ЈАчање срчаног мишића природно са здравом храном и кардио вежбама
Здравље

ЈАчање срчаног мишића природно са здравом храном и кардио вежбама

Срце је мишић, и баш као и сваки други мишић у вашем телу, може се ојачати кроз исхрану и вежбање. Без здравог начина живота, ваше срце може постати слабе и стога је подложније опасности и болести, тако да је важно јести одговарајућу храну и учествовати у кардио вјежбама како би га задржали у годинама које долазе.

Испод ћете наћи најбоља храна за јест како би задржала срце мишиће уз вежбе за побољшање здравља срца.

Храна која помаже јачању срчаних мишића

Генерално, придржавање здраве исхране може помоћи у јачању срчаног мишића, али шта тачно то значи? Па, за почетак, здрава исхрана избјегава засићене и трансмаше, елиминише обрађену и брзу храну, а ниска је у натријуму и вјештачким или додатним шећама. Алкохол се конзумира умерено или се избегава.

Здрава исхрана здравих људи укључује храну од високих влакана, витке протеине, воће и поврће, мононенасићене масноће (маслиново уље), храну богата антиоксидантима и целим зрнима.

Ове намирнице помажу телу да правилно исхрањују све што је потребно за здравље и здравље људи, а не само за храну, него и за храну. док помажу у смањењу других фактора ризика који могу повећати ризик од срчаних проблема. Ово подразумева бољу контролу крвног притиска и холестерола и спречавање дијабетеса јер може довести до компликација срца. Ојачати мишиће срца уз вежбу

Поред хранљиве и здраве исхране, важно је и вежбати. Редовна вежба чува ваше срце јаком. Није важно када почнете да вежбате, већ ће радити на побољшању здравља срца. Значи, чак и ако нисте провели неко вријеме, можете започети у било које доба и још увијек имати користи.

Иако је можда тешко започети програм вежбања, када почнете, постаће све лакше да се заврши.

Вежба помаже у побољшању здравља срца на више начина. На пример, помаже у контроли крвног притиска, смањује ниво холестерола, задржава вашу тежину и смањује укупни ризик од срчаних обољења.

Вежба може бити једноставна као и ходање - или можете пробати нешто што је снажније, све зависи од ваших физичких способности. Али једно је сигурно: Нема везе какву врсту вјежбе радите, кључ је да се крећете уместо да живите у седентарном животном стилу.

Постоје различите врсте вјежби за све способности, тако да је право питање је, какву врсту вјежбе ћете одабрати? Типови вежби укључују аеробне вежбе (ово су вјежбе које повећавају вашу срчану фреквенцију и учвршћују теже), вјежбе истезања и тренинге снаге.

Умјерено интензивно вјежбање треба завршити најмање 30 минута пет пута недељно. Важније вежбе се могу спроводити мање често. Међутим, увек је важно да постепено радите на путу до већег интензитета и дужег трајања.

Свака врста вежбања, без обзира на интензитет, увек треба укључити загревање (постепено повећавајући утицај срца и загревање мишића да смањите ризик од повреде) и охладите.

Увек разговарајте са својим лекаром пре него што почнете било какву физичку активност, јер имате услов који ограничава опсег вежби које можете безбедно изводити. Ваш доктор ће моћи да препоручи врсту вежби која је најбоља за вас.

Начини добивања срчане пумпе
Рхеуматоидни артритис ризик може да опада код недавних инфекција уринарног тракта и промена микробиома црева, студија

Оставите Коментар