ЈЕдноставно поправљање губитака мишића узраста
Здравље

ЈЕдноставно поправљање губитака мишића узраста

Ако сте старији, можда мислите да ваши мишићи нису толико важни, али одржавање мишићне масе је од суштинског значаја за здраво старење. Видите, наши мишићи нас одржавају снажним и помажу у смањењу ризика од пада и повреда - посебно опасно у старости.

Са губитком мишића везаном за узраст, кожа се може појавити лабавом и меканом, што означава осиромашену енергију и виталност. Што значи, стављање додатних напора у одржавање ваших мишића и јаких, требало би да буде део вашег здравог плана старења.

Јестовање протеина је кључ за изградњу и одржавање мишића, а најбољи начин за то је уравнотежена дијета. Али, пре него што сакупљате храну са храном богатим беланчевинама, требали бисте знати да то није само квантитет, већ и временски распоред.

Просјечни педесетогодишњи мужјак узима 90 грама протеина, што је довољно количина за промовисање синтезе мишића. Проблем је у томе што се највећи део овог протеина конзумира за вечеру - заправо, просечан Американац има 42% дневног протеина на вечери и само 16% за доручак. Нажалост, ово није корисно за синтезу мишића.

За младе мушкарце, синтеза протеина пикова на 20 грама протеина. Како год да старимо, потребно је више протеина да удари на тај врхунац - око 30 грама, просечна количина протеина пронађена у комаду пилетине или шест унча тофу.
Држи се док динеризујемо да једемо наш протеин, трошимо цео дан за синтезу мишића. Тада следи да главни трик у изградњи и одржавању мишића није неопходно ојачати унос протеина, већ га размакнути током целог дана. Једноставан начин повећања уноса протеина за доручак је инкорпорирање протеина у праху тресе, који не додаје превише нежељених калорија у вашу исхрану. Вхеи протеини се лако могу додати у јутарње пеглање за почетак вашег дана и промовисати синтезу мишића. Може се такође додати у кикирики путер или бадемов путер, чак и јогурт за лакшу потрошњу.

Желите додати више протеина у оброк за ручак. Примери хране богате беланчевином су месо, грчки јогурт, ораси, семе цхиа, тофу, сир и јаја.

Ширењем уноса протеина током цијелог дана можете постићи снажне мишиће и оптимизирати синтезу протеина како бисте побољшали заштитите се од губитка мишића везаних за узраст.

Ненадни замагљени вид: узроци и третмани
Врхунска храна за јачање вида и вида

Оставите Коментар