Савети који ће вам помоћи да
Здравље

Савети који ће вам помоћи да "пролећете напред" ове недеље

Прво, америчка академија медицине за спавање препоручује предузимање преемптивног приступа кревет 15 или 20 минута раније у данима пре промене времена. Ово може помоћи вашем телу да се постепено прилагођава промењеном стању спавања и да се пробудите сат раније у недјељу, мање уједно.

Нажалост, доктор Правеен Рудрарају, медицински директор Центра за лекове за спавање у болници Сјеверне Вестчестера, та превенција можда неће радити за све, а многи ће и даље имати проблема прилагоде промени. Објаснио је: "... можда ће доћи до неких људи до недеље да би се навикли на нову промену времена. Иако може бити искушење да останете на екстра сату, један од најбољих начина за борбу против ефеката летњег времена јесте отићи у кревет у уобичајено вријеме. "Губљење једног сата може довести до тога да се не осећате уморни у уобичајеном часу за спавање, али доктор Рудрарају упозорава да неће остати у току тог додатног сата јер ће још више смањити планове за спавање и отежати да се пробудите у нормалном времену.

Саул Ротхенберг, специјалиста медицине понашања у здравству у компанији Нортхвелл Хеалтх време се мења на случај застоја за млазом, наводећи: "То је као лет из Цхицага до Њујорка. Добри пси можда чак ни не примећују разлику. "Међутим, ако нисте добар спавач, Ротхенберг је понудио и неколико савета како би олакшао прелазак. Он је нагласио важност буђења у редовном времену у недјељу ујутро и препоручио вам да избјегнете дремање током дана, тако да када се спавате у кревету, лакше ћете успавати.

Др. Рудрарају је понудио додатне савете како би регулисао распоред за спавање. Предложио је да у првих неколико недеља након промене треба покушати да се пробудите између пет и десет минута раније сваких два до три дана. Такође је истакао важност вежбања, препоручујући вам 30 до 40 минута дневно, пожељно у области са јаком светлостом или сунчевим светлом и пре 5:00 часова. На крају, доктор Рудрарају је објаснио да вечера треба једити три до пет сати пре кревета и да се избегне кофеин како би се спречило поремећај спавања.
Док се промена времена овог викенда вероватно много теже прилагођава него она која се дешава на јесен, придржавајући се вашем нормалном распореду спавања и избегавању фактора који могу повећати ваш ризик од поремећаја сна може вам помоћи да боље управљате овим изгубљеним сатом.

Крвни притисак побољшан са јогом код пацијената са прехипертензијом
Артеритис гигантних ћелија: узроци, симптоми и лечење

Оставите Коментар