Шта је коси напор? Узроци, симптоми, лечење и вјежбе
Здравље

Шта је коси напор? Узроци, симптоми, лечење и вјежбе

Коси сој може бити страшно непријатан, али многи људи чак и не знају где се налазе коси мишићи. Боље разумевање косих мишића може вам помоћи да икада добијете напето косу.

Пре него што се позабавимо оним што је коси сој, прегледаћемо где су коси мишићи. Они су група значајних абдоминалних мишића који вам омогућавају да савијате бочно и окрећете пртљажник тела. Дакле, само где је коси мишић? Па, врхови облика се повезују са ребрима, а доњи крај се повезује са хипобоном.

Сви имамо спољашње и унутрашње коси мишиће. Вањски облици су велики и седе на горњој површини стомака одмах испод подкожне масти и коже. Унутрашњи косини су под спољашњим косинама са обе стране пртљажника. Они су дубље од спољашњих обликуес.

Обликуес се користе за одржавање равнотеже, као и за различите активности, укључујући покрет и снагу. Они нам помажу приликом тежег лифтинга и снажног вежбања, тако да не би требало изненадити да они који су активни или они који су професионални спортисти доживљавају коси мишићни напор. Облићни сојеви могу бити благе или тешке. Ако се не лече, то може довести до даље штете.

Који су узроци и симптоми косих мишића?

Узрочни узрочни узроци су стварно повезани са изненадним силним покретима. Неки примјери укључују притиске великог интензитета или сит-уп. Такође, познато је да су спортови као што су бејзбол, тенис и голф изазвали симптоме сродних зуба. Важно је знати да, поред прекомерне употребе абдоминалних мишића, повреда или траума на абдомен могу такође проузроковати коси мишићни напор.

  • Хронично кијање и кашљање
  • Сједење на једном мјесту дуго
  • Подизање тешких материјала или алата
  • Увођење абдоминалних вежби без одговарајуће припреме
  • Неименовани положај
  • Било где директно удара у стомак
  • Веслање, веслање, ракинг или куглање
  • Операција која резултира стварањем рањеног ткива

Следећа листа покрива типичне симптоме напетих косих мишића, али сваки случај мишићног зноја је мало различит у зависности од узрока.

  • Чврстоћа, нарочито када се пробудите ујутру
  • Ацхинг
  • Бол у снимању у доњем делу груди
  • Бол у стомаку када савијањем или увртањем
  • Мишићна слабост
  • Отицање
  • Бруисинг
  • Бол приликом смеха, кихања, кашљања или дисања дубоко

Бочни мишићни бол се обично јавља током контракције и опуштања мишића; Међутим, то се може десити и током одмора. Ако имате мањи напор, бол је много горе ако покушате да се ангажујете на вежбању. Бол се јавља због микроскопских суза у мишићним влакнима. Неки људи сматрају да је крутост толико екстремна да им је тешко обављати дневне задатке. Обично се модрице и оток појављују када постоји јако оптерећење.

Како лијечити коси сој

Хајде да погледамо како третирати напетим косим мишићима. Многи лекари препоручују оно што се обично назива Р-И-Ц приступ за коси третман силдена одмах након појаве тегоба. Р-И-Ц означава одмор, лед и компресију. За потпуно објашњење овог лечења за коси затез и третман са косим мишићима, прегледајте списак испод:

РИЦ: Одмор, Лед, Компресија

  • Одмор - избегавајте све активности које укључују спорт или које би могле погоршати бол они могу да се мешају у лечење.
  • Ице - користите лед како бисте спријечили и смањили запаљење и бол. Имајте на уму да не би требало да нанесеш лед директно на кожу, јер може оштетити ткиво.
  • Компресија - примјените завој компресије тако што омотате абдоминалне мишиће у еластичном завоју дизајнираном за ову врсту повреда. Може пружити подршку док лечите.

Топлота

Избегавајте топлоту првих 72 сата. После три дана, користите топлу компресију како бисте повећали проток крви. Радити ће се грејна подлога или бочица са топлом водом која је завијена у ћебе. Као лед, не бисте требали наносити топлоту директно на кожу. Нанети врућину 15 до 20 минута и сачекајте сат времена пре понављања.

Масажа

Неки људи сматрају да дубока масажа ткива помаже у лечењу. Масажа може помоћи у поравнавању нових колагених влакана, побољшању протока крви и опуштању било којих чврстих мишића.

Вежбе

У неком тренутку током процеса опоравка можете се консултовати са доктором о томе како би радили вежбе светлости, укључујући прорезе, и кретања типа јоге.

Лекови против болова

Постоје ситуације у којима доктор може предложити не-стероидне антиинфламаторне лекове. Они могу помоћи у смањивању отока и бола.

Стезаљке

Постоје времена када се помоћна лежајева могу користити за подупирање косог мишића и спречити даље оштећење. Људи који нису у могућности да одвоје посао и који се савијају или уздигну на посао често ће покушати да се придржавају. Има тенденцију да буде пуно анксиозности око опорног опоравка оптерећења. У већини случајева, коси мишићни сој ће се зацелити у року од неколико недеља. Ово је, наравно, када се примјењује одговарајућа брига. Тежи случајеви могу трајати четири до шест недеља. С обзиром на то да је временски опоравак у оптерећењу различит у сваком појединачном случају, може бити контрапродуктивно да се упоредите са другима. Једноставно знајте да када се спорно затеже лековито, могуће је да ћете се вратити у своје нормалне активности.

Вежбе за коси мишићни напор

Вјежбе са косим стресом могу бити кључне за опоравак, тако да смо укључили сљедећу листу коси вежбе, али не заборавите да се консултујете са својим лекаром пре него што почнете било какву повремену вежбу.

Бочна плоча:

Спустите се на повређену страну и савијте колена. Подигните своје тело са подлактицом са оштећене стране и колена. Чим почивате на подлактици држите се 20 секунди.

Стретцхинг:

Стојећи раменима, подигните руку са стране уз повреду и пажљиво савијте своје тело у супротном смеру да бисте се осећали Стретцх. Држите 30 секунди и вратите се у почетну позицију. Ако је болно, зауставите се.

Пуж горе:

Лези се окренутом према ногама и проширеним ногама. Поставите руке паралелно на раме на поду. Гурните горњи део тела и угурајте леђа тако да ноге остају на поду. Држите 10 до 30 секунди.

Манеувер у трбуху:

Лезите са леђима на поду и савијте колена ноге преостале на поду. Повуците дугме за трбух према кичми. Држите 15 секунди и поновите 5 до 10 пута.

Пелвиц тилт:

Лезите на леђима, савијте колена и држите стопала на поду. Почните да повлачите дугме за стомак према кичми док гурнете доњи део леђа у под. Држите леђа у овом положају око 15 секунди, опустите се и поновите 5 до 10 пута.

Делимично увијање:

Лезите на леђима и држите колена савијена ногама на поду. Повуците дугме за стомак према абдомену и почните затегнути абдоминалне мишиће. Следећи корак је да се испружите руке испред себе, увуците горњи део тела у правцу кретања и држите га док вам рамена не рашчишћавају под. Оставите овако три секунде, а затим се опустите и поновите 10 пута.

Положај мртве грешке:

Положите на леђима; савијте колена држећи руке поред ваше стране. Држите ноге равне на поду док привлачите абдомен и затегните абдоминалне мишиће. Подигните једну ногу и супротну руку неколико корака изнад пода и држите ову позицију око пет секунди. Опустите се и поновите пет пута користећи сваку ногу и руку.

Дијагонални завој:

Спустите се с леђима и савијате колена, држите стопала на поду. Спустите руку испод врата да бисте подупирали главу. Почните да повлачите абдомен и подигните главу и десно раме са пода. Започните ротирање вашег трупа према левој страни. Остани на овој позицији три секунде и почните поново, само са друге стране. Поновите до 15 пута за обе стране.

Време лијечења затеченог зида може изгледати фрустрирајуће, али бити пажљив и након правилног третмана током кратког периода вриједи је дугорочно. Једна тачка коју људи могу заборавити је јачање и кондиционирање њихових мишића након косог сина. Пре него што наставите са било којом физичком активношћу, морате поново добити снагу, па обавезно се консултујте са доктором о вежбама снаге. Можда ћете чак имати користи од рада са физичким терапеутом.

Савети које треба узети у обзир за вјежбе везане за мишићне вјештине

Исхрана након тренинга може такође бити важан дио временског лечења. Ако сте добили одобрење за вежбањем након косог затезања, размислите о узимању доброг алкохола за опоравак или храну у року од 45 минута од завршетка тог тренинга. Ово би могло бити гладак са воћем и јогуртом или млеком у њему. Комбиновање угљених хидрата и протеина може да обезбеди оптималан опоравак код ваших косих мишића. Пиће одговарајућих количина воде свакодневно је такође важно. Најбољи приступ је пити воду прије, током и након тренинга. Ако сматрате да су тренинги напорни и да се зноје, требало би озбиљно размислити о повећању количине воде коју пијете. Наше мишићно ткиво је око 70 процената воде и течности се изгубе током вјежбе, тако да је допуњавање важно. Довољан протеин је нешто друго да размишљате о томе да ли сте имали коси напор. Леан протеин може помоћи у обнављању оштећеног ткива. Препоручена количина протеина је од 7 до 9 г протеина по килограму телесне тежине.

Имање косог мишићног сода није неуобичајено. Другим речима, када патите од ове врсте мишићног зноја, запамтите да нисте сами и да нећете осећати бол и друге симптоме који долазе са косим напором заувек. Након правилног плана лечења који укључује период одмора и вежбе које је одобрио лекар, помоћи ће вам да повратите и вратите се у вашу нормалну рутину, укључујући и активности које уживате. Ако покушате да избијете опоравак, то може проузроковати дуготрајнији, хронични бол.

Вежбе и савети за побољшање положаја и олакшавање болова у леђима
Да ли једнострана главобоља увек сигнализира мигрену? Унилатерална главобоља узрокује

Оставите Коментар