Лишавање сна, високо-мастна исхрана ефекат инсулина
Здравље

Лишавање сна, високо-мастна исхрана ефекат инсулина

Лишавање сна, заједно са високо-масном дијетом, утиче на резистенцију инсулина. Најновија истраживања су открила да када је реч о доприносу отпорности на инсулин, једна ноћ у којој је депривација спавања еквивалентна шестомесечној исхрани диће са високим садржајем масти.

Отпор инсулина се јавља када тело изгуби осетљивост на инсулин и почиње да производи више у циљу одржавања здравог шећера у крви. Временом инсулинска резистенција може довести до дијабетеса типа 2. Дијабетес је повезан са мноштвом здравствених компликација. Поред резистенције на инсулин, гојазност је такође фактор који може довести до развоја дијабетеса.

Др. Др Јосиане Броуссард, која је спровела студију, рекла је: "Истраживање је показало да недостатак спавања и дијета са високим садржајем масти доводе до слабљења осјетљивости на инсулин, али раније није било познато што доводи до теже инсулинске резистенције. Наша студија указује на то да једна ноћ тоталне депривације сна може бити штетна за осјетљивост на инсулин као шест мјесеци на дијети са високим садржајем масти. Ово истраживање показује важност адекватног спавања у одржавању нивоа шећера у крви и смањењу ризика од метаболичких болести као што су гојазност и дијабетес. "Истраживање је спроведено на осам паса. Сензитивност инсулина је измерена пре и после прехране изазвана гојазношћу. Пре промјене у исхрани, истраживачи су користили тест ИВ толеранције глукозе да би се мерило инсулинске осјетљивости код паса једне ноћи узнемиреног сна. Пси су затим храњени са високим садржајем масти у наредних шест месеци.

Осјетљивост на инсулин након једне ноћи поремећеног спавања износила је 33 посто. Инсулинска осетљивост након шест месеци конзумирања хране са високим садржајем масти била је 21 проценат. Истраживачи су открили да када је осјетљивост инсулина постала оштећена дијетом, лишавање сна више није утицало на то.

Др. Броуссард је објаснио: "Једна ноћи лишавања сна и шестомесечна дијета са високим садржајем масти смањују осјетљивост инсулина сличним степеном код паса; међутим, није постојао додатни ефекат губитка спавања и исхране са високим садржајем масти. Ово може указати на сличан механизам којим и недовољно спавање и дијета са високим садржајем масти узрокују инсулинску резистенцију. То би такође могло значити да након храњења са високим садржајем масти осјетљивост инсулина се не може додатно смањити губитком спавања. "

Поремећени спавање такође може допринијети другим негативним утјецајима на здравље и учинити особу склона преједању, што повећава ризик од метаболичких синдрома

Др. Царолине М. Аповиан, портпарол Друштва за гојазност, додала је: "За здравствене раднике је важно нагласити важност сна за своје пацијенте. Многи пацијенти схватају важност уравнотежене исхране, али можда немају јасну идеју о томе како је критичан сан у одржавању равнотеже у телу. "

Претходна студија повезује лишавање сна и инсулинску резистенцију

Претходно истраживање је повезало спавање лишавање инсулинске резистенције. Студију су спроводили истраживачи у медицинском центру Цедарс-Синаи, гдје су открили да лишавање сна доприноси промени ткива у тјелесном маси, чинећи се као маст код дебелих или дијабетичких особа и доводи до инсулинске резистенције.

Др. Броуссард је такође био водећи за ову студију. Рекла је, "За дугорочно здравље, морате заштитити свој сан. Ова студија, мада је мала, нуди важан појам о функцији спавања и зашто депривација сна оставља нас рањивијом код дијабетеса типа 2. "

За ову студију Др. Броуссард је пратио здраве одрасле особе кроз четири дана од 4.5 сати у кревету и четири дана од 8,5 сати у кревету. Спавање није утицало на дијету појединца нити физичку активност. Након сваког циклуса, од сваког учесника је узет узорак ткива да би се анализирао.

Узорци мастног ткива, узети од четири ноћи од 4,5 сата спавања, личили су на дијабетичку или гојазну особу, а не на здраву особу. Ови учесници су имали 30 посто већу вјероватноћу да буду осетљиви на инсулин.

Др. Броуссард је закључио: "Ова студија која отвара очи доприноси цементирању везе између сна и дијабетеса, а такође сугерише да је адекватан сан, као што је исхрана и вежбање, једна од здравих навика које можемо усвојити како би спречили или лечили дијабетес."

Путеви да знате да ли сте отпорни на инсулин

Ваш лекар вам може помоћи да одредите да ли сте отпорни на инсулин или не. Са крвавим радом могу да виде да ли имате висок ниво инсулина на почетку, што је индикатор инсулинске резистенције. Постоји и дневна опција теста где вам је дата глукоза, а ваши нивои се мерите неколико сати касније како бисте видели како се ваше тело одазвало на то.

Прекомјерна тежина или гојазност су други индикатори и фактори ризика за развој резистенције на инсулин.

На крају, може се развити кожно стање познато као нигрицани акантозе, што је још један знак инсулинске резистенције.

Диетни план за инсулинску резистенцију

Исхрана може играти велику улогу у отпорности на инсулин. Не само да дијета може допринијети нездравој тежини, што повећава ризик од резистенције на инсулин, али се такођер може користити за превенцију дијабетеса и повратну инсулину. Ево хране која треба да једеш како би помогла у контроли отпорности према инсулину

Воће

  • Поврће
  • Млеко
  • Цела зрна

  • Нутс
  • Пасуљ
  • Риба
  • Леан меатс
  • Птица
  • Савети за спречавање отпорности према инсулину

Спречавање отпорности на инсулин је могуће ако пратите ове савете:

Вежбајте редовно