Кардиоваскуларно здравље, поплитеално, продужено сједење, повратна васкуларна дисфункција, седентарни начин живота, васкуларни крвни судови, васкуларна обољења, васкуларна дисфункција, васкуларна функција, васкуларно здравље, ходање, вести о здрављу
Dijete

Кардиоваскуларно здравље, поплитеално, продужено сједење, повратна васкуларна дисфункција, седентарни начин живота, васкуларни крвни судови, васкуларна обољења, васкуларна дисфункција, васкуларна функција, васкуларно здравље, ходање, вести о здрављу

Наша тежина игра велику улогу у многим нашим здравственим проблемима, укључујући и горе наведене болести. Већина људи повезује вежбе са добрим кардиоваскуларним здрављем, али не схватају која физичка активност, као што је хода, може да учини да задржи наш крвни притисак и друге болести.

Кардио вежбе, као што су трчање, пливање и бициклизам, могу помоћи да добију нашу топлотну брзину и одлично су за васкуларни и респираторни систем. Иако се сви не сматрамо спортистима, то не значи да се морамо одрећи и окренути животу седентарног седења. Нова студија показује да једноставно ходање около на неколико минута може повратити васкуларну дисфункцију узроковану седентарним седењем.

Седентарно седење на рачунару и васкуларно здравље

Технологија - посебно када седи на рачунару - повећала је седентарно понашање последњих година, чиме се повећава забринутост око васкуларног здравља. Истраживачи са Медицинског факултета Универзитета у Миссоурију одлучили су да погледају проблем. Оно што су открили је да када особа седне шест сати равно, васкуларна функција је оштећена; Међутим, шетање само 10 минута након седења може помоћи у васкуларном здрављу.

Током студије истраживачи су посматрали и упоређивали васкуларну функцију здравих мушкараца пре и после дугог периода сједења. Открили су да је проток крви у поплитеалној артерији у доњој нози знатно смањен након што је седео за столом само шест сати. Када су учесници направили 10-минутну шетњу, њихов крвни проток и укупна васкуларна функција су се побољшали.

Експерти за фитнес на Универзитету у Миссоуриу објаснили су да када смањите проток крви, смањује се и трење крви на артеријском зиду. Чини се да су умерени нивои трења добри за артеријско здравље, али низак ниво смањује способност дилатације артерије. Што више артерија може дилати, здравије је.

Истраживачки тим је назначио да је потребно још истраживања да би се утврдило да ли поновљени периоди смањене васкуларне функције са продуженим периодом сједења могу довести до дуготрајних васкуларних проблема.

Вјежба за побољшање васкуларног здравља

Први корак заштитити се од кардиоваскуларних обољења и других васкуларних болести је избјегавање нездравих навика, као што су лоша исхрана и пушење. Следећи корак је да се крећете. Док је шетња сјајна да би крв тече и пробудила чула, има много других вежби које можете уживати, а исто тако бити љубазни према васкуларним крвним судовима. Кардио вежбе могу нормално да вам срце повећа између 65 и 95 проценат свог максимума. Списак испод укључује неколико примера кардио вежби које можете узети у обзир.

Јоггинг

Степпинг

Веслање

  • Пливање

  • Јумпинг ропе
  • Данцинг
  • Јумпинг јацкс
  • Ако нису навикнуте на кардио вежбе, најбоље је почети споро, постепено повећавајући ниво вежбања. Ово ће помоћи у изградњи снаге у вашем срцу и плућа.
  • Други начини побољшања вашег васкуларног здравља
  • Можда покушавате да спречите срчане нападе, болести периферних артерија, висок крвни притисак или имате болест и желите да побољшате Ваша ситуација; без обзира на околности, постоје и други начини осим кардио-вјежбања за то.

Можете јести прехрамбену ниску количину холестерола и засићених масти како бисте били сигурни да се плак не ствара у вашим артеријама. Плакета успорава, ау неким случајевима чак и зауставља, проток крви до и од ваших крвних судова. Истовремено, можете пратити свој крвни притисак, јер високи притисак ставља у опасност ваше кардиоваскуларно здравље. Ако имате дијабетес, радите на одржавању глукозе у крви под контролом. Људи са дијабетесом или периферним артеријским болестима такође треба обратити пажњу на негу стопала. Крвни судови у вашим удовима су склонији очвршћавању артерија, као и оштећењу нерва. Једна од најбољих ствари које можемо учинити за наше васкуларно здравље је одржавање оптималне тежине. На крају крајева, за сваку киљу коју имамо на нас, наше срце мора пумпати крв преко додатних миља у вриједности крвних судова.

Студија о смањивању времена сједења на послу

У касним 20

тх

векови, стручњаци за медицину и радни однос, препознали су да су мишићно-скелетни проблеми повезани са дугим временским периодом рада на рачунару. То је довело до ергономских смјерница. У протеклих неколико година само је озбиљно испитано питање седентарног седења и смањивање ризика од болести.

У покушају да пронађу решења на радном месту за седентарну седницу, аустралијски истраживачи су применили три различите стратегије за три засебне владе канцеларије, како би утврдили да ли могу утицати на здравствене ризике везане за седење.

Ево како је изложена студија - постојала је једна организација, у којој су радници могли да управљају властитим временом и радним токовима, другом организацијом у којој је било мало флексибилности у распоред, а трећа канцеларија у којој је време строго контролисано. Примијењене су три различите стратегије: активни радни сто с треадмилл-ом или бициклистичким столом који је имао рачунар и приступ телефону; лагане до умерене активности пре и послије рада, као и узимање активних прекида током рада; и активно сједење и кретање док се још увијек сједе, као и разбијање рачунарских задатака. Резултати показују да ниједна од три стратегије није била боља од осталих. Свеукупно је било око осам минута смањења седентарног времена. Било је нешто веће смањење седентарног времена и повећано активно време у организацији која је имала највећу флексибилност у распореду. Аутори студије схватају да резултати њиховог експеримента нису разбијања земље, али верују да постављање смјерница за смањење Садашње понашање за раднике је начин на који је дошло. Неке канцеларије су предузеле кораке да помогну својим запосленима да одрже или побољшају своје здравље. Фитнес центар у канцеларији ИБМ Канаде у Маркхаму, Онтарио је популарно место. Према званичницима људских ресурса унутар компаније, фитнес центар је постао "кључна продајна тачка" за регрутовање нових талената. Око 40 процената радне снаге користи овај објекат.

Студија финансирана из федерације у Канади показала је да могућности за фитнес на послу, као и ИБМ фитнесс центар, знатно смањују одсуство рада због здравствених проблема.

Цхесапеаке Енерги Цорп у Оклахоми Град има оно што многи називају "дједом" фитнес центара - теретану од 72.000 квадратних метара. Њихов програм веллнесс програма доноси потпуно нови ниво пружајући својим запосленима готовинске подстицаје за испуњавање различитих фитнес циљева.

Иако сви послодавци не могу приуштити својим радницима да пруже добре фитнес програме, не могу себи приуштити да потпуно игноришу своје здравље или. Лоше здравље је висока цена која плаћа и запосленог и послодавца на дужи рок.

Губитак и артритис: како се они повезују?
Губитак је права епидемија

Оставите Коментар