Топ 10 суперфоода за пролеће
Здравље

Топ 10 суперфоода за пролеће

Дневно светло траје дуже и ствари се загревају. Пролећни осећај чини се мало срећнијим, само зато што... Сада можете све те тешке, удобне хране ставити на страну и почети свеже са здравим супер-хранама за вашу пролећну здраво исхрана.

Заузели смо топ 10 суперфоода за пролеће помажу вам да дочекате сезону и пробудите апетит за нешто лагано, освежавајуће и пуне ароме (и хранљивих материја). Припремите списак намирница...

Топ 10 суперфоода за пролеће

1 Шпаргле! Те слатке и сочне копља су први знаци пролећа - и савршени почетак да се здрави исхрани. Они су одличан извор оних витамина Б комплекса који су потребни за производњу енергије (тај пролеће у вашем кораку) и помажу у одржавању нервног система. Такође нам дају витамин К. Ми не чујемо пуно о витамину К, али је кључ за изградњу јаких костију. Неке истраживања такође сугеришу да недостатак витамина К може бити фактор ризика за Алцхајмерову болест. Савет: Изаберите оне са чврстим, зеленим врховима и сталковима који су влажни. Не желиш дрвене, упуштене стабове које су прошле. Такође, обратите пажњу на то, ускоро након куповине појести ову суперјуџбу јер се нагло погоршава брже од других поврћа. Брзи рецепт за покушај?

Печена шпарога

Прегриј пећ на 400 степени Фахренхеита. Одрезати или сипати крајеве свеже свјеже шпаргаре и бланшати двије или три минуте у врели води. Скините и ставите на плочицу за печење. Сипајте с маслиновим уљем и потресите са мало морске соли. Печење у пећници око 15 минута - спремни су када су копље нежне и претворити мало златно. Небо!
2 Спанаћ:

Морате да волите ову освежавајућу зелену лису! На врху је нутритионал цхартс за гвожђе, тако да је добро добити више, посебно ако не једете месо. Наше црвене крвне ћелије захтевају гвожђе да енергично напајају мишиће помоћу кисеоника. Попај зна све о томе. Изаберите нову гомилу уместо претходно опране и вреће сорте. Окус толико пуно свеже и траје дуже. Салата од пролеће шпинасте

Опрати и исећи свеж гомилу листова од шпината. Сасвим лупите мали црвени лук и баците се са неколико капара, свежег лимуновог сокова и мало маслиновог уља с крхотином морске соли и свеже млетог црног бибера. Такође је сјајан код неких фета или опекотина свежег пармезана. 3 Пролећни лук:

Бели лук је један од оних лекова за исцељење које ваше тело воли (иако мислите на ваш дах). Одлично је за циркулацију, здрав холестерол и вашу мождану снагу, захваљујући својим једињењима за које мислите да ће одржати неуроне јаке и високо функционалне. Пролећни бели лук има слађи, блажи укус од белих сијалица доступних касније у сезони. Пробајте да се исечете на салату или као укусни прелив за ваш сендвич. 4 Артичоке:

Пређите кроз савете и нађите ову пролећну суперфоод укусну и одличан додатак вашој пролећној здравој исхрани. У зависности од њихове величине, артичоке садрже 6 до 10 г влакана. Плус, долазе са неким кључним храњивим састојцима, укључујући магнезијум, витамине Б и витамине К и Ц. Немојте се бријати од овог укусног суперфоода! Ако на крајевима листова има ситних трња, користите кухињске маказе да их исечете; затим одрежите око три четвртине инча од врха артичоке уз било који вишак стабљика. Добро исперите и спремни сте да кувате. Један од најбољих начина за очување поврћа храњивих материја је упаривање, па ево једноставног рецепта за покушај.

Парни артичоки

Извуци велики лонац и попуните га неколико центиметара воде. Додајте мало свјежег лимуновог сокова и млевеног белог лука. Ставите корпу за пару у воду и ставите артичоке у корпу. Сад покријте и доведите до врелице. Смањите топлоту на ниско и пустите да се утопити око пола сата - све док не можете лако уклонити листове. 5 Јаја:

Узмите јаја на вашој суперфоод листи да останете. Немојте само јести омлет од бјеланчевине; иди по жуманцу и све. Жоље су једна од најсложенијих хранљивих састојака и богата хранљивим антиоксидантима. Дакле, добијате све врсте добрих ствари са јајима, укључујући танак, трим чип за сезону купања. У клиничким студијама објављен у часопису Метаболизам у 2013. години, учесници су појео до три јајета дневно док су на здравом програму за смањење телесне тежине. Они су изгубили тежину, смањили запаљење и одржавали или побољшали ниво холестерола у крви. Осим ако немате дијабетес или ретки генетски поремећај, једете неколико јаја сваког дана - испреплетане, сунчане стране или на други начин - није лоше за вас све. Стручно мишљење о прехрамбеном холестеролу се такође недавно промијенило. Истраживање је показало да холестерол који једете има мало утицаја на то колико холестерола имате у крви. Није то што ми предлажемо да је чизбургер уствари рај (и једи по жељи)! 6 Лосос:

Веће време значи да је роштиљ сезона право. Уместо размишљања од зрезака и ребара, сматрајте печење на роштиљу, пожељно дивљи. Лосос је много здравија алтернатива црвеном месу (а не и не прилично уживамо у бифтеку). То је једна од најбољих здравих суперфоода, јер је то одличан извор омега-3 масних киселина, посебно ЕПА и ДХА, који се сматрају природним лековима срца. И високо је у протеинима, од којих желите да се уверите да сте довољно добри. Плус, тако је брзо и лако припремити! Свиђа нам се са теријакијим маринадом.

Салмон са жару са Терииаки Комбинујте два филета лососа са око пет кашика сосом терииаки (потражите низак натријум) у зип-топ пластичној врећици. Маринирати око 30 минута. Припремите решетку за средњу топлину и лагано уље решетку гриље. Поставите филете на загрејану роштиљ и кухајте шест до осам минута по страни, све док се риба лако не пружи вилицама. Укусно!

7 Ораси: Ораси вам дају здраве масти и трајну енергетску потпору (далеко бољи избор од чоколаде). Још један важан осјећај да једете шаку дана подижете своје расположење. То је зато што су упаковани триптофаном, аминокиселина коју ваше тело треба да створи хемијски серотонин који осећа добро. Тело то не може успети, тако да триптофан мора да дође од ваше исхране у хранама попут ораха, семена, тофу, пасуља, сира, пилетине и ћуретине.

Бонус: Ораси се полако дигирају, помажући да промовишу стабилност расположења и способност толерисања стреса. 8 Авокадос:

Још један невероватан извор здраве масти, авокадос се оглашава као једна од савршених намирница за свој садржај хранљивих материја. А кремасте су и савршене за усне и шире се уместо тешког мајонеа. Авокадос обезбеђује скоро 20 основних хранљивих састојака, укључујући влакна, омега-3 масне киселине, витамине А, Ц, Д, Е, К и витамине Б (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенска киселина, биотин, витамин Б-6, витамин Б-12 и фолат), као и калијум - сви они помажу у неутралисању слободних радикала који могу оштетити наше ћелије.

9 боровнице: Када су у питању здрави суперфооди, боровница не може бити игнорисана! Док не можете да се одлучите за љето, почните да једете ове љепоте одмах. Исперите и попијте у уста, или додајте у ражњу, салате и још много тога...

Ове популарне бобице су познате по свом високом садржају антиоксиданса. Такође су богати витамином К, манганом, витамином Ц и бакром. Повезани су са здрављем мозга и функцијом меморије.

Тамна чоколада: Волимо обраду наше листе првих 10 суперфоода за пролеће са овом лепотом. ОК, тако да је прекрасно током целе године, али почните да правите квалитетан тамни чоколадни део свакодневне здраве исхране.

Зашто? Тамна чоколада има моћна антиоксидативна својства за борбу против тих слободних радикала. Такође садржи неколико природних стимуланса, укључујући и кофеин, који повећавају фокус. Кофеин ради на стимулацији производње ендорфина, побољшању расположења и помоћи вам да уживате у топлијим временским условима још више. Постаје боље: Чоколада има флавоноиде који се налазе у облику епикатецина који побољшава функцију мозга.

  1. Једи боље, боље се осећате, боље размишљајте - не можете погрешити са топ 10 суперфоода за пролеће. Када су у питању најбољи здрави савети за прехрану за пролеће, одаберите ову цијелу храну и проводите вријеме експериментисања у кухињи. Свјеже су и укусне ароме!
    Повећати свој имуни систем са "мајком свих антиоксиданата"
    Никада не сломите женско срце!

    Оставите Коментар