ЈЕдноставна дијета се мења како би побољшала спавање
Здравље

ЈЕдноставна дијета се мења како би побољшала спавање

Спавање је саставни дио вашег здравља. Без тога, сви системи и функције у телу се крију. Размислите о томе - када одете једну ноћ без правилног спавања, како се осећате? Поред тога што сте уморни, вероватно се осећате магловито у мозгу и пажња се драстично смањује. Ово су само симптоми које заправо примећујете. Друге промене се јављају унутар вашег тела, као што је начин регулисања шећера у крви и промјена крвног притиска.

Као што видите, спавање је важно. Дакле, ако га не добијете довољно, желећете да предузмете неопходне кораке како бисте је побољшали.

Један начин на који можете побољшати сан јесте једноставно прилагођавање ваше дијете. Не можете то схватити, али ваша исхрана може играти огромну улогу у многим областима здравља, укључујући и спавање. Према томе, следеће промене у исхрани могу радити чуда и добит ћете мирни ноћни сан који заслужујете.

Промјена исхране за добар ноћни сан

Пуцајте на више начина спавања: Неки стручњаци препоручују да пијеш на вишње сок пре спавања. Тресње трешње имају висок мелатонин, који је хормон одговоран за спавање.

Идите без глутена: Ако су ноћне море узрок вашег лошег сна, неки сугеришу да избјегавање глутена или других врста хране за које сте нетолерантни могу помоћи избегавате ноћне море. Ако сте доживљавали проблеме са варењем и спавањем, можда је вредно тога да проверите интолеранције на храну.
Једите по распореду: Одржавањем дневног реда и једења, један пацијент је нашао да су морали распореди кад би могли конзумирати кафу заједно са тиме кад би требали јести тост. Побољшавајући свој програм јела, почели су да спавају много боље.

Једи здравије: За неке, конзумирање јунк хране, стреса или превише конзумирања могу допринети сметњи у спавању. Због тога, успостављање здравијег избора хране уз избегавање стреса може помоћи у побољшању сна. Погледајте ближе избору хране и погледајте одакле можете почети да правите здравије изборе.

Пажите уношење воде: Не можете добро да спавате ако устајете много пута ноћу за мокрење. Ово се обично покреће касно у ноћном пијењу. Без обзира да ли пијете воду, кафу или чај, течност ће бити испражњена из вашег бешика, а што ближе спавању пијете, вјероватније ћете морати да се пробудите да бисте се ослободили. Уверите се да сте довољно задовољни временом између течности за пиће и заспали да не бисте устали ноћу.

Као што видите, оно што једете или пијете може да промовише спавање или да вам опљачка. Због тога, ближе погледајте на вашу дијету и распоред једења, може достићи напредак у сну.

Здравствени ризици од снимања буке код старијих особа: Срчана болест, мождани удар и губитак слуха
ЛДЛ ниво холестерола у крви смањен је додавањем нове обогаћене сорте броколија у исхрани: Студија

Оставите Коментар