Здрави избор ове сезоне божићних празника, начина живота и избора дијета
Dijete

Здрави избор ове сезоне божићних празника, начина живота и избора дијета

Божић је дошао и нестао, али још увијек постоји вријеме да се задржите у овој празничној сезони тако што ћете учинити здравим изборима. Сезона празника може бити радосно време године, окупљање са пријатељима и породицом, размену поклона и уживање у оброку заједно. Постоји нешто што треба да се каже за прославу најближих људи!

Али празници такође могу подстакнути многа друга осећања која нису толико радосна. Стрес, анксиозност, усамљеност и умор могу све да поднесу штету вашег здравља.

Ако сте свесни здравља као и ја, желели бисте да се кроз празнике направите као што је могуће без стреса и здравије. И сигурно можете! Ево мојих најбољих савета да вас видим кроз веселу сезону у високим духовима и здравом здрављу.

4 здраве савјете које ће вам помоћи да проведете Божићни празници

1. Управљајте тежином: Избегавајте секунде када је у питању десерт

Шта обично следи већ суперсизирани празнични оброк? Десерт, наравно! Са свима који показују сопствени тајни рецепт за породицу, тешко је не покушавати све. Изгледа као сјајна идеја (не желите никога вређати ако не узмете узорак!), Али није.

Само размислите о шећеру. Клиничка клиника извештава да потрошња шећера доводи до гојазности, високог крвног притиска и упале. Док су природни шећери у воћу и поврћу добри за вас, конзумирање превише додатог шећера може имати негативан утицај на ваш мозак.
Када шећер уђе у крвоток ствара хемијски одговор унутар мозга који ослобађа допамин, неуротрансмитер који контролише задовољство и наградни центри мозга. То може учинити да се осећате готово еуфорично "високо" и изазивате да жудите још више шећера.

Свака храна коју једемо даје одређени ниво допаминског одговора, а затим се враћа у нормалу. Са шећером, нивои допамина остају неприродно високи, који такође одржавају ниво храбрости. Могли бисте да нађете себе да једете оне посуде које садрже шећер, преовладавајући ваш систем. Срушење енергије убрзо након што је довољно за узнемиравање.

Да бисте избегли прекомерно задушивање у десертима, направите план. Изаберите један десерт који стварно желите и држите се уз њега, у умерености. Не кажем вам да се лишите, али одлучите шта желите и само ставите то на тањир ће вам помоћи да останете на добром путу.

Такође, ако сте домаћин потлуцк или присуствујете једном, препоручите гостима да донесу здравије алтернативе. Користите састојке са природним шећерима уместо доданих, и направите једноставне свап замене за састојке како бисте смањили количину шећера. Чак и пре него што десерт доведе до стола, попуните се с целим зрном, протеинима и поврћем, тако да ћете бити превише пуни да бисте чак разматрали више од маленог дела слатких ствари. Сениори, осјећајте везу и борбену изолацију

Иако празници могу створити осећај заједништва, то може бити и врло усамљено вријеме за неке. Студија Калифорнијског универзитета открила је да 18 одсто старијих живи сами, а 43 посто пријављују осећања усамљености, депресије и изолације. Ово су критични бројеви, јер пензионери који се осећају сами и изоловани имају тенденцију лошег здравља и веће стопе смртности у поређењу са онима који се осећају повезани са другима. Психолог Универзитета у Чикагу који су анализирали податке из Фрамингхам Хеарт Студи-а навели су да старији осећања изолације и усамљености гурну ова осећања на друге и настављају да се изолују даље, само што погоршавају ситуацију.

Ако сматрате да се више осећате незавршено у ово доба године, покушајте да дођете до заједнице. Посетите своју локалну вјерску организацију, волонтирајте за узрок или присуствујте локалним догађајима.

Ако не можете да напустите свој дом, узмите ово као вријеме да позовете друге или обавите редовне телефонске позиве. Чак и кратак разговор са вољеном је довољан да се осјећате бољим и позитивним.

3. Направите буџет и придржавајте се

Сигуран сам да се бескрајне жеље-листе из унука већ увеличавају и било би одлично да их набавите све што желе - али понекад једноставно не можете. Национални савет о старењу извештава да преко 23 милиона Американаца, старијих од 60 година, живи на линији сиромаштва или испод ње. Пошто се трошкови живота расте, живот на фиксном приходу може постати још стреснији током сезоне одмора.

Клиник Маио предлаже вам да креирате буџет и држите се са њим. Погледајте шта треба да потрошите на потребе и потом видите шта је остало. Нађите количину долара за коју осећате удобно трошење за сваку особу на својој листи и идите одатле. Друге алтернативе су да се донирају у добротворне сврхе у имена ваших најближих, креирате домаће поклоне или започнете размјену поклона, па ћете смањити колико људи требате купити. Ограничавајући оно што потрошите на куповину, они могу постати личнији и маштовити.

4. У реду је рећи не.

Ово је сезона када се позиви за партије, састанке и журке могу окретати без икаквог краја на видику. Иако би било лепо да их РСВП "да" им свима, ово можда није реално.

Празници су довољно заузети и не смете да се осећате кривим и пошаљу повремене "не". може изазвати осећања стреса, анксиозности и чак незадовољства, а то су све емоције које не желите да искусите у ово доба године.

Ако нађете свој социјални календар брзо попуњавајући, зауставите на тренутак да стварно одлучите о чему сте треба да присуствујете и које друштвене догађаје можете пропустити. Још боље, погледајте своје обавезе за одмор и будите сигурни да ћете посветити један дан само за себе.

Пружајући себи квалитетно вријеме, можете напунити и радујете се прославама. Ментално здравље је исто толико важно колико и ваше физичко здравље, а уморни ум може да те опаде као и прехлада или грипа. Клиник Маио предлаже да се шетате, прочитате књигу или чак послушате неку музику - све што је потребно да смањите стрес и доведете себи унутрашњу смиреност.

Иако су празници намењени забави и узбудљивом, они често дођите са додатним стресом. Креирањем плана, а да се не носите танки и да останете повезани, можете уживати у свему што празник нуди.

Запамтите, они ће бити готови пре него што знате, зато уживајте!

Дијета за гастритис: храна за јест и избјегавање, дијететски план и препоруке
Хладни резови требају доћи са упозоравајућим ознакама?

Оставите Коментар