Сениори: Додајте ово на вашу исхрану за оптимално здравље
Здравље

Сениори: Додајте ово на вашу исхрану за оптимално здравље

Наша тела захтевају протеине за многе функције, али старије добијамо што више нам треба. Нажалост, многи старији не добијају адекватне протеине, тако да пате од губитка мишића и слабости, што може повећати ризик од повреда и инвалидитета.

Када сте били млађи, вјероватно сте се осећали снажним као и бика. Али сада када сте старији, понекад чак и најмањи објекти се осећају као тежине од 100 килограма. Одржавање мишићне масе у вашим старијим годинама је важно јер помаже да тело буде стабилно, смањујући ризик од падова који могу довести до оштећења инвалидитета, изолације, па чак и депресије. Дакле, ако сте забринути за своје мишиће, повећајте количину протеина. Старији требају више протеина за јаке мишиће и снагу

Студија је показала да старији захтевају протеине из животињских извора заједно са биљним изворима, као различите врсте протеина играју различите улоге у мишићној маси. Биљни протеини помажу у очувању мишићне снаге, док животињски протеини помажу мишићном масом.

Главни истраживач Шивани Сахни рекао је: "Са старењем постоји губитак мишићне масе и снаге. Након 50 година, људи почињу да изгубе мишићну масу. Између 50 и 60 година, снага мишића опада за око 1,5 процента годишње. Након 60, губитак може бити три посто годишње. "

Губитак мишићне масе и снаге негативно утиче на способност особе да извршава дневне задатке и да се креће. Губитак мишићне масе такође може повећати ризик од пада јер утиче на равнотежу. Сахни је додао: "Укупан унос протеина је важан за одржавање мишићне масе и снаге мишића. Требало би да имате протеин као део сваког оброка. "Студија је прикупила податке од преко 2.600 мушкараца и жена који су учествовали у студији Фрамингхам Оффспринг Цохорт. Просечна старост учесника била је 60. Истраживачи су измерили унос протеина, масу ноге и снагу мишића. Истраживачи су открили да су мушкарци потребовали три унце протеина дневно да би одржали мишићну масу и снагу, а жене су тражиле 2,6 унци. Иако биљни протеини нису били повезани са пустом масом, они који су конзумирали највише количина имали су већу снагу у мишићима бутина, у поређењу са онима са минималним уносом.

Саманта Хеллер, виши клинички нутриционист у Медицинском центру у Нев Иорку Универзитета, а не који су учествовали у студији, коментарише: "Многе велике студије показују да они који једу храну високу у животињској храни имају повећану стопу смрти и ризик од болести као што су рак, срчана обољења и дијабетес, док дијете засноване на биљци смањују ризик од умирања и хроничних болести. "
" Истраживања сугеришу да нам можда треба више протеина као што смо старији ", рекла је. Постоји много разлога зашто старији одрасли могу конзумирати премале протеине, бити мање активни или мање гладни због лошег здравственог стања зуба, нижи доходак или ограничен приступ хранама ", додала је она.

Протеини треба да се шире током читавог дана преко свих јела, за разлику од повећања у једном оброку. Хеллер је препоручио следеће изворе протеина: шест унча без масног грчког јогурта (0,6 унци протеина), осам унце без мастних протеина (0,2 унце протеина), 1/2 чаша куваног пасуља (скоро 0,3 унце) и две супене кашике маслац (0,2 унце). Удео од печене пилеће прси од 3,5 грама обезбеђује скоро две унце протеина, пет унца тофу испоручује 0,4 унци протеина, а два круха пшеничног хлеба обезбеђују 0,2 унци протеина.

кикирики путер

и желе сендвич на целом пшеничном хлебу са чашом млијека садржавала би само за унцу протеина ", рекао је Хеллер.

Иако је протеина корисна за мишићну масу и снагу, инкорпорирање вежбања је једнако важно како би се помогло да се изгради тај мишићне масе и снаге, а не само очувања. Чак и ако поједете тону протеина, ако не градите мишић, нема пуно чега да се задржите. Због тога је потребна здрага комбинација протеина и вежби како би се одржало добро здравље.

Антиинфламаторна исхрана може смањити губитак костију код жена
Салт вас чини гладнијим, а није жедниј: Студија

Оставите Коментар