Да ли пијете само када је жедан?
Здравље

Да ли пијете само када је жедан?

Наша тела чине велика количина воде - око 60 процената. Ипак, ипак морамо да га надокнадимо. Кроз знојење, плакање и мокрење, вода и даље се протјерава из тела. Тада остаје хидрирано.

Можда сте чули да треба пити најмање осам чаша воде дневно, и стварно је то број за који треба да се трудимо. Али треба ли да пијемо само кад смо жедни или непрекидно пијемо да будемо хидрирани?

Студија: Пијете воду само кад је жедан током вежбања

Вежбање је велики фактор у ослобађању течности из наших тела. Док вежбамо, знојимо се и знојем долази из воде унутар тела. Али нова истраживања сугеришу да током вежбања треба да пијемо само када смо жедни и не континуирано.

Без обзира да ли се такмичите, вежбате или бацате лоптицу споља, истраживачи кажу да је важно пити само када " Жедна. Ово је да се спречи смањење нивоа натријума у ​​крви. Ново истраживање долази након што су два фудбалера из средње школе умрла од

хипотатремије повезане са вежбањем (ЕАХ). ЕАХ или интоксикација воде се јавља када се смањује пад натријума у ​​крви у току 24 часа након вежбања. Симптоми ЕАХ-а укључују главобољу, повраћање, конфузију и нападе. Сва та течност (било да је то спортско пиће или вода) не може да напусти тијело - било кроз зној или мокрење. Ако се вишак воде не може уклонити, он разбија природне нивое натријума у ​​организму. Натријум је потребан у телу за обраду нормалних телесних функција - ово се смањује и разређује. Истраживачи са Универзитета у Оакланду сматрају да постоји потреба да се образује јавност о прекомерној хидратацији, нарочито током физичке активности. Порука овде је само да пијете када желите да избегнете ЕАХ.

Образовањем доктора и тренера о важности правилне хидрације - а не прекомерне хидрације - извештаји о ЕАХ-у се могу смањити.

Колико воде треба да пијете ?

Лако је рећи да пијење осам чаша дневно је савршена формула, али свака особа је јединствена, па се препоруке могу разликовати. Здравствени услови, ниво вежби и где живите могу бити фактори који доприносе потрошњи воде.

Дакле, шта би требало да буде наш дневни удео воде? Па, Институт за медицину препоручује

мушкарцима да троше 13 чаша (три литре) воде дневно, а жене девет чаша (2,2 литре)

. 9 користи од воде за пиће Питка вода је важна јер она игра улогу у многим телесним функцијама. Ево неких предности воде за пиће:

Одржава менталну јасноћу

Повећава енергију