Спавај своју путању до здравог крвног притиска
Здравље

Спавај своју путању до здравог крвног притиска

Ако имате проблема са крвним притиском, можда ћете желети размишљати о мало више спавати редовно. Истраживачи са Харвардове медицинске школе показали су да чак и један додатни сат сна може имати значајан позитиван утицај на ваш крвни притисак.

Основе здравог крвног притиска

Око једна трећина одраслих особа САД пате од високог крвног притиска. Проблеми са притиском на поплаве, укључујући и висок крвни притисак, често немају симптоме и многи људи годинама не дијагностикују. Ово је разлог за забринутост јер висок крвни притисак може довести до оштећења срца, крвног суда и оштећења бубрега, као и других здравствених проблема. Важно је да редовно пратите крвни притисак како бисте били сигурни да не патите од тихих проблема са крвним притиском.

Здрави промени притиска у крви

Промјењује се притисак крви током дана; она је нижа када спавате и повећава се када сте активни. Притисак притиска укључује две различите мере - систолни (топ број), који је ваш крвни притисак када ваше срце пумпа крв и дијастолни (доњи број), што је ваш крвни притисак када вам срце је у одмору између откуцаја. Оптимални крвни притисак је 120 / 80ммХг или нижи. Пре-хипертензија је 120-139 / 80-89ммХг. Пре-хипертензија значи да ваш крвни притисак није оптималан и можда ћете бити у ризику за развој проблема са крвним притиском у будућности ако не предузмете кораке да га спречите. Хипертензија стадијума је 140-159 / 90-99ммХг, а хипертензија на стадијуму од 160 или више / 100 или више

Студија о здравом крвном притиску

Истраживачи Харвардове медицинске школе су проучавали 22 мушкарца и жена који су имали пре- хипертензију или хипертензију на стадијуму 1 и која је такође редовно спавала 7 сати или мање током периода од шест недеља. Учесници су били додијељени групи за наставак спавања (у циљу повећања њиховог спавања за 1 сат дневно) или групе за одржавање сна (у циљу свакодневног одласка у кревет). Мерења крвног притиска, као и узорци крви и урина узети су на почетку и на крају студије.

Учесници који су били у групи за продужење спавања успели су у просеку повећати дневни спавање за 35 минута; док су они у групи за одржавање сна повећали своје дневно време спавања за 4 минуте у просјеку. Систолни и дијастолни притисци учесника у групи продужених спавања су значајно смањени (у просјеку за 14ммХг и 8ммХг). Појединци у групи за одржавање сна су такође видели смањење систолног (просечног просека 7 ммХг) и дијастолног притиска (3 ммХг), иако њихова смањења нису била значајна. Истраживачи су закључили да додатни сат спавања може имати значајан утицај на крвни притисак код особа које болују од пре-хипертензије или хипертензије 1. стадијума.

Савети за заштиту вашег дјетета од алергија и сунца овог лета
Диет богата влакнима може смањити ризик од остеопорозе, других хроничних инфламаторних болести зглобова

Оставите Коментар