Зауставите бројање калорија, почните да промовишете храну за здравље срца
Здравље

Зауставите бројање калорија, почните да промовишете храну за здравље срца

калорија. Препоручене дневне калорије за седентарног вишег мушкарца је око 2.000 и 1.600 за жене. Наравно, ово би се повећало ако је особа активна. Бројање калорија изгледа као универзални начин губитка или одржавања тежине, али важно је имати на уму да је свака особа другачија - изнутра и напоље - тако да оно што може радити за једну особу можда не мора бити ефективно за другу.

Истраживање је сада што указује на то да се удаљавамо од популарне трендове исхране и умјесто тога одлучујемо да промовишемо храњиву вредност хране. Овај начин исхране показао се ефикаснијим у смањењу обољења и смањењу гојазности.

Налази су објављени на мрежи у Отвореном срцу , гдје су истраживачи истраживали објављене доказе како би открили најбољи и најефикаснији начин да живи здраво. Оно што су закључили је да пушење и успостављање лака промена у исхрани довољно је за побољшање здравља. Један пример на који су се приметили је повећање уноса омега-3 масних киселина; ово се може наћи у маслиновом уљу, орасима и рибама. Омега-3 је повезан са смањењем смрти од узрока као што је кардиоваскуларна болест.

Далеко смо се фокусирали на калорије, а не на исхрану, па смо завршили прављење погрешних избора. На пример, лименка може имати само 150 калорија, док шака лудака садржи 500 калорија, тако да у теорији мање калорија треба бити боље, зар не? Погрешно: сода садржи шећер и вештачку боју, док ораси промовишу здравље срца и садрже есенцијалне хранљиве састојке које може користити тело.

Процјене показују да конзумирање ораха може умањити 90.000 смртних случајева повезаних с кардиоваскуларним обољењима унутар само Америке.

Лоша исхрана је повезана са лошим здрављем и пушењем и конзумирањем алкохола. Неке тактике за промовисање здраве исхране су да опорезују сокове напитке, учините здраву храну приступачнијом и појачавате контролу над јунком.

Предности здраве дијете

Они то не зову здраво исхрана из било којег разлога - ако ако добро једете, можете добити бенефиције за своје здравље. Храна може играти много улога у нашим енергетским нивоима, кардиоваскуларном здрављу, заједничком здрављу и у основи само о свему осталом. Храна намерава да нас негује и одржава добро, тако да ако једете смеће, онда ћете се осећати као смрад.

Ево неких предности здраве исхране:

Побољшава ментално и емоционално здравље

  • Помаже у пријему есенцијалних витамина и хранљивих састојака које ваше тело захтева да изврши многе функције
  • Промовише здраву телесну тежину
  • Помаже заштити тело од заразних болести и ствара јачи имуни систем
  • Смањује ризик од дијабетеса типа 2, хипертензије и високи холестерол
  • Промовише енергију
  • Помаже у смањивању стреса
  • Помаже вам да боље стари
  • Продужава животни век
  • Препоручене дневне количине здраве хране

Кључ за здраву исхрану је равнотежа, па чак и ако уживате у шаргарепу и хумусу, превише добра ствар може да допринесе негативним ефектима. Неколико упутстава за препоручене дневне количине здраве хране.

Воће и поврће

Најмање пет ½ чаша Калцијум
1.000 или 1.200 ако је преко 50 Фибер
21г до 38г Протеини
0.8г до 1.5г висококвалитетног протеина по килограму (2.2лб) телесне масе засићене масти
не више од 16г транс масти
не више од 2г Шећер
Додати шећере испод 100 (6 кашичица) за жене и испод 150 (9 кашичица) за мушкарце Натријум
Не више од 1.500 до 2.300 мг (једна кашика) јести више воћа и поврћа

Ако вам је тешко добро јести или уклопити више воћа и поврћа у вашу исхрану, користите ове једноставне савете и гледајте како узимају уље и поврће, тако да можете добити здравствене предности.

Снеакујте воће и поврће у омиљене рецепте - уништите их у месо или их умешајте у ражњу

  • Ако мислите да су воће и поврће укусни сами себе, потопите их у хуммус или лагано облачење.
  • Мноштво воћа и поврћа може се направити у размаку (мислим на џем или хумус) и са додатним зачини својим укусима се може променити да би их направили више привлачно
  • Кухај са више поврћа - додавање профила за промену топлоте, као и додавање зачина
  • Замолите неког за помоћ - можда се плашите да једете поврће јер морају бити спремни. Подијелите припрему и кување са партнером
  • Ујутру конзумирајте већину дневног уноса воћа и поврћа - добићете стартни ударац (а затим их не морате касније бринути)
  • Можда постоје неки воће и поврће које вам се не свиђа, али то не значи да не постоји један који можете заправо волети - пробајте низ различитих опција
  • Поставите циљ за свој дневни унос и пакујте у складу с тим - имате воће и поврће одмах доступне
  • Врхунска храна за здравље срца

Иако храна користи целом тијелу, ту је и одређена храна која може радити на заштити срца. Овдје су врхунска храна за здравље срца.

Лосос

  • Орасје
  • Малине
  • Млеко или јогурт без масти или маст са мастима
  • Лишће
  • Оштарије
  • Маслиново уље
  • Тамна чоколада
  • Авокадос
  • Несаљени бадемов путер
  • Црвено грожђе
  • Следећи пут када седнете да уживате у оброку, уверите се да једете здраво. Баланс је кључан, па чак и ако желите третирати - не лишите се, све је у реду умерено. Докле год желите да постигнете здраво исхрану за већину своје недеље, пригушивање у некој мрачној чоколади или чаши вина неће бити повређено.

Сродно читање:

Зашто треба следећи оброк који једете

Неки од нас само једу када смо гладни, док други воле да се држе распореда (доручак у 8 сати, 12 ноћи ручак, вечера од 6 сати увече). Па, дошло је до новог истраживања која показује да они који планирају свој оброк испред себе - и пакују сами - једу здравије у целини.

Потражите ове ставке на етикети за храну како бисте подстакли здравље

етикета, али ако желите да извучете највише од хране коју једете, постоје кључни критеријуми на које треба обратити пажњу када преусмерите ту паковану ставку. Штавише, ако имате специфичне потребе откривајући које информације су представљене на етикети за храну, можете вам дати предности које вам треба.

Извори:

хттп://ввв.нердваллет.цом/блог/хеалтх/2014/05 /20/бенефитс-оф-еатинг-хеалтхи
хттп://ввв.еуро.вхо.инт/ен/хеалтх-топицс/дисеасе-превентион/нутритион/а-хеалтхи-лифестиле/бенефитс-оф-а-баланцед -диет
хттп://ввв.цнпп.усда.гов/ситес/дефаулт/филес/усда_фоод_паттернс/ЕстиматедЦалориеНеедсПерДаиТабле
хттп://ввв.вебмд.цом/фоод-реципес/11-топ-хеарт-хеалтхи -Храна
//ввв.белмаррахеалтх.цом/еаси-типс-то-еат-море-фруитс-анд- вегетаблес
хттп://ввв.хелпгуиде.орг/артицлес/хеалтхи-еатинг/хеалтхи-еатинг
хттп://ввв.фитнесс.гов/еат-хеалтхи/хов-то-еат-хеалтхи
хттп://аутхоритинутритион.цом/хов-то-еат-хеалтхи
хттп: // ввв.еурекалерт.орг / пуб_релеасес / 2015-08
хттп://ввв.медицалневстодаи.цом/релеасес

Утврдите своје здравље срца с додиром прста
Изгоревање или срчани удар? Ево разлике срчане срчане срчане срчане срчане срца или срчаног удара, срчане ошамости и срчаног удара, згага је знак срчаног удара, разлика између згага и срчаног удара, згага или срчаног удара у грудном кошу, како рећи да ли имате излучивање или срчани удар, срчане до срчане симптоме, срчани удар, згага, здравствене вести

Оставите Коментар