Терминска инсомнија: Да ли се пробудите раније него што бисте желели?
Bolesti

Терминска инсомнија: Да ли се пробудите раније него што бисте желели?

Терминска инсомнија је стање у којем можете лако заспати када сте у кревету, али наћи ћете се будити много раније него што желите и не можете да заспате. Прецизна дефиниција термина несаница би била када се рано буђење деси на три ноћи или више, буди се више од 30 минута превише рано. Терминска инсомнија се понекад назива и несомнија "крај ноћи". Важно је напоменути да се ово стање односи и на оне који се пробуде много раније него што су намеравали, без обзира да ли користите ово додатно време како бисте једноставно положили у кревету, а не устати.

Шта узрокује неспособност за терминал?

Генерално, несаница доживљава осећај беспомоћности, јер је веома тешко започети заспан од почетка. Пацијенти са терапијом несанице немају овај проблем. Умјесто тога, њихов спорни узорак је узнемирен, али они могу заспати. Њихови мозгови мисле да су добили неопходну количину спавања и да их пробуде много раније него што је то нормално.

Постоји неколико разлога зашто особа може да пати од терминалне несанице, а психолошки фактори играју важну улогу. Слиједи неколико примера:

Утрујеност

  • Анксиозност
  • Депресија
  • Осцилације собне температуре
  • Осјетљивост на буку
  • Периоде пробавних проблема
  • Бол због повреде
  • Рани јутарњи хипогликемија
  • Алергије
  • Понављајући снови
  • Емоционални узроци
  • Које су опције лечења за терминалну несаницу?
  • Терминални терапијски третман долази од првог препознавања да имате узнемирен образ спавања. Важно је одредити број сати које требате да спавате да бисте сматрали одмор од целог ноћи. Иако је уобичајена забелешка да је просечно шест до осам сати сна, важно је имати на уму да је ово само просечна апроксимација. Они који не приме мирног сина често се осећају нервозним, уморним и неспособним нормално иде око њиховог дана без осећаја екстремних осећаја умора.

Начин помоћи да процијените да ли имате терминално несанице јесте да једноставно пратите своје обрасце спавања тако што ћете записати вријеме у кретању и вријеме када се пробудите. Можда ће бити корисно истаћи све мисли које имате када се пробудите, као и било какве физичке симптоме као што су бол или главобоља.

Након што процените своје личне околности и закључите да имате патњу од несанице, следеће Помоћ:

Спроводите регуларни програм за спавање

: Идите у кревет у исто време сваки дан

Одржите дневну ноћну ноћ

  • : Ово помаже при сигнализацији вашег тела да је сада време за припрему за спавање. Ово укључује избјегавање гласних звукова и сјајних екрана да не преувеличавају ум. Рехабилитационе технике
  • : Ради то пре него што кревет помаже у борби против стреса и поништава циркадијски ритам тијела када се рутински ради. Ово може бити јога или медитација. Узети потребне лекове за болове
  • : Ако имате повреду или заједнички проблем који резултира болом, узимање прописаних лекова за бол вам може помоћи да останете спалији дуже. Међутим, молимо вас да будете свесни неких нежељених ефеката које ваши лекови могу проузроковати Температура собе
  • : Одржавање удобне собне температуре помаже вам да будете опуштенији и да имате несметан сан Избегавајте алергене
  • : Израда сигурна је да је ваша спаваћа соба без алергена све време ноћи осигурала да алергије не прекидају ваш сан. Смањите стрес
  • : Сликање, слушање умирујуће музике или масажа само су неки начини да смањите ниво стреса. Погледајте свог доктора
  • : Постоје лекови на рецепт који могу помоћи болесницима са стомаком неспецности да боље спавају. Ваш лекар такође може да вас упути на друге планове лечења који могу да реше било који потенцијални основни услови. Мере предострожности за неспособност на стомаку
  • Суђење због недостатка мирног сна је озбиљан разлог за забринутост. Уточиште током читавог дана може проузроковати једноставне грешке које могу довести до повреде себе или чак и других случајева. Када болује од терминалне несанице, саветује се да предузме следеће мере предострожности: Избегавајте вожњу што је више могуће

: осећања од

уморност