ЈЕдноставне вежбе за људе преко 50
Здравље

ЈЕдноставне вежбе за људе преко 50

ствари које људи са болним зглобовима желе да раде је да се крећу. Обично се не плаши да ће запаљење у зглобовима и бол који доживљавају само погоршати. Али иако симптоми артритиса спречавају људе да учествују у физичкој активности, у многим случајевима то је најбоља ствар за здравље.

Не, то не значи да морате да се претворите у професионалног спортисте у тренутку трепере око да се бол у зглобу угаси. Али, не бацање од вежбања, први је корак у ублажавању симптома и одржавање себе јаче у целости.

Нарочито постоје три области на којима се требате усредсредити. То су равнотежа, флексибилност и снага. Хајде да погледамо зашто је сваки од њих важан за ваше зглобове и какве вежбе можете да побољшате.

Баланс

Старост је повезана са повећаним ризиком од пада, а један од главних разлога за ово је губитак равнотеже. Када немате проблем да балансирате себе, једноставно узмите то као здраво за готово. Али, како год да старите, морате више обратити пажњу на суптилне начине на које се наше тело држи заједно. Рад на вашем балансу је ефикасан начин за спречавање пада и смањење ризика од повреда, побољшање стабилности језгра и повећање вашег кинестетичког смисла, што је свест о вашем покрету и положају ваших зглобова. започните свој тренинг равнотеже стојећи на једној стопици у току једног минута. Поновите три до пет пута, а затим пребаците стопала.

Када вам буде пријатно вежба, пробајте напредније. Ставите десну ногу испред леве ноге. Када затворите очи, пређите руке преко груди. Држите минут. Поновите три до пет пута, а затим преклопите ноге

Флексибилност

Бити флексибилан значи имати широк спектар кретања у зглобовима, уз одговарајућу дужину у мишићима који прелазе те зглобове. Са флексибилним зглобовима, ваше тело користи мање енергије за савијање и кретање, што значи мању вероватноћу повређивања и бољих физичких способности. Растезање - примарни приступ развоју флексибилности - може помоћи у отклањању болова и крутости у вашим старијим зглобовима.

Један од најкомфорнијих и опуштајућих протеза које ћете икада учинити јесте позадина детета. Почните у табличној позицији. Ширите колена и седите на задњици, спуштајући горње тело између ногу. Проширите руке напред, држите дланове на поду. Држите минут и поновите три до пет пута. Ако осећате стезање у флексорима кичме, не покушавајте да радите кроз бол. Останите у оквиру вашег аспекта кретања - побољшаће се током времена.

Већи изазов за развој флексибилности је позадина моста. Почните лежећи на леђима. Савијте колена, држите ноге на поду. Донесите кукове притиском кроз своје руке и штиклове, усмјеравајући праву линију са рамена на кољена. Држите 15 секунди и поновите осам пута.

Јачина

Када говоримо о јаким људима, мислимо на њихову способност подизања тежих тежина, али суштина снаге има више везе са издржљивошћу и физичком спремношћу нашег тијела. Тренинг снаге је важан за зглобове, јер их одржава пролазним и снажним уз повећану густину костију и мишићну масу, што такође доприноси заједничком здрављу. Да не помињемо да тренинг снаге повећава свесност и поверење тела (што значи боље равнотеже) и помаже у управљању тежином (спашавање зглобова од непотребног стреса).

Следеће вежбе не захтевају никакву специјалну опрему и могу се безбедно изводити људи са проблематичним зглобовима

Први се зове мртва буба. Почните да лежите равно на леђима, са рукама и ногама (колена савијена) у ваздуху. Држите доњи део леђа на поду. Постепено спустите десну ногу и оставите руку према поду, док вам пета не надвига. Повратак на почетну позицију. Поновите за супротну ногу и руку. Поновите 20 пута прелазак са стране.

Такође можете направити столицу. Стојећи испред столице с раменима ширине рамена померите своју тежину у петама и гурајте се уназад. Постепено спустите тело док не додирнете седиште столице. Вратите се на полазну позицију тако што ћете гурати по петама и уклопити глутеалне мишиће.

Као и код било које физичке активности, ако болујете од хроничног бола или ако имате нове повреде, консултујте се са својим лекаром пре него што започнете нови режим. Сретан тренинг!

Тинитус третман са слушним апаратима
Бактерије користе превар да преваре наш имунолошки систем: Студија

Оставите Коментар