Топ калциј-богата храна за јаче кости (Савет: Нису млечни!)
Здравље

Топ калциј-богата храна за јаче кости (Савет: Нису млечни!)

До сада Речено ми је да је млекара одличан извор калцијума, што је потребно за јаке кости. Нажалост, многи од нас не могу јести млечне производе, било због интолеранције у исхрани, алергија, па чак и личних преференција. Па шта би требало да учините да би ваше кости биле јаке? Па, добра вест је да има доста не-млечних намирница које су упаковане калцијумом да бисте уживали. Ако сте забринути због својих старих костију и желите их задржати, одлучите се за ове не-

Мг / послуживање

Бок цхои

79 мг по ½ шољице Зелена репа
82 мг на ½ шољице бадеми
82 мг за једну унчу Пинто пасуљ
86 мг по ½ шалице Кале
90 мг по ½ шалице Бела пасуљ
96 мг по ½ шољице Тахитиан роот таро
102 мг на ½ шољице Кавпас
106 мг на ½ шалице Нопал
122 мг по ½ шалице Спанаћ
123 мг по ½ шалице Репа зеленице
125 мг по ½ шалице Едамаме
131 мг по ½ шалице Амарантх листови
138 мг по ½ шалице Горчић зелено
142 мг за ½ чаша Колард зелени
188 мг по ½ шољице Темпех
184 мг по једној чаши Пријажне копривнице
214 мг по ½ шалице 273 мг по једном унцу
Тофу 861 мг на ½ чаше
Најбољи део ових прехрамбених артикала је што можете комбиновати многе од њих заједно у једној посуди како бисте стварно повећали ниво калцијума. Ако тражите алтернативне начине за повећање калцијума без употребе млечних производа, ове сорте лиснатих, орахова и пасуља врло вам могу помоћи да добијете дневну дозу калцијума, што је 1,000 мг за мушкарце и 1,200 мг за жене старије од 50 година.
Савети за заштиту од грипе
Зашто је толико важно да сачувате ваше саслушање

Оставите Коментар