ЈЕдноставне вежбе за зглобне болове
Здравље

ЈЕдноставне вежбе за зглобне болове

Шта је последње што желите да радите са боловима у зглобовима? Шансе су, то је вјежба. Нервирајућа бола, упорна нелагодност и укупна затегнутост нису стварно охрабрујућа физичка активност, а камоли пуно развијен тренинг. Али ево оваквог окретања - осим ако се ваше стање онемогући, треба се трудити да се крећете упркос боловима у зглобу. Недостатак покретљивости слаби ваше мишиће, што значи да се на зглобове стреме више стреса, што погоршава постојећи бол. Док год држите интензитет вашег интензитета и мењате се између различитих делова тела, искористићете предности физичке активности у виду олакшања бола и спречавања будућих напада зглобних болова.

Следеће су вјероватно неке од најчешће и добро познате вежбе. Лако се изводе и одговарају за било који ниво фитнеса. Покушајте да их уградите у вашу свакодневну рутину, али будите благи на почетку и немојте ићи преко пута. На крају крајева, желиш да помогнеш својој зглобу, а не да им изазовеш додатни стрес.

Скуатс

Једноставан чвор се бави истим мишићима који се користе када устајемо са столице. Стојећи уз ноге, раздвојите колена, спустите колена, спустите се у дубоки чучак. Држите колена изнад прстију и обавезно користите своје абс. Ако мислите да је сквотање превише тврдо на кољенима, покушајте да ставите више на пете. Десет скуатс дневно је добар почетак. Покушајте држати чуче 5 до 10 секунди за додатну корист. Не савијте колена преко 90 степени како бисте избегли додатни стрес на зглобове.

Лунгес

Лунгес држи ноге и глуте за тонове и укључи своје мишиће. Направите корак напред са десном ногом. Спустите лево колено према поду док савијате десно колено под углом од 90 степени. Држи се. Да бисте изашли, гурните под са левом ногом. Поновите 12 пута на обе стране.

Тачка и флека

Ово вас може подсетити на загревање плесаоца, показивање и савијање прстију. Поставите стезаљку преко ноге и повуците за отпор. Полако нагните и савијте ногу. У почетку се може чинити да су укључени само ваши прсти, али покушајте да уложите напор да укључите целу ногу. Поновите 15-20 пута по стопи. (Напомена: чак и ако немате бенд, можете започети са једноставним показивањем и савијањем стопала без икаквих додатака.)
Арм подигнут

Као што је поменуто, од суштинског је значаја радити цијело тијело, тако да када завршите са ногама и зглобовима, пређите на руке. Стојећи уз ноге, размакните се у коленима, мало савијете колена и држите дланове окренути доле. Подигните руке испред себе, а затим их доведите изнад главе. Ако имате превише притиска на рамена, покушајте да ротирате руке. Урадите три сесије од 12 ручних лифтова.

Бочна рука подиже

Ово је врло слично претходној вјежби, али овдје ћете донијети руке на страну. Да бисте избегли притисак у рамена, не подижите руке превише. Када су твоје руке на нивоу рамена, савијте лактове и дођите до плафона. Урадите три сесије од 12 лифтова за руке.

Не заборавите да завршите сесију са добрим истезањем. Ово ће вам помоћи да спречите повреде и учините да се осећате добро након напорног рада који сте урадили. Испразните се на рамену за напор (и док сте у томе, проверите бол вашег зглоба - требало би да се осећа боље).

7 Симптома које требате пазити на
Утицај родитеља уколико њихови тинејџери почињу да пију

Оставите Коментар