Шта узрокује низак и висок крвни притисак после вежбања?
Здравље

Шта узрокује низак и висок крвни притисак после вежбања?

Сви су забринути због неке здравствене болести данас, а често је високи крвни притисак то је на умовима људи. Људи који су седентарни имају тенденцију да имају већи крвни притисак од својих активних колега. Уз то, сигурно је претпоставити да ће постајање физички активније смањити ваш крвни притисак. Међутим, одмах након вјежбања, ваш крвни притисак може бити већи него што је био када сте започели.

Читање вашег крвног притиска има двије вриједности - систолне и дијастолне. Систолни притисак је када је крв исцртана из срца својим деловањем пумпе, а дијастолни притисак се користи да опише компресију између два срчана утјецаја.

Када завршите вежбањем, ваш крвни притисак ће се вратити на нормалне нивое - ми знајте да је потребно време да се ваш крвни притисак врати у нормалу индикативни за ваше здравље. Дакле, што сте ви, брзи ће се ваш крвни притисак вратити у нормалу.

Ако имате високи крвни притисак, прво се обратите лекару како бисте били сигурни да је вјежба за вјежбу. Док је опћенито сигурно за већину људи, ваш доктор можда жели да снижава ниво крвног притиска лековима пре него што те пошаље у теретану, само да буде на сигурној страни.

Шта узрокује висок крвни притисак након вежбања?

Нормални опсег крвног притиска је између 90/60 и 130/80 мм Хг, док је просечан крвни притисак 120/80 мм Хг. Не седи по једном броју цео дан, јер стално варира у зависности од тога шта једете и шта радите. Физичка активност повећава ваш крвни притисак, али убрзо након тога падне на нормални ниво.

Ваш крвни притисак се повећава, јер ваше срце бије брже док се ради, како би потиснуло крв и напојило кисеоник мишићима. Ваш систолички крвни притисак ће се увећати током вежбања, али ће вам дијастолни повећати мало само ако вежбате са максималним срчаним тлаком.

Након вежбања са хладном доњом, као што је низак интензитет ходања или истезања, ваш крвни притисак ће се постепено вратити у нормалу - међутим, ако једноставно зауставите и лежите на каучу, крвни притисак ће се драстично спустити и крв ће се акумулирати у вашим рукама и ногама.

Ниски крвни притисак и вежбање

Када вежбате, ваш мишићи имају повећану потребу за кисеоником, због чега се крвни притисак повећава током вежбања. Међутим, када завршите, ваши крвни притисци могу пасти на мање нормалне нивое, нарочито ако сте изненада стали.

Људи са већом дијагнозом ниског крвног притиска могу доживјети повезане симптоме када раде. То само значи да им је потребно избјећи активирање вежби. Ако имате низак крвни притисак, морате избјећи вежбе одакле вам глава нагло подиже испод срца или вјежбама гдје је изравнано срцем.

Пробајте ове вјежбе ако имате ниског крвног притиска:

  • Пилатес
  • Трчање
  • Пливање
  • Ходање
  • Лако повлачење тежине

Крвни притисак и графикон вежби

Ниво крвног притиска (мм Хг) Способност бити активнији
Испод 90 / 60 Низак крвни притисак. Повежите се са својим лекаром пре вежбања.
90 / 60-140 / 90 Можете бити активнији, али задржите свој крвни притисак унутар овог опсега.
140 / 90-179 / 99 Повећајте активност на спустите висок крвни притисак.
180 / 100-199 / 109 Говорите лекару пре вежбања.
200/110 или изнад Дефинитивно не вежбајте. Разговарајте са својим лекаром.

Да ли редовно физичко вежбање смањује крвни притисак на дужи рок?

Редовна вежба ће вам помоћи да смањите крвни притисак трајно. Вежбање чини срцем јачим, што смањује количину напора које мора да направи за пумпање крви. Људи који редовно вежбају могу смањити крвни притисак између четири и девет мм Хг

Важно је радити активности које нису превише напорне - као што је наведено горе - како би избегли стављање вишка притиска на ваше срце. Све док вам је лекар дао зелено светло на режиму вежбања, бићете сигурни да идете.

Крвни притисак и вежбе: Предострожности и здрави савети

Да бисте максимално искористили свој режим вежбања, препоручујемо да се активно вежбате 75 минута недељно или умерено вежбање за 135 минута недељно.

Често се помислимо на вежбање као трчање или ударање у теретану, али се и кућни послови сматрају вежбама. Дакле, уверите се да се рачунате на чишћење, маскирање, пометање и друге послове које радите у укупном времену које вежбате.

Ако имате већи ниво крвног притиска, потребно је осигурати да останете хидрирани. Пијте два до три литре воде дневно, а још два чаша воде пре него што вежбате. Друге опције које желите искористити код вашег доктора повећавају унос соли или носе компресијске чарапе.

Међутим, ако почнете да радите и не осећате се сјајно и сумњате да је то због вашег крвног притиска, или седите или легнете и подигните ноге. Пијете воду одмах да повећате свој крвни притисак. Све ово говори да се вежба препоручује за људе са свим врстама проблема са крвним притиском. Ојачава срце, омогућавајући му да мање рада на пумпање крви кроз тело, смањујући опште стрес. Осјећат ће се здравије, то је сигурно.

Не чувај ове тајне од свог доктора
Снажење сагоревања у грудима: узроци, симптоми и лечење

Оставите Коментар