Врхунска храна за јачање вида и вида
Здравље

Врхунска храна за јачање вида и вида

Превише чудите оци и осећате се уморно? Захтевамо много од наших очију - гледајући на компјутерске и ТВ екране, читање, писање, вожњу... Ви то називате, ваше очи су вероватно укључене! Морате добро водити рачуна о очима како бисте заштитили своју визију.

Заштита вида може почети с храном. Дијета природних намирница за здраве очи даје храњиве састојке које требате хранити, као што су омега-3 масне киселине, цинк, лутеин и витамини Ц и Е, како би заштитили проблеме с видом узраста. Када су у питању савети за бољи вид, редовно једење праве хране може природно побољшати вид, тако да нећете бити напет или видљив. Донесите малу штанду!

Храна за здраве очи

Ваша мацула, центар мрежнице очију, страшно тешко ради да нам да лепу визију и боју. Када то уради, производи се нуспродукти - слободни радикали - који могу оштетити ћелије. Тамо долази хранљива храна за здраве очи. Антиоксиданти у нашој храни помажу заштити наше ћелије од слободних радикалних токсина неутралишући их. Проблем је, ако не добијемо праве хранљиве материје, иде наша заштитна мрежа. Кад се то деси, макула је више подложна оштећењима.

Дакле, важно је да се појејеш на боље здравље ока. Најважнији су каротеноиди, пигменти који се природно јављају у алгама и биљкама. Каротеноиди лутеин и зеаксантин, посебно, раде на апсорпцији штетног плавог и близу ултраљубичастог светла ради заштите вашег вида. Ове две висонске супермене могу добити само људско тело кроз исхрану.

Врхунска храна за добро здравље и вид вида

Хајде да погледамо неке од најбољих намирница које можете јести за своје очи. Они су свежа и укусна цела храна која ће вас лепо попунити и природно побољшати вид:

1. Кале и спанаћ: Према Мацулар Социети, непрофитној групи подршке за људе са макуларним условима, око 78 процената неопходног лутеина и зеаксантина добија се од исхране поврћа, нарочито тамно зеленог лиснатог поврћа, као што је кале и спанаћ. Прави хероји за здравље дијетета! Друштво дефинитивно се залаже за јело више кале и спанаћа. Кување или јести храну с мастима или уљима - салата од шпината са мало лимуновог сокова и маслиновог уља, за један - такође може помоћи телу да их више апсорбује. Студија из 2005. године на Државном универзитету у Охају, Цолумбус, открила је да се апсорпција каротеноида побољшала потрошњом уља и плодова од авокада.

Требало би да једемо око 6 мг лутеина дневно, али је просечна потрошња више од 2 мг. Колико вам је потребно кале и спанаћ? Свака 100 грама свеже кале има 11,4 мг лутеина. Иста количина шпиначе има 7,9 мг.

2. Црвени бибер: Други извор тежег удара биљке је црвени паприка. Хватајте! Ваш дневни дневни капацитет од 100 г садржи 8.5 мг лутеина. Да напоменем, било која биљка или биљка жута или наранџаста боја садрже ове каротеноиде. Црвене паприке такође обезбеђују добар за очи витамин Ц.

3. Јаја: Сада је вријеме заиста уживати у јајима. Јаја такође садрже високе нивое лутеина и зеаксантина, наравно лакше апсорбују од тела него од поврћа због масти које садрже.

4. Риба: Два порција недељно, молим вас! Масна риба, нарочито лосос (најбоље је ухваћен у дивљини), још једна од главних јела за здраве очи. Риба има есенцијалне масне киселине на којима зависе ваше тело и очи. Интересантно је напоменути да је филм за сузу слој уља који помаже задржавању воде на површини ока. Дакле, ако сте дефицитарни у омега-3 масним киселинама, попут оних пронађених у масним рибама, можда ћете се суочити са сувим, непријатним очима.

5. Нутс анд сеедс: Витамин Е такође помаже заштити ћелије у нашим очима од слободних радикала, а ораси и семе имају много тога да понуде. Не треба вам пуно ништа: Једна унча сјемена сунцокрета или бадема ће вам дати више од трећине вашег препорученог дневног витамина Е. Друге добре окладе су лешници, пшенични калчки и кикирики путер.

6. Цитрусни плодови: Више витамина Ц долази на вас! На пример, поморанџе и грејпфруитс имају витамин Ц који стимулише имунолошки потенцијал, који такође штити ваш вид. Иди на сам плод, тако да добијете и користи од влакана.

7. Цела зрна: Храна са ниским гликемијским индексом (ГИ) може помоћи вашим очима. То значи да ти рафинисани угљени хидрати, попут белог хлеба, пецива и кукурузних житарица, морају ићи. Желите почети да једете киноја, браон пиринач, цјеловитог овса, хљебова и тестенина (још боље, направите тестенине тестенине). Ова храна такође вам даје цинк и витамин Е, који помажу у промовисању укупног здравља очију.

8. Корење: Вероватно сте чули за шаргарепу и друго воће и поврће наранџасте боје за добро здравље очију, са добрим разлогом: бета-каротен, врста витамина А која овој храни даје своју наранџасту нијансу, боостер. Омогућава глатку функцију мрежнице и других делова очију. Међутим, немојте преоптерећивати на шаргарепу. Превише може дати кожи жућкастој нијанси која не сигнализира оптимално здравље.

9. Банана: Не само да су истраживачи открили да конзумирање банана може помоћи у побољшању вида, већ су открили да ово воће може да спречи и болести повезане са видом. Па шта чини банане тако добре за ваше очи? Па, исте особине које дају плодовима своје сјајне боје такође раде на побољшању вида, а банане садрже и ова корисна једињења. Штавише, ово једињење претвара се у витамин А, који може бити користан за појединце са недостатком витамина А. Важно је напоменути да је витамин А такође важан за здравље очију, па је мудро заложити воће које су богате овим есенцијалним витамином.

10. Зелено лиснато поврће: Нова студија показује да конзумирање зеленог листнатог поврћа редовно може смањити ризик од глаукома за 20 процената. Водитељ истраживања Јае Канг је рекао: "Утврдили смо да су они који конзумирају најзелено зелено лишће поврће имали 20 до 30 одсто мање ризика од глаукома." Након 25 година праћења, 1.500 учесника је развило глауком. Истраживачи су затим анализирали потрошњу зеленог поврћа међу учесницима. Учесници су подељени у пет група на основу њихове зелене листне поврће. У групама са вишом потрошњом учесници су у просеку износили 1.5 оброка дневно, а најнижи је један по један на свака три дана.

Савети за одржавање доброг вида

Сада када знате шта треба да добијате на својој плочи редовно Добар сте на путу да здравље очију постане приоритет. Други савети за бољу визију укључују тестирање на очи најмање сваке две године - а не само да гледате промене у рецепту. Желите да се проверите за глауком, болове око при чему је оштећен оптички нерв, обично узрокован повећаним притиском течности у око. Нећете знати да се ово дешава, тако да вам треба ићи да видите доктора ока.

Са другим условима, као што је макуларна болест или катаракта, вероватно ћете приметити разлику, али пре него што се тестирате, то боље. Осим теста очију, развијте навике у животу које штите очи:

Носите сунчане наочаре на отвореном и док возите током дана