Тен лекарско-препоручених начина избјегавања овог нечујног убицу
Здравље

Тен лекарско-препоручених начина избјегавања овог нечујног убицу

Један од три одрасле особе има ово, али зато што нема знакова или симптома, многи више од нас можда има, па чак ни не зна. У сваком тренутку може да погоди било коме - чак и деца. Сматра се да је најозбиљнији здравствени проблем у Северној Америци, а сваке године коштају САД око 93,5 милијарди долара у здравственим службама. То је уобичајени узрок отежавајућих стања, као што су болест бубрега, слепило, оштећења покретљивости и остеопороза, и то је претходник првог и трећег водећег узрока смрти. Најтеже од свега је чињеница да је 90 посто времена потпуно могуће спријечити. Говорим о високом крвном притиску. У пуном замаху од 21 до

година живи, све више и више од нас постаје жртва хроничног високог крвног притиска и хипертензије сваког дана и, како би се избегли страшни исходи овог стања, стављају се на антихипертензивне лекове. Једном на овим лековима, можда ћете се заглавити узимајући их током изузетно дугог временског периода, а често и до краја живота - чак и ако се ваш крвни притисак враћа у нормалу. На срећу, најсигурнији и најефикаснији начин да се заштитите од пада плена до високог крвног притиска, хроничне болести, већих ризика од смртности и доживотне зависности од фармацеутске јесте са неколико једноставних промена у животном стилу. ЦДЦ и неколико других националних здравствених организација троше милијарде долара сваке године, покрећући програме здравства и образовања широм Северне Америке, чији је циљ олакшавање ове невероватно озбиљне епидемије. Али данас ћу вам олакшати живот тако што ћу сажети најкорисније, поуздане и научно подржане методе превенције хипертензије за вас овде, доле. Свака промена коју данас направите може имати огроман утицај на здравље и благостање ваше будућности. Дугујете себи и својој породици да више не одлажете своје здравље. Зато читајте и почните...

Топ 10 лекарских препоручених начина да се заштитите од високог крвног притиска:

1) изгубите тежину

Без сумње да сте то чули раније, али понавља: ​​губитак тежине је један од најефикаснијих начина за смањење крвног притиска. Чак и само 10 килограма може знатно смањити крвни притисак и извући вас из опасне зоне. Недавна студија је закључила да намерни губитак тежине може да доведе до смањења крвног притиска тако да неки пацијенти који већ узимају антихипертензивне лекове смањују дозе које узимају или престану узимати лијекове заједно (под љекарском нега).

2) Вежба
Редовна вежба има огроман утицај на крвни притисак. Фит људи одржава бољу контролу шећера у крви, и имају мању телесну тежину и нижи крвни притисак него људе који седе. Заправо, бити седентар представљају фактор ризика за гојазност и кардиоваскуларне болести. Један од механизама којим вежба помаже у смањивању хипертензије је везана за сила у крвним судовима названим стријним стресом. Учествовање у вежбама, наравно, повећава захтеве за мишићима, а то значи да се више крви мора брзо бацати кроз тело како би се задовољиле све веће потребе за енергијом, кисеоником и уклањањем отпада.
Физичка дејства крви која се креће дуж облоге ваших посуда је оно што ствара напон стреса, а студије показују да стресни стрес изазива ћелије да произведу спонтано запаљиво и антиоксидативно једињење. Ово, заузврат, помаже крвним судовима да остају флексибилни, опуштени и опуштени, спречавају повећање крвног притиска и узрокују оштећење артерија и срца.
3) јести више биљних намирница

Дијета која садржи пуно свежег поврћа, ораси, семе, лековито биље и воће изузетно су здрави за крвни притисак. Стручњаци наводе бројне компоненте биљних намирница које побољшавају контролу крвног притиска. Биљке снабдијевају дијететско влакно, витамине, минерале, моно- и поли-незасићене масти здравих срца, и једињења која се зову пхитонутриентс. Многа од ових једињења на бази биљке имају снажну антиоксидативну активност која олакшава оксидативни стрес и обесхрабрује упале. Ово је кључно, јер упале су основни, континуирани услови који су повезани са развојем хроничног високог крвног притиска и атеросклерозе, основних узрока срчаних болести.
Поново и даље, робусна истраживања и даље показују да су исхране са пуно воћа и поврћа повезане са бољом контролом крвног притиска и добрим здрављем срца. Национални институти за здравље развили су дијеталну подлогу за заустављање хипертензије (ДАСХ) како би помогли људима да контролишу свој висок крвни притисак.
4) Повећајте количину калијума

Већина доктора редовно препоручује смањење уноса уобичајене соли за смањивање крвног притиска. То је зато што код неких, али не и свих особа, вишак исхрани натријум је повезан са повишеним крвним притиском. Али нове информације доводе у питање мудрост препоручивања смањења соли за све. Салт се састоји од једнаких дијелова натријума и хлорида, а истраживања у настајању указују на то да ниски нивои хлорида могу бити исто толико лоши за здравље срца као високи нивои натријума.
Белгијски научници пријавили су прије петнаест година да су ниски нивои хлорида у серуму независан фактор ризика за смрт. То укључује смрт од кардиоваскуларних болести и свих других узрока. С обзиром да је солна сол једна од главних извора дијететског хлорида, ово изгледа као контрадикторни савјет како бисте смањили количину соли. Белгијска студија је пратила више од 9.000 мушкараца и жена током деценије. Људи са најнижим нивоом хлорида су вероватније умирали од људи са вишим нивоима.
Овај налаз се, изгледа, у великој мјери игнорисао. Сада нова студија потврђује закључак Белгијаца да ниски ниво хлорида, а не високи нивои, повезани са повећаним ризиком од смрти код људи с хипертензијом, што указује на то да стандардни савети за ограничавање уноса соли могу захтевати преиспитивање.

Мудрији приступ да бисте смањили унос натријума, може бити да престанете да кривите свој стајњак за соли за стоно и уместо тога фокусирате се на све обрађене, припремљене и паковане намирнице које имају тенденцију да угосте прекомерне количине конзерванса натријума, као и нездраву количину шећер, масти и друге нежељене хемикалије. Такође, повећајте унос калијума из хране као што су банане, бели пасуљ, тамно листнато зеленило, ткање, лосос, јогурт, печурке и авокадос. Натријум постаје здравствени проблем када није у равнотежи са калијумом, тако да повећање уноса калија може учинити сву разлику.

5) Повећати магнезијумске уносе

Као натријум, хлорид и калијум, магнезијум игра важну улогу у регулација крвног притиска. Као што сам поменуо, неки стручњаци запажају да би, уместо да се фокусира на смањење уноса соли, можда бити корисније повећати потрошњу калијума и магнезијума. Ипак, најбоље је набавити ове хранљиве материје из цијеле хране. Дијететски обрасци као што су ДАСХ, или медитеранска исхрана, имају обиље оба минерала.
6) Уживајте у какау
"Храна богова" нам је све доступна у облику какаоа и висококвалитетне кокосовог ораха, флаванол тамна чоколада. Може ли нешто добро имати тако добар за вас? У теорији: да. У стварности, ипак, већина чоколаде која се продаје у Сједињеним Државама далеко је од здравије срца, због ниске количине какаоа и високог садржаја шећера и масти. Дакле, да бисте добили предност смањења крвног притиска од какаоа, потребно је да конзумирате висококвалитетну тамну чоколаду са високим садржајем какаоа. Имајте на уму да млечна чоколада не прави рез; једноставно нема довољно природних флаванола који дају какау свој богат, горак укус. Студије показују да једење тамне чоколаде може знатно смањити крвни притисак код људи са хипертензијом. Али људи који уживају у богатом награђивању ароме чоколаде не треба бринути: студије такође показују да чоколада не утиче на крвни притисак код људи који већ имају нормалан крвни притисак. На радост чоколадних љубитеља широм свијета, једна анализа закључила је да се очекује релативно скроман пад крвног притиска због конзумације какаа код пацијената са хипертензијом да у року од пет година смањи ризик од "кардиоваскуларног догађаја" за 20 посто.
7) Пиће алкохола у модерацији
Одрасли мушкарци и жене који нису алкохоличари могу имати користи од конзумирања алкохола у умерености. Мушкарци могу дневно конзумирати две јединице алкохола; жене треба да конзумирају само једну. Јединица је један снимак (око једне и по унце) 80-отпорне алкохолне пијаце, једно пиво или једна чаша вина од 4 унца.

Пијење ових умерених количина алкохола може помоћи у смањењу повишеног крвног притиска и повезан је са смањеним ризиком од кардиоваскуларних болести. Међутим, превелико пиће може повећати крвни притисак, па се држите препоручених количина. Због садржаја ресвератрола црвено вино може бити одличан избор. Међутим, на основу недавних истраживања, жене које су дијагностиковале рак дојке требале би избјећи алкохол у потпуности.
8) Пробајте сок од пите
Утврђено је да одређена намирница, као што је репа и сок од павлаке, знатно смањује крвни притисак. Цвекла су одличан извор биљних нитрата. Природни нитрати у поврћу коначно се претварају у једноставно једињење, азотни оксид (НО). Тело користи НО као молекул сигнализације. Између осталог, НО ослобађа глатке мишиће на зидовима крвних судова како би се опустили. Ово омогућава ширењу крвних судова, тако да се крв може слободније изливати под сниженим притиском.

Већина недавних студија о документацији предности цвеће укључила је конзумацију сок од павлаке. Међутим, једење целог поврћа је такође корисно. На пример, мала студија спроведена на Универзитету Саинт Лоуис прошле године показала је да једење целе репе "акутно" повећава перформансе вјежбања у "рекреативно прилагођеним" тркачима. Људи који су конзумирали репу трчали су 5% брже током последње миље од 5 километара од људи који нису јешли репу.
9) Релакс
Савремени живот је преплављен стресом. Стрес је непријатељ нормалног крвног притиска. Активности које ублажавају стрес; смех, медитација, јога, технике дисања, освежавајући сан, прилично атмосфера, а чак пријатне ароме, као што је лаванда или бор, могу имати позитиван утицај на контролу крвног притиска. Насупрот томе, премало спавања, вежбања или опуштања може негативно утицати на кардиоваскуларно здравље, нарочито на дужи рок. Истраживања сугеришу да ангажовање у медитативним активностима контроле дисања, као што је јога или таи цхи, може помоћи у контроли крвног притиска.

10) Покушајте рибље уље и старији бели лук
Рибље уље је један од најбољих исхрана у исхрани есенцијална хранива еикозапентенојска киселина (ЕПА) и докозахексаенојска киселина (ДХА). Показано је да ове омега-3 масне киселине значајно побољшавају факторе ризика од кардиоваскуларних обољења, укључујући крвни притисак.
Агар бели лук је доступан и као дијететски суплемент. Истраживање показује да може знатно смањити крвни притисак и сигурно је за људе који већ узимају антихипертензивне лекове.
Запамтите, све што је потребно јесте једноставна промена у исхрани како би се направио свет разлика у регулисању хипертензије. Само неколико напорних прилагођавања вашој исхрани и начину живота могло би да вам врати високи крвни притисак на 120 преко 80 за кратко време.
Твоје добро здравље,

Вицтор Марцхионе, М.Д.

Псориасис
Губитак опаснији од недостатка активности: Студија

Оставите Коментар