ЈЕдноставни поправци проблема са спавањем
Здравље

ЈЕдноставни поправци проблема са спавањем

Спавање је стварно диван процес у коме ваше тело допуњује своје ресурсе, ваше брига дана нестану и опустите се и остварите заслужени одмор. Када добијете добар ноћни спан, ваше јутро ће се осећати сјајно, чак и када је мрачно и киша. Али ако се борите да спавате ноћу, једноставно ћете се осећати неспособним да учините било шта, а излазак из кревета ће бити бол. Оно што је горе је када не можете спавати ноћ и ноћ, јер то може довести до свих врста здравствених проблема. Да видимо шта може да угрози квалитет спавања и како то исправити.

Седам узрока лошег сна и како их поправити

Прекомерно размишљање: Сви смо били тамо: Спремни сте да роните у добром ноћном сну само да би сте се сасвим будни и активно укључили у интерни разговор о томе шта вас мучи или вјежбате разговор са колегом. Следећи пут када се нађете у овој фрустрираној ситуацији, изађите из кревета и идите у другу собу. Међутим, не укључујте светла. Изненађујуће, ваша анксиозност ће се решити скоро одмах. Кад је глава јасно, вратите се у кревет.

Спавање у: Када је у питању спавање, то није само број часова који је важан, већ и када добијате те сате. Можда мислите да спавање треба решити проблем ако останеш касно ноћу, али у стварности, спавање поред вашег редовног времена буђења нарушава ваш биолошки сат и распоред за спавање. Ако ићи у кревет касније од уобичајеног, не спавајте више од сат времена. Узмите напит током дана, али држите га кратко (30 минута). ( Лаку ноћни сан је најбољи лек у природи. )

Флуктуирајући хормони: Промена нивоа естрогена и прогестерона током перименопозе може вас пробудити ноћу, чак и пре него што почнете да доживљавате те озлоглашене вруће бљеске. Да бисте то спречили, пратите конзистентан распоред сна, вежбање сваког дана, не пити кафу поподне, и избегавати алкохол у року од три сата од вашег спавања. Ако пате од врућих бљесака и ноћних знојења, уверите се да је ваша спаваћа соба хладна и да носите лагану памучну одећу. ( Само један додатак за пружање моћне подршке за здрав ниво естрогена. )

Празан желудац: Идите у кревет на празном стомаку није добра идеја - ваш глад вам неће дозволити да спавате кроз ноћ. Овај проблем је нарочито чест међу људима који покушавају да изгубе тежину и не једу много увече. Да бисте одржали свој стомак (и вашу купатилу) сретни, уживајте у предаху која је богата протеинима. Урадиће се парче сира или тврдо кувано јаје. Протеини вас чувају дуже, док величине малих порција неће уништити напоре за смањење телесне масе.

Лоша спаваћа соба: Можда желите да сортирате своју пошту у кревету или користите ноћну спаваћу собу као мини радну станицу. Без обзира на то, све те фактуре, рачуни и уређаји око вас не заборављају да уђете у режим спавања. Нападите себе да бацате своје ствари у корпу и ставите га пре спавања. Исто важи и за ваше уређаје - искључите их и уклоните. Овај једноставни ритуал елиминише изворе одвраћања, тако да ваш мозак доживљава вашу спаваћу собу само као место за спавање и опуштање.
Пршута: Ваш душек може бити смештен између 100.000 и 10 милиона прашине, чији останак може покренути алергије се крећу од благе до прилично тешке. Да бисте смањили ризик, редовно вакуумирајте свој лежај, замените мадраца сваких 10 година и исперите спавачу собу.

Ваш љубимац: Према истраживању које је провео Клиник Маио, више од половине власника мачака и паса извијестите да њихова кућна кућица помијева спавање сваке вечери. Не дозволите да ваша животиња спавају у истом кревету са собом - обучите пса да спавате на софи у дневној соби или у кутији поред кревета. Држите мачку из спаваће собе затварањем врата и остављајући неке играчке да играју ноћу. Да бисте спречили гребање, поставите двострано траку на дну врата ваше спаваће собе.

Као што видите, можете побољшати свој сан за недељу дана једноставним поновним процењивањем ваше рутине за спавање и прилагођавањем начина живота. Можда је изазов да се на почетку навикнете на нова правила, али то је вриједно. Слатки снови!

Рекет рака дебелог црева повезан са дијабетесом, висок крвни притисак: Студија
Ова једна ствар помаже болне мишиће

Оставите Коментар