Примедбе о поремећајима спавања
Здрава Исхрана

Примедбе о поремећајима спавања

Спавање и здравље пролазе руку у руци, са недовољним спавањем повезаним са хроничним болестима, депресијом, несрећама моторних возила и несрећама на раду. Важно је разумјети и бити свјесни узрока и симптома поремећаја спавања. Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), 50 до 70 милиона америчких одраслих има поремећаје спавања или будности. Спавање игра важну улогу у нашем укупном благостању. Добивање одговарајуће количине сна и квалитетног сна помаже у заштити нашег физичког и менталног здравља. Студије показују да током сна наш мозак ствара нове путеве који нам помажу да процесурамо, научимо и запамтимо. Када смо имали добар ноћни сан, могли смо да пазимо, одлучимо и будемо креативни. Супротно се дешава када доживљавамо један или више врста поремећаја спавања. Са поремећајима спавања имамо више проблема са доношењем одлука и решавањем проблема. Такође нам је теже контролисати наше емоције и понашање. Суочавање са променама може бити и јако тешко.

Са физичке тачке гледишта, спавање лечи и поправља наше срце и крвне судове. Хронични поремећаји спавања су повезани са повећаним ризиком од високог крвног притиска, болести срца, гојазности, дијабетеса и можданог удара. Нема поремећаја да поремећаји спавања утјечу на здравље, због чега је важно научити различите врсте и начин на који се могу лечити.

Различите врсте поремећаја спавања

Када чујете израз "поремећај сна" вероватно мисле о несаници; међутим, у ствари постоји преко 100 различитих врста поремећаја сна, који све ометају људе да имају потребан одмор за обнову тела.

Ево погледа на неке од најчешћих типова поремећаја спавања које Американци трпе од.

Ноћне море

Сви ми их имамо од времена до времена, али неки људи их редовно одржавају. Они могу укључити непосредно буђење, ау неким случајевима, нарочито за дјецу, може бити тешко спавати.

  • Поремећај понашања РЕМ-а

Овај поремећај сна се јавља када људи сањају своје снове. Они померају своје удове или чак могу устати из кревета. Неки говоре, викају, певају, ударају или ударају друге.

  • Не-24-часовни будни поремећај спавања

Људи са којима се дијагностикује имају цикличну несаницу и / или дневну заспаност. Изгледа да је проблем повезан с недостатком синхроности између 24-часовног дневног и ноћног циклуса и унутрашњег сата тела. Ово се назива поремећај циркадијског ритма. Циркадијски ритмови су оно што регулише наше природне реакције спавања и буђења.

  • Сметни поремећај рада

Многи од нас знају или су чак доживели ово - наш телесни сат се помеша услед промена у нашим смјенама на послу. Пребацивање из спавања ноћу на спавање током дана може бити тешко. То је такође и циркадијски поремећај ритма.

  • Прекомерни поремећаји спавања у дневном времену

Ова група поремећаја укључује нарколепсију, што је неуролошки поремећај узрокован неспособношћу мозга за регулисање циклуса спавања-будјења, као и опструктивне апнеје за спавање дисање је кратко и више пута прекинуто током спавања. Екстремна заспаност у току дана може се десити из других разлога, осим нарколепсије и апнеје за спавање.

  • Хркање

Ово се сматра поремећајем спавања, јер за неке људе може изазвати фрагментиран сан, чиме се изазива заспаност током дана.

  • Како поремећаји спавања утјечу на ваше здравље

Током последње деценије спроведено је доста истраживања о утицају несанице, а док се неки сматрају опсервацијом, мало медицинских стручњака пориче да поремећаји спавања утичу на здравље.

Институт Одбор за медицину (САД) за медицину и истраживање спавања анализирао је неколико студија спавања неколико година уназад и закључио да су поремећаји спавања стварни проблем јавног здравља. Они су указали на то да мање од седам сати сна током ноћи може имати широк утицај на кардиоваскуларне, имунске, нервне и ендокрине системе. Ево неких проблема које су могли повезати са недостатком сна:

Дијабетес и поремећај толеранције на глукозу

гојазност

  • Кардиоваскуларна обољења и хипертензија
  • Анксиозност
  • Употреба алкохола
  • Депресија
  • Иако студије имају поглед на све аспекте сна и здравља, сакупљени у односу на спавање и тежину. Једна студија показала је да је према старости од 27 људи са мање од шест сати спавања 7,5 пута већа вероватноћа да има већи индекс телесне масе (БМИ) него они који су добили бољи сан. Узети су у обзир породичну историју, исхрану и ниво телесне активности.
  • Поремећаји спавања не утичу само на људе који имају проблема са спавањем. На пример, недостатак спавања може довести до тога да је невина особа погинула у саобраћајној несрећи, ако особа која је изгубила спавање стигне иза волана. Национална управа за безбедност саобраћаја на путевима процјењује да су сваке године поспански возачи одговорни за око 100.000 аутомобила, 70.000 повреда и 1.550 погинулих.

Смањење слабог квалитета може резултирати лошим квалитетом живота. Психолози кажу да многи људи који пате од поремећаја спавања нису у могућности да учествују у физичким активностима или да задрже своју пажњу, као што је гледање филма или гледање њиховог детета у фудбалској игри.

Симптоми поремећаја сна и како их препознати

Било би тешко пронаћи свакога ко није имао проблема са спавањем у неком тренутку у свом животу, али проблеми са спавањем у сну и константно заспаност током дана могу значити да имате поремећај спавања. Зато што живимо у таквом брзом друштву - где бринемо да задовољавамо личне циљеве и захтеве других - можемо пропустити ране симптоме поремећаја спавања.

Следећи су неки од знакова који значе да бисте могли имати поремећај спавања.

Стално траје више од 30 минута да заспи

Морате да често напумпате током дана

  • Пробудите се средином ноћи и будите у току сат времена
  • Утрујеност и раздражљивост током дан
  • Тешкоће се концентришу на послу или у школи
  • За спавање у неадекватним временима, укључујући и код седења
  • Лако хркање, дисање и / или узимање буке током спавања
  • Пребрзо се будите
  • Потребан стимуланс као што је кафа да вас будне током дана
  • Потеза да померите ноге или трепавице и пузавате осећај у ногама пред спавање.
  • Имате мистериозне симптоме као што је стални бол који вас држи будан
  • током свакодневних активности као што су вожња или читање
  • Ако мислите да имате Ако имате било који од симптома поремећаја спавања наведен горе, одмах треба да разговарате са својим лекаром. Неки стручњаци за спавање кажу да је пре него што се проблем реши, то је лакше решити, а мање штета ће бити за ваше здравље.
  • Узроци поремећаја спавања

Није увек лако решити проблеме око спавања. Постоји низ узрока поремећаја сна; медицински услови, укључујући фибромиалгију, ниску функцију штитне жлезде и проблеми зглобова као што је артритис могу изазвати несаницу. Мононуклеоза или друге вирусне болести такође ометају спавање. Као што је горе наведено, поремећаји спавања као што су нарколепсија, апнеја у спавању и поремећаји понашања РЕМ могу такође узроковати проблем. Када се не може утврдити никакав разлог за несаницу, назива се "идиопатска хиперсомнија".

За неке људе, несаница се може десити једноставно зато што се не држе регуларног програма за спавање. Ово је случај са људима који раде на смјени и онима који путују између временских зона.

Стрес је један од највећих узрока поремећаја сна. Према Националној фондацији за спавање, стрес изазива хиперарозу. Ово може узнемирити равнотежу између сна и будног. Међутим, то не значи да сви са високим нивоом стреса трпе због несанице.

Како спречити поремећај спавања

Док је тешко спавање може бити фрустрирајуће, на крају тунела постоји светлост или треба ми кажемо, на крају дана је тамно, тако да можете да добијете мало затвореног очију. Размишљање о вашим навикама сна може помоћи у превенцији поремећаја спавања. Списак испод нуди неколико пробних и истинитих предлога за људе који пате од поремећаја спавања и траже олакшање.

Покушајте спавати у исто време сваке ноћи и устајати у исто време сваког јутра.

Не узимајте напрезања током дана јер вас чине норо уморним.

  • Избегавајте кофеин, алкохол и никотин касно у току дана.
  • Немојте јести тешке оброке касно у вечерњим часовима.
  • Редовно вежбајте, али не близу пред спавање, јер ће вас стимулисати и отежати заспаност.
  • Избегавајте коришћење кревет за било шта осим спавања или секса.
  • Ако не можете да спавате, устајте и урадите нешто што није превише стимулативно, као што је читање док се не осећате заспаним.
  • Када се бринете, покушајте направите листу задатака пре него што одете у кревет. Ово би вам само могло помоћи да избегнете размишљање о тим бригама преко ноћи.
  • Размислите да се топло купите непосредно пре него што уђете у кревет.
  • Шта год да радите пре спавања, истраживања сугеришу да би то требало бити нешто спокојна активност. Истраживање Натионал Слееп Фоундатион показало је да је већина Американаца користила неку врсту електронике, попут компјутера, мобилног телефона, видео игре или телевизије, у последњем сату пре спавања. Ово се сматра лошом идејом јер светлост ових електроника превише стимулише мозак, што отежава опадање.
  • Природни лекови који вам помажу да спавате

Постоји велики број помоћних средстава за спавање на тржишту, али многи имају нежељене ефекте, укључујући и мамурлукове - то је страшно осећање сљедећег дана. Много је непознато у вези са сигурношћу помоћних средстава за спавање и морамо имати у виду да су интеракције са лековима могући. С друге стране, постоји пуно природних лекова за спавање. Неки људи могу спречити поремећаје спавања једноставно кроз вежбу

и дијету

. Имајући уобичајену рутину вежбања која балансира вашу енергију показала се позитивним за спавање, док је хранила храну која садржи

триптофан, аминокиселина која се користи за производњу серотонина такође може да нам помогне да спавамо. Серотонин се природно јавља у мозгу. Банане, пилетина и ћуретина садрже триптофан. То је разлог због којег се многи људи шаљу за дремање после конзумирања ћуретине. Угљикохидрати помажу триптофану да уђе у мозак, зато пробајте чашу топлег млека за спавање. Постоје и други природни лекови који вам помажу да спавате, укључујући валеријон, који се везује за исте рецепторе у мозгу који помирују до, пасијонка, која се користи као благи седатив и лаванда, која има арому која омогућава људима да заспи. Анкете спавања показују да је лишенима спавања користио топљење купања. Сада стручњаци за спавање сматрају да је корисно стављање неколико капи уља од лаванде или уље јасмина у купатилу пре него што се постигне кревет. Студије спроведене на Универзитету Вхеелинг Јесуит у Западној Вирџини показале су да су људи који су провели ноћ у мирисној соби спавао боље од људи који су остали у недозвољеним просторијама. Студије су такође предложиле да се магнезијум и калцијум

оба ојачала за спавање. Магнезијум је веома важан за људско тело, помажући у регулацији функције мишића и нерва. Калцијум је потребан за

мишићну функцију, пренос нерва и хормонску секрецију

. Када се поремећаји спавања могу повезати са стресом, често је најбољи приступ јога, што би могло да опусти ваше тело и ум или једноставну медитацију, која може имати исти утицај. Свакој ноћи нам треба око седам до девет сати сна. За неке људе ово није велика поруџбина, али за оне који пате од поремећаја сна, спавање може бити задивљујући и свеобухватни задатак. Може утицати на рад, односе, физичко здравље и ментално благостање.

Док неки људи заспи за 10 секунди, други могу да трају сате или пате од несанице, остају будни током дана, недеља или месеци. Добра вест је да они који пате од поремећаја сна имају две опције: они могу сами контролисати проблем, као у случају стреса, или могу тражити помоћ када примећују прве знакове проблема. У сваком случају, људско тело зна када му је потребан одмор од снажне важности.

5 Савјета за спречавање надимања
Да ли ове заједничке навике штете вашој варењу?

Оставите Коментар