Проблеми са спавањем? Зашто је дремање добро за ваше здравље
Здравље

Проблеми са спавањем? Зашто је дремање добро за ваше здравље

Да ли си лош ноћни сан осјећате успавано до подне? Или се зовеш кроз јутро? Ово је добар изговор да се одмарате.

Ново истраживање је открило да се негативни утицаји на здравље несрећне ноћи могу уклонити само за 40 пацијената.

У студији која је укључивала 11 мушких учесника и објављена у Часопис Клиничке ендокринологије и метаболизма (ЈЦЕМ) , истраживачи су открили да би они који су примили само два сата спавања ноћно могли да се супротставе хормонском опасности због лошег сна. То је уколико су у току дана узели пар кратких напомена.

Учесници су морали да пролазе два сесија у лабораторији. У првој сесији, добили су само два сата сна пре него што су имали урин и пљувачу измерене и анализиране због хормонских промена. У другом, и даље су примили само два сата спавања, али су узимали и два пола сата ноктију следећег дана.

Спавање кључно за опуштање и бољу меморију

Кад год су мушкарци спавали само два сата, доживели су двоструко повећање норепинефрина, што је хормон и неуротрансмитер који реагује на стрес. Такво повећање може значајно повећати срчани удар и крвни притисак вашег тијела. Ови исти људи су имали и низак ниво протеина интерлеукина-6, што је критично за имунолошки одговор. С друге стране, кад год су мушкарци лишени слободе, једино дремају наредног дана, нису показивали никакве промјене у нивоу хормона или протеина. То их ставља у бољу позицију да се боре против болести.

Наппинг нуди и друге здравствене предности: Релаксација, смањен замор, повећана будност, побољшано расположење и перформансе, а још боља меморија.

Харвардова студија у 2010 години тај сан може реактивирати и реорганизирати недавно научени материјал, који би помогао у бољем памћењу и менталним перформансама. Студенти волонтери научили су да се крећу по комплексном лавиринту. Када су од њих затражени да направи паузу од активности, некима је било дозвољено да нападе док други нису. Када су се добровољци опет вратили на лавиринт, само су они који су сањали о томе током длачица боље.

Начини да напијете и добијете спавање потребно

Данас је више од 85 процената сисара оно што се зове полипхасиц слееперс. То значи да спавају у краћим периодима у току дана. Планирано дремање, познато и под називом припремно дремање, подразумева да се напијете пре него што будете заспали. То можете учинити кад год знате да ћете бити касније од нормалног или, у најмању руку, као начин да се одморе уморите раније.

Хитно дремање се у међувремену дешава када одједном постанеш уморан и можеш " т наставити одређену активност. Ова врста ноктију може се користити за борбу од поспаности или замора при употреби тешке механизације.

Коначно, уобичајено дремање се практикује кад год особа наппа истовремено сваки дан. На пример, мала деца могу заспати истовремено сваког поподнева, или одрасла особа може узети кратко време после ручка свакодневно.

Савети за напајање боље

Међутим, ако одлучите да напете, требало би да се трудите за 20 до 30 минута спавања. Ова врста напића унапређује будност и перформансе, као и вашу меморију, не остављајући вас осећањима грозним или ометањем вашег сна.

Још један савет је да се уверите да имате удобно место за лежање и да је собна температура таман. Ако можете, покушајте да ограничите количину буке коју можете чути и количину светлости која долази.

Запамтите, такође, ако бисте узимали напор касно у току дана, то може утицати на ваше ноћне режиме спавања, чинећи тешко је заспати у уобичајеном часу за спавање. А ако покушате да напијете превише рано у току дана, ваше тело можда неће бити спремно за додатни сан уопште.

Наравно, најновији налази указују да узимање напића може вратити ниво хормона и побољшати имуни систем. Све у реду! Погодност боље памћења је такође бонус.

Ипак, како бисте избјегли спорост и здравствена питања која могу резултирати неуспјехом спавања, покушајте да добијете препоручену количину квалитетног спавања на првом мјесту. Да, то значи седам до девет сати сваке ноћи!

Велики број повреда кичмене мождине праћен старијим
Пилл он а стринг' за откривање рака езофагеа

Оставите Коментар