Топ 10 разлога за јести ораха сваког дана
Organi

Топ 10 разлога за јести ораха сваког дана

То је то. Ја сам посвећен. Почећу да поједем орахе сваког дана. Сирови, можда неколико дана печени или намочени ораси, али дефинитивно минус соли. То је зато што, као што ћете сазнати, врхунске здравствене предности једења ораха свакодневно су превише уверљиве да бих наставио да гризем на бадемима или пистације (које су ми биле омиљене прошле године).

Видите, волим своје лудове. Задовољни крч, осећај богатог скоро маслина и удица на торти... Ораси су једна од најбољих супер-хране тамо, саставни дио суперзвездане медитеранске исхране, руке низ најбољу исхрану за свеукупно здравље и

Да ли размишљате о предностима ораха за мозак, одлучите се за орахе који су намочени у води да их лакше варају, чак и ораси током трудноће (апсолутно, захваљујући омега-3 масним киселинама, високим влакнима и протеинима када једу за два), ове укусне ораси имају читав списак добрих за вас атрибуте.

Ја ћу вам дати 10 најбољих погодности за здравље свакодневно једе орахе како би вам добро грицкала. Можда ћете чак почети да их сечете и млевите како бисте додали у ражњу, салате, мешалице или домаћу мешавину трагова. Говорећи о миксовима трагова, ево једног од мојих пријемних рецепата. Запамтите да свеже орах купите. Они би требали бити слатки, никад горак.

Здравствене предности ораха

Када су у питању врхунске здравствене користи ораха, овдје је 10 добрих разлога зашто једете орахе сваког дана:

1 Живећете дуже :

Ораси су невероватна храна за дуготрајност. Ако сте се одиграло за

Сурвивор (да, још увијек ради), желели бисте сакрити скупљање ораха да бисте вам помогли да освојите изазове имунитета и превазилазите своје френемије. Ево доказа: У Шпанији, уздужна студија о више од 7.000 људи преко 50 година открила је да су они који су једли језгро више од три пута недељно, смањили ризик од рака и кардиоваскуларних болести у поређењу са не-орођима. Болест срца и мождани удар је убица број 1. У овој студији, уопштено говореци, нут еатерс су имали за 39 посто мањи ризик од смртности, а ораховци су имали 45 посто мањи ризик. Само мала шака барем три пута недељно! 2 Одлично су за ваше срце:

Ореховци имају мање ризика од срчаних обољења, јер су то лудости, према истраживачима са Универзитета Сцрантон у Пенсилванији. У поређењу са осам других врста ораха, пронађено је да ораси садрже највише количина полифенола. Они су једињења повезана са смањењем ризика од срчаних обољења од смањења нивоа холестерола у крви, побољшањем протока крви и смањењем упале.

3 Даје кожу сјај: Жене мисле да је добра кожа приоритет. Због тога смо у страху од холивудских женских А-листера, чак и ако су имали посао...

Познати по страни - и док вам је тај извјесни сјај код трудноће - старење, гравитација, загађење и слободно радикално оштећење може све да узрокује заразу на кожи током година. Мало бронзер на лицу и лактовима помаже, али ораси су богати Б-витаминима и антиоксидантима како би заштитили вашу кожу и одржали је младост и сјај. Не заборавите чистити и хидратизовати сваку ноћ, наравно, и добро водити водом за пиће. 4 Они ослобађају стрес:

Снацк на орасима и медитирајте неколико минута сваког дана. Ако је ваш ум тежак за трку и мирну медитацију је тешко постићи (мој проблем), идите на шаку лудака! Истраживање објављено у часопису Америчког колеџа за исхрану

показало је да орахи и орахов оље снижавају крвни притисак и крвни притисак на стрес у лабораторији. Истраживачи су приметили да промена у исхрани може помоћи нашим тијелима да боље реагују на стрес. 5 Они су оптерећени са омега-3 масним киселинама: Ово је велико када се ради о предностима ораха за здравље мозга. Ораси су један од најбогатијих извора омега-3 масних киселина заснованих на биљци. Постоји истраживање о важности исхране богате омега-3с-ом како би се супротставило упалу. Замените оне од 3 сата. Кухињска жудња с попуњавањем ораха.

6 Смањили ће вам ризик од дијабетеса: Један у свакој три Американке старије од 20 година већ има пре-дијабетес, па су шансе... Добра вијест је да се дијабетес типа 2 лако може спречено са исхраном, вежбањем и пада одређене тежине. Оралци овде обећавају као корак ка превенцији. Истраживачи на Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх кажу да су жене које су пријавиле да једу једну унцу (30 грама) ораха најмање 5 пута недељно смањују ризик од дијабетеса типа 2 за скоро 30 процената у поређењу са онима који су ријетко или никад појели ораси. Зашто? Моно и полинезасићене масти у орасима помажу у промовирању осјетљивости на инсулин. Који доводи до броја 7, везано за то.

7 Они помажу у губитку тежине: Да ли су ораси и остали ораси високог масти, оптерећени калоријама које ће пакирати на килограмима? Па, немојте их јести, шачице након шетње као што бисте кокице попили (пре него што дођете до играног филма!). Само мала шака дневно. Имају добру врсту масти која вас испуњава, какво вам је потребно телу. Додајте томе, имају пуњење и протеин и влакна који обезбеђују енергију. Сваки успјешни план управљања тјелом мора укључивати "фактор ситости", а ораси могу бити ваш најбољи пријатељ.

8 Помажуће вам спавати:

Ово је важан разлог зашто једете орахе сваког дана. Потребно нам је квалитетан сан да прођемо кроз наше дане и заштитимо се од стреса и болести. Лишавање сна је огроман дефицит у америчкој култури данас, упозоравају стручњаци. Ораси садрже једињење звано мелатонин, одговорно за чишћење циклуса спавања тела. Пошто тело већ синтетизује мелатонин, једење ораха је као осигурање од сна. Повећава ниво мелатонина у крви како би помогао спавању. Убеђени да сада требате почети да грицкате орахе! 9 Они су добри за твоју косу:

Оба пола брину о тањавању косе и губи своју младалачку лепоту. Бити искрен према себи. Да ли сте погледали огласе за трансплантацију косе или проширили косе? Врати се на вашу исхрану. Ораси садрже биотин - витамин Б7 - који помажу у ојачавању косе, промовишући раст длаке у одређеној мери.

10 Имају моћи за борбу против рака: Ораси могу помоћи у смањењу ризика од рака простате и рака дојке. У једној студији, мишеви који су појели људски еквивалент од 2,4 унци целих ораха током 18 недеља, имали су значајно мање и спорије раширене туморе простате, у поређењу са контролном групом која је конзумирала исту количину масти из других извора.

Још једна студија на мишевима са Медицинског факултета Универзитета у Западној Вирџини, открили су да су мишеви који су једли људски еквивалент од само два грла ораха дневно смањили ризик од рака дојке на пола и успорили раст тумора за 50 процената.

Валнутс Нутритион Цхарт анд Сервинг Сизе Рецепт за мешавину ораховог ораха

Распоредите две половине ораховог ораха на обручену плочицу за печење и пеците у средину 350 степени Фахренхеита док се не појестите око 8 минута. Затим се комбинују у непропусном контејнеру са 1 шољицом несаломљеног семена бундеве, 1 шољу сецканих сувих кајсија, 1 чаша банана чипова и ½ шоље гоји бобица. Понекад ћу додати мало разбијеног непресушеног кокоса или неких полусладјих чоколадних чипова. Ово чини око 4 чаше.

Одлично и пуњење! И добро за тебе. Сами сами омогућавају да контролишете састојке, тако да не завршите са додатним заслађивачима или додатцима којима тело не треба да се бави. Ја сам сматрао бадемима врхунски нут за здравље. Нећу их напустити у мојој радној снази, али, као што видите, има толико врхунских здравствених користи од ораха. Не смеју се игнорисати!

Карен Хавтхорне је уредник уредника Хеалтх еТалк и БелМарраХеалтх.цом. Карен је радио за Натионал Пост, Постмедиа Невс, ЦБЦ Радио Ванцоувер, Едмонтон Јоурнал, Рецорд оф Китцхенер-Ватерлоо и Цобоург Даили Стар, извештавајући о вијестима о здрављу и трендовима живота већ више од 15 година.

Жене са анксиозношћу - шта то стварно значи?
Обука о мозгу корисна за олакшавање оштећења живчице узроковану хемотерапијом

Оставите Коментар