Спавање у бочној позицији може помоћи у смањењу шансе за развој Алцхајмерове болести, Паркинсонове болести
Organi

Спавање у бочној позицији може помоћи у смањењу шансе за развој Алцхајмерове болести, Паркинсонове болести

Добар ноћни сан је важан ако желимо бити продуктивни и срећни. Наша тела нам говоре годинама и имају безбројне студије спавања. Сада сазнајемо да то није само квалитет спавања који је од виталног значаја за наше благостање, већ и положаји спавања које изаберемо.

Према најновијим истраживањима, спавање на нашој страни - за разлику од наше назад или стомак - може бити здравији положај за наш мозак. Спавање на страну омогућава нашем мозгу да очисти отпад док се ми одморимо.

Истраживачи са Универзитета Стони Броок су користили МРИ за надгледање онога што се зове мозак глимпхатхиц патхваи. Ово је систем који узима губитак из наших мозгова. Истраживачи су открили да овај систем најбоље ради када људи спавају на својим странама. Неурологи кажу да мозак може да укључи протеине који чине плочу повезану са Алцхајмеровом болешћу. То значи да стил спавања може бити фактор у развоју таквих неуролошких обољења. Процес чишћења мозга очисти отпад када се цереброспинална течност (ЦСФ) филтрира кроз мозак и размене са интерстицијалним флуидом (ИСФ). Овај процес је сличан начину на који лимијални систем тела чисти отпад од наших органа, и он је најефикаснији док спавамо.

Добра вест је да већина људи људи спавају на њиховој страни. предложено је да смо се природно прилагодили позицији спавања на бочној страни да би се очистили производи за производњу мозгова који се развијају док смо будни. Истраживачи верују да ова студија додаје више подршке идеји да спавање служи као биолошка функција за "чишћење нереда" која се развија док смо будни.

Мозакове болести повезане са положајем спавања Пуно је писано о веза између тешкоћа у спавању и губитка памћења код болести као што су деменција, Алцхајмерова болест и Паркинсонова болест. Алзхеимерова болест је иреверзибилни, прогресивни поремећај мозга који полако уништава вештине меморије. Паркинсонова болест је поремећај мозга који доводи до крутости, тресања и тешкоћа у ходању и балансирању. Неуролошка студија коју је спровео тим на Универзитету Стони Броок био је заправо студија животиња, па је следећи корак вођење Људска студија.

Тренутно, преко пет милиона Американаца има Алцхајмерову болест. Нажалост, Америчка Алзхеимерова асоцијација предвиђа да ће се број до три године повећати на 16 милиона. Паркинсонова болест утиче на милион Американаца, са најмање 60.000 нових случајева годишње.

Како положаји спавања могу утицати на ваше здравље

Спаваћа позиција: На вашем назад

Спавање на леђима је најбоља позиција за добар одмор. Бацк-слеепер одржава леђа, врат и кичму у неутралном положају, што побољшава поравнање вашег тела, нарочито ако сте склони боловима у леђима, крутости или другим проблемима са леђима. Позадинска позиција је такође добра за циркулацију до мозга и спречавање рефлукса киселине. Када је глава повишена (препоручује се поједина, препуштена јастука), ваш стомак седи испод вашег једњака, тако да се киселина или храна не могу вратити. Иако је најбоље избјећи храну која надражује или узрокује рефлукс киселине, ово је умирујућа техника. Чули сте за појам "љепота за спавање?" Бацк-слеепер има предност када је у питању превенција бора, једноставно зато што ништа не гурне против вашег лица током ноћи, стварајући те удубе и гребене. Груди такође могу имати користи од спавања, чврсто их одржавају пуном ноћном подршком.

Положај за спавање: Са ваше стране

Спојнице за спавање, добро за вас! Поред задње стране, спавање у овој позицији је добро за ваше укупно здравље и омогућава вам да кашњавате са својим партнером док се спуштате на ла-ла земљу. Још боље, спавајте са леве стране, што помаже у олакшању згрушавања и киселој рефлуксу. Бочно спавање смањује хркање. Такође, спавање са ваше леве стране је најбоља позиција током трудноће. То повећава циркулацију до срца, тако да је то и потицаја за бебу. Труднице не смеју да спавају на леђима због додатног притиска и тежине које ставља на кичму.

Положај за спавање: Уврштен у положај фетуса

Повлачење у положај фетуса, са коленима повученим високо и брада која вам је бачена у груди може изгледати као крајње сигурносно ћебе, али то није добро за ваше здравље. Он ограничава ваше дубинско дијафрагматично дисање и врши притисак на ваше органе, а да не помињемо вашу кичму. Људи са артритичном леђима или зглобовима ће осетити само иритацију. Исправљањем мало може помоћи да ова позиција боље функционише за вас. У феталном положају, боре лица ће се отежати, иако се хркање може побољшати.

Позиција спавања: На вашем стомаку

Није добро, није добро! Спавање на стомаку је лоше за кичму. Извући врат и лице на страну, целе ноћи на јастуку, узрокује болове и болове и даље непријатност. То ствара додатни притисак на мишиће и зглобове који могу снежни ударати иритантним живцима, што доводи до отрплости и мрављинчења. Фацедовн задржава већу отвореност ваших горњих дисајних путева. Дакле, ако нисте болни од болова у врату или бубрегу, добро је да пробате да спавате на овом положају.

Остали здравствени проблеми везани за положаје спавања

Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) проценат Американаца има лоше навике за спавање.

Многи људи бацају и окрећу целу ноћ. Иако ово није здрава рутина - лош спав је повезан са гојазношћу, срчаним обољењима, дијабетесом и губицима памћења, као што је већ поменуто - постоје и други здравствени проблеми који су повезани са одређеним положајем спавања.

Док спавају наше стране могу помоћи да се очисти отпад, било је много дебата о томе која је страна најбоља. Неки стручњаци за поремећај спавања сугеришу да спавање на нашој леви страни није добро за нашу јетру, плућа или срце због непотребног притиска који ова позиција ставља на ове органе.

Срце је примало највише пажње када је у питању спавање. Иако нема јасних доказа који указују на то да је спавање на вашој десној страни боља ако сте уопште добро здрави, показано је да људи са хроничним срчаним проблемима боље спавају на њиховој десној страни, за разлику од њих. Студије су показале да лежи на десној страни смањује срчани притисак и крвни притисак, што је посебно корисно када се ради о срчаним условима. Само управо због чега се ово дешава, још увијек се истражује. Међутим, неки медицински истраживачи сумњају да је десна страна пала, срце је у "супериорној позицији", што олакшава пумпање крви.

Специјалисти за спавање процењују да проводимо трећину наших живота како спавају, тако да поглед на тренутне положаје спавања и могуће здравствене импликације није лоша идеја за све нас. Национална фондација за спавање и многи ортопедски хирурзи нам говоре да ће 80 процената популације имати проблема са вратом или вратом у неком тренутку у нашим животима, често услед начина на који спавамо.

Комплексни парцијални напади: узроци, симптоми, дијагноза и лечење
Како се отарасити главобоља мембране мамурлука (постдром) главобоље

Оставите Коментар