током целог дана

и побољшавају здравље јетре, укључују: Стојите на јавном транзиту, као воз или аутобус. Узмите степенице када су на располагању за разлику од лифта.

  • Подесите подсетник да бисте устали на сваких 30 минута.
  • Прекидајте рад у сједишту и поставите га на стојећи.
  • Стојите или шетајте унаоколо када користите телефон.
  • или са паузом за кафу.
  • Идите на колеџ радника уместо е-поште или позовите их.
  • Замените ТВ време за радно време.
  • Код старијих од 65 година процјењује се да троше преко 10 сати дневно. Главни разлози за то су смањење здравља и ограничене способности. Али ипак је важно да се крећете током дана. Ево неколико савета за особе старијих од 65 до
  • да смањите време сједења

. Избјегавајте дуге периоде испред телевизора или рачунара. Устаните или се крећите током реклама.

  • Постоље или ходати док је на телефону.
  • Користите степенице што је више могуће.
  • Покрените активне хобије као што је баштованство.
  • Придружите се заједничким активностима.
  • Играјте са својим унуцима.
  • Урадите већину кућног посла, ако је могуће.
  • 4 једноставне активности за побољшање здравља јетре
  • Поред стајања и ходања више, постоје и други начини на које можете побољшати здравље јетре. Постоје специфичне вежбе које можете да урадите како бисте вршили и јетру, укључују:

Притисак

: Док на леђима осећате за јетру док притискате прсте горе и испод ребара нежно на десној страни Ваше тело. У овом положају можете нежно притиснути вашу јетру. Почните са 20 притисака и померите се до 100.

Притисните и избришите : Да бисте завршили ово, мораћете да стојите на десној страни и поставите леву руку изнад области вашег јетре. Поставите себе у фетални положај са нагнутим вратом и савијеним коленима. Притиском на јетру прстима или зглобовима да би му дали масажу.

Напад: : применом светлости на вашу јетру можете промовисати боље здравље јетре. Положите са леве стране и лагано, али брзо ударајте у јетру.

Окретање трнова : седите усправно ногама укрштеним длановима на стомаку. Пребаците пртљажник на лево и десно најмање 15 пута сваки. Покрените нежно, али ако је дозвољено здравље користити више силе. Вратите се на центрирану позицију са прстима спојеним и потисните дланове напред осам пута.

Не седи је најлакши начин како можемо почети да побољшавамо наше здравље. Зато постаните пажљивији и савјести ваших седентарних навика како бисте спречили дуго сат и држали јетру здравим.

Електрична енергија не изазива људе да спавају мање
Флуктуације естрогена доводе до повећања нивоа стреса, постменопаузална депресија повећава ризик од дијабетеса и срчаних болести

Оставите Коментар