Солеус мишићни бол: узроци, симптоми, лечење и вежбе
Prirodni Лекови

Солеус мишићни бол: узроци, симптоми, лечење и вежбе

Солеус мишићни бол је уобичајен и може бити стварно непријатно због тога што је главна функција мишића стабилизација зглобног зглоба и померање стопала с земље.

Солеус мишић је један од три мишића који се налазе на телету. Налази се на полеђини ногу, почевши испод колена и завршава се на пети. Солеус мишић је оно што помаже у формирању Ахилове тетиве. Поред тога што је важан мишић за ходање и трчање, солеус помаже у циркулацији крви тако што га враћа у срце.

Солеус мишићни сој или повреда може отежати обављање свакодневних задатака и рекреативних активности. Неко ко пати од солеуса болова у мишићима вероватно ће имати проблема да се креће горе и низ степенице, трчање, плесање или ходајући брзо. Овај тип болова мишића може довести до осећаја неравнотеже.

Који су узроци и симптоми боли мишића у Солеусу?

Солеус симптоми боли мишића могу укључити пете, глежањ, колено, теле, па чак и назад. Постоје времена када бол може бити екстремна. На примјер, многи људи са болом од солеуса пријављују неугодност у пети до тачке гдје они нису у могућности ставити тежину на погођену стопалу.

  • Бол у телу који зрачи на задњој страни колена
  • Тешки бол у зглобу који тешко носи тежину
  • Озбиљне болове колена
  • Бол у леђима
  • Осетљивост у пределу доњег леђа
  • Проблеми циркулације у погођеном стопалу

Узроци болова у Солеусу често су везани за одређене активности, али постоји један разлог због којег можете рећи због неактивности.

  • Ходање на нагибима, као што су брда
  • Често пењање стазе
  • Често бициклизам
  • Играње тениса
  • Учествовање у дугом скоку
  • Носити високе штикле
  • Користити вешало
  • Неправилно поравнање када стоји
  • Неактивност везана за старост

Може да звучи као да је лако напрезати солеус, али заиста треба пуно стреса да повредим овај мишић. Разлог због којих је проблем толико често јесте да трчање узбрдо присиљава колену да се савије више него обично, стављајући стрес на солеус мишиће. Поред тога, када год старајемо, тежимо да будемо мање активни. Када старија особа одлази из седишта да изненада плови по брду или степеницама, она може да затеже оно што је постало веома слаб мишић. Неки људи имају већу вероватноћу да имају солеус мишића од других. Фактори ризика укључују

периферне васкуларне болести, тромбофлебитис, дубоке венске тромбозе, варикозне вене, ноћни грчеви или позадински синдром одвајања, што је такође се називају постериорним шиљцима. Такође није неуобичајено за оне који доживљавају честе дислокације колена, пете шпурсе, пекарске цисте, руптуре тетиве Ацхиллес, плантарног фасциитиса или ишијице да би добили бол у мишићима. Како знати ако имате оштећени Солеус мишић Истина је да неки од симптома које смо описали могу бити повезани са другим повредама мишића или здравственим стањима. Дакле, како заправо знате да ли сте напетили мишиће солеуса? Па, постоји неколико једноставних тестова које можете обавити да бисте дијагностиковали мишиће.

Склоњен колени пете подиже:

Држите босоног с ногама паралелно и размаком рамена. Савијте колена колико је то могуће, држећи пете на поду и држећи леђа уназад. Следећи корак је неколико пута да се подигне на лоптице ногу док се колена савијају. Ако осећате неугодност или бол, то може бити солеус мишићни напор.

Појединачна ногица за савијање пелена подигнута на ногама: Ово је варијација првог теста. Стани на повређеној нози, држећи нешто да вам помогне у равнотежи. Уздигните се на куглу стопала док држите колено савијене да видите да ли постоји неугодност.

Тест за поравнање: Стати природно и погледај поравнање стопала. Добро алигниране ноге су паралелне или ротирају напољу не више од око 5 степени. Пронашане ноге ротирају око 10-20 степени. Такође, када неко савије колена, они ће ићи директно, док ће ноге показивати напољу.

Како се лечи мишић солеуса? Солеус третман мишића у мишићима је обично прилично конзервативан. У ствари, неки од приступа могу се руковати код куће.

Ево прегледа опција лечења солеуса мишића:

Одмор:

Не може да носи тежину на повређеном стопалу недељу дана или тако може дозволити да мишић почињу да се лијече.

  • Елевација: Коришћење јастука за одржавање солеуса изнад срца што је дуже могуће у првом дану може бити ефикасно у смањењу било каквог отока.
  • Лед: Примена пакета леда на повређено подручје 15-20 минута неколико пута дневно може помоћи.
  • НСАИД: Неким људима је прописано антиинфламаторно лијечење како би се смањио бол и запаљење.
  • Облози:
  • Техника активног ослобађања (АРТ): Ово је практична техника за лечење мишића, лигамента, ткива, тетиве, нерва или капсула бол. У случају болова солеуса, мишић се држи са напетостима који се наносе на ткиво. То се разликује од масаже у томе што нема напетости коже или клизања на кожи руком. Стручњак користи своје руке да осећа абнормално или оштећено ткиво. Док се примењује напетост, од пацијента ће бити затражено да повуче повреду са скраћеног на продужени положај.
  • Ако је бол неподношљив или изгледа да не нестане након око три дана, погледајте лекара. Ваш лекар може вам препоручити употребу помагала за помицање, као што су штаке на кратко време. Солеус Стретцхес анд Екерцисес

Постоји неколико вежби за солеус мишиће. Неке од њих захтевају опрему, као што су машине пронађене у теретани, док се друге вежбе могу изводити помоћу реквизита који су доступни у већини кућа.

Следеће се сматрају ефикасним вежбама мишића:

Сеатед Цалф Ектенсион

Користећи машину за продужавање телета или комбинацију продужетка за ноге и ноге, померите седиште близу ножних педала, тако да су колена савијена до 90 степени или што је могуће ближе томе. Поставите ноге на педале и ухватите ручке испод седишта. Са стопалима повезаним на педале, притисните прсте даље од глежева, проширујући глежње. Ослободите и доведите прсте према вашем шљаку да бисте истегнули телад.

Сеатед Солеус Стретцх

Ово је један од неколико елемената који се налазе у солеусу. Седите на поду, са обе ноге продужите равно, а онда привуците једну пету према телу. Опустите колено на страну, тако да је једини део ваше ноге причвршћен према супротном бутину. Затим можете савијати своје друго кољено и повући пете према вашој глутури с прстима подигнутим у ваздуху. Сада, ухватите лопту ногу и пажљиво повуците прсте до краја и задржите 30 секунди. Поновите на другој страни.

Зидни растезаји

Ово се сматра једним од најлакших леђа солеус мишића. Стојите неколико метара од зида и ставите обе руке на њега. Стави једну стопалу око стопала од зида док се друга нога врати три или четири стопе. Притиснути обе ноге равно до пода и гурнути колено према тлу. Држите 10-15 секунди, опустите се и пребаците положај ногу тако да можете истегнути другу ногу.

Стеза за пешкире

Лежи на леђима са једнаком ногом док се друго колено савијева са стопалом стан на поду. Поставите пешкир испод прстију савијене ноге и повуците се тако да је ваша нога равна у ваздуху. Повуците ручник да повучете прсте на тело док користите ваш солеус мишић да бисте гурнули пето према плафону. Држите 10 до 15 секунди и вратите ногу на под. Поновите овај солеус на другој нози.

Стуб Солеус Стретцх

Да бисте обавили ову вежбу, стојите са лоптицама обје ноге на степеницама. Савијте десно колено и пустите лијеву пету пасти испод степеништа. Да бисте истегнули солеус, савијте лево колено. Држите стриј неколико секунди и пребаците ноге.

Столица за столицу

Седите на ивици столице левом стопом на поду. Тада можете исправити десну ногу, стављајући пету на под. Повуците прсте до главе док не осетите део на задњем делу телета. Благо савијте колено и циљате на солеус. Нагните напред на кукове ако желите да повећате растезање. Држите 20-30 секунди и поновите три пута пре пребацивања ногу.

Колено до груди Солеус Стретцх

Сједите на тврду површину с ногама испред себе. Савијте право кољено и доведите је близу груди. Држећи пете на поду, подигните прсте до главе. Узми лопту ногама обе руке. Лагано повуците док не осетите растезање дуж леђа. Задржите 20 до 30 секунди и поновите три пута на свакој нози

Седишта за сједење тела

Седите на столици и ставите књигу испод кугле ногу. Подигните пету највише што можете, а затим их спустите тако да се спусте испод нивоа књиге. Покушајте да урадите 25 понављања.

Било да радите солеус или друге облике солеус вежбе, требало би да будете пажљиви да не претерујете. Ако осећате бол, престани. Ево неколико доса и донација када је у питању солеус истезање:

До

Загрејте своје мишиће пре било којих истезања

Стретцх полако

  • Дишу нормално да побољша циркулацију крви до мишића
  • Помакни у дубље пролазе постепено док градите снагу
  • Задржите раван за најмање 30 секунди ако можете
  • Немојте
  • Претерати мишиће до тачке где осећате бол

Искључивање у било којој од позама

  • Стресајте хладне мишиће јер може учинити више штете
  • Солеус опоравак мишића може да потраје времена и може значити да морате привремено да одустанете од својих редовних активности, укључујући и спорт. Међутим, што пре решите проблем са одговарајућим лечењем, укључујући и солеус вежбе, пре него што ћете моћи да се вратите у редовни живот.
  • Ако имате тежак бол у телу, потражите медицинску помоћ што је пре могуће. Добивање дијагнозе и примање упутстава за опоравак који одговарају вашој индивидуалној ситуацији могу вам помоћи да избјегнете понављани бол од солеуса.
Остеонекроза (аваскуларна некроза), ОЊ ризик од лечења карцинома, симптоми и лечење
Зашто је вашој исхрани потребно више влакана

Оставите Коментар